Nedostatok horčíka To sú dôsledky nedostatku minerálov - FOCUS Online

Naše telo potrebuje každý deň asi 350 miligramov horčíka, nedokáže si však vyrobiť samotný minerál. Nedostatok sa často prejavuje kŕčmi v nohách. Ale nedostatok naznačujú aj iné atypické príznaky, ako je nervozita a zábudlivosť.

focus

Čo veľa ľudí vie: Horčík pomáha proti svalovým kŕčom - najmä proti nepríjemným nočným kŕčom v lýtkach. Je málo známe, že nedostatok minerálu sa prejaví aj pri iných príznakoch. Životne dôležitá látka podporuje funkciu svalov, nervov a enzýmov. Horčík uvoľňuje svaly krvných ciev a tým znižuje krvný tlak. Horčík tak predchádza srdcovým arytmiám a stabilizuje celý kardiovaskulárny systém.

Naše telo dokáže vyrovnať krátkodobý nedostatok horčíka, pretože si v kostiach uchováva okolo 20 až 25 gramov. Ak dlhodobo neprijíma dostatok horčíka, sú typickým znakom kŕče v nohách. Nedostatok horčíka môže navyše spomaliť mozgovú činnosť a spôsobiť tak poruchy koncentrácie a vedomia.

Prvé príznaky nedostatku horčíka sú:

  • Strata chuti do jedla
  • závrat
  • slabosť
  • únava
  • nevoľnosť
  • Závodné srdce

Z dlhodobého hľadiska sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • nervozita
  • zábudlivosť
  • kŕče
  • hluchota
  • Pocit mravčenia v tele
  • Nepokoj
  • bolesť hlavy
  • poruchy spánku
  • Podráždenosť
  • Strata váhy
  • Ťažkosti so sústredením
  • Zhoršené vedomie

Horčík v potravinách

Naše telo si samo horčík neprodukuje, takže celú našu dennú potrebu musíme prijímať prostredníctvom potravy. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dennú dávku 350 miligramov pre mužov vo veku nad 25 rokov a 300 miligramov pre ženy. Dojčiace matky by mali venovať osobitnú pozornosť strave bohatej na horčík, ich potreba je 390 miligramov denne.

Horčík sa nachádza v mnohých potravinách. Dennú potrebu horčíka pokrývajú napríklad raňajky z jogurtu a banánu, obed zo zemiakov, špenátu a kuracích pŕs, občerstvenie z hrsti kešu orechov a večer dva krajce celozrnného chleba. Tí, ktorí jedia jednostranne, však riskujú nedostatok horčíka.

Natur.com (reklama)

Váš bio obchod s ovocím, zeleninou a prírodnými potravinami

Ďalšie rizikové faktory nedostatku horčíka sú:

  • Šport: Zvyšuje metabolizmus tela. Potom vylučuje zvýšené množstvo horčíka.
  • Stres: Stresové hormóny sťahujú krvné cievy. Na upokojenie telo uvoľňuje do krvi zvýšené množstvo horčíka, aby sa cievy opäť rozšírili. Obličky zase vylučujú zvýšený obsah horčíka v krvi.
  • Alkohol: Aj po nadmernom požití alkoholu vylučujú obličky viac horčíka.
  • Ochorenie čriev, zápal pankreasu, preháňadlá: Môžu zabrániť absorpcii horčíka v gastrointestinálnom trakte.
  • Ochorenie obličiek, cukrovka, diuretiká (lieky na vodu), chemoterapeutické látky: podporujú väčšie vylučovanie horčíka.

Ak postihnutí nedokážu prijať svoje požiadavky na horčík prostredníctvom jedla, môžete tiež použiť doplnky výživy. Početné voľnopredajné prípravky dodávajú horčík vo forme tabliet alebo prášku. Odborníci z Öko-Testu však vytýkajú, že veľa výrobkov obsahuje horčík v obzvlášť vysokých dávkach. Naše telá jednoducho vylučujú prebytočný horčík, ale príliš veľa minerálu môže spôsobiť hnačky a žalúdočné kŕče. Preto venujte pozornosť údajom na obale a ak je to potrebné, užite iba pol tablety denne.