Nedostatok komplexu vitamínu B ovplyvňuje prijímanie potravy
Pre viac energie a pevné nervy
Komplex vitamínu B pozostáva z celkovo ôsmich vitamínov skupiny B, ktoré v našom tele vykonávajú rôzne úlohy a sú nevyhnutné pre zdravie a pohodu. Vitamíny skupiny B patria medzi základné živiny, ktoré si sami nedokážeme vyrobiť, ale musíme si ich prijať prostredníctvom stravy. Vitamíny skupiny B sú potrebné pre mnoho procesov, napríklad pre výrobu energie, schopnosť sústrediť sa a pre nervy. Je obzvlášť dôležité v stresujúcich časoch zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov B. V tejto príručke vám ukážeme, ktoré vitamíny skupiny B existujú, aké sú ich úlohy a prečo môže byť niekedy vhodné brať vitamín B komplex ako doplnok výživy.
Zostatok vitamínu B ako
Vegetariánske alebo vegánske
VITAMÍN B NEDOSTATOK
Ako môže
Vyjadrujte nedostatok vitamínu B.?
Nedostatok vitamínu B sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Vitamíny skupiny B preberajú v našom tele množstvo funkcií, a preto nie je možné nedostatok vždy jednoznačne určiť.
Príznaky nedostatku sú zvyčajne široké, a preto veľa ľudí okamžite nepomyslí na nedostatok vitamínu B. Kvôli jasnosti, ak máte podozrenie, že by ste mali navštíviť lekára alebo iného praktického lekára, aby vám urobili laboratórny krvný obraz
Nedostatok vitamínu B12
Vitamín B12 má v komplexe vitamínu B osobitné postavenie: je to nielen jediný vitamín B, ktorý sa v tele dokáže dlhšie uchovať, je to tiež jediný vitamín B, ktorý sa v potravinách živočíšneho pôvodu nachádza iba vo významnom množstve. Náš sprievodca vitamínom B12 vám ukáže, ako rozpoznať nedostatok vitamínu B12, kto ho má najčastejšie a čo s tým môžete robiť.
Požiadavka na vitamín B:
Koľko vitamínu B potrebujem denne?
Pretože vitamíny B patria medzi vitamíny rozpustné vo vode, ktoré telo vylučuje močom, musíte pokryť svoju dennú potrebu stravou.
Podľa výsledkov Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE)
nasledujúce denné požiadavky:
Nedostatok vitamínu B - príčiny
V zásade by si každý mal zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov skupiny B, ale existujú skupiny ľudí, ktorí majú vyššiu potrebu vitamínu B. Napríklad tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť obsahu kyseliny listovej v strave, pretože kyselina listová je dôležitá pre zdravý vývoj dieťaťa. Športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, majú tiež vyššiu potrebu vitamínu B.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispievať k zvýšenej potrebe vitamínu B, patria
• stres
• nikotín
• alkohol
• Diéty
• gastrointestinálne poruchy
• lieky.
Prehľad
Nedostatok vitamínu B - príznaky
Nedostatok však môže zostať dlho nepovšimnutý, pretože možné príznaky sú rovnako rozmanité ako funkcie vitamínov skupiny B a na začiatku sa často prejavia nešpecificky, napríklad únava, strata chuti do jedla, zábudlivosť a bolesti hlavy, zvýšená náchylnosť k infekciám alebo zmenám pokožky. Navyše, ak je nedostatok jedného vitamínu B, často sú nedostatok aj iných.
Koľko vitamínov B potrebujete, závisí od mnohých individuálnych faktorov.
Vitamín B - ÚČINOK
Vitamíny skupiny B patria k takzvaným vo vode rozpustným vitamínom, ktoré môžeme ukladať iba v obmedzenej miere na rozdiel od vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch. Jedinou výnimkou je vitamín B12.
Celkovo existuje osem vitamínov skupiny B, ale ich číslovanie nie je úplne konzistentné. Je to tak kvôli skutočnosti, že niektoré živiny, ktoré sa predtým počítali medzi vitamíny skupiny B, boli teraz vytriedené, pretože nespĺňajú definíciu vitamínu. Medzi vitamíny skupiny B patria:
Medzi vitamíny skupiny B patria:
• tiamín (B1)
• Riboflavín (B2)
• niacín (B3)
• kyselina pantoténová (B5)
• pyridoxín (B6)
• biotín (B7)
• kyselina listová (B9)
• kobalamín (B12)
Aká je funkcia vitamínov skupiny B.?
Aj keď vitamíny skupiny B plnia rôzne úlohy, navzájom sa dopĺňajú.
Tieto funkcie sú priradené vitamínom B:
Pre normálny imunitný systém Pyridoxín (B6), folát (B9) a Kobalamín (B12) prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
Používa sa na výrobu červených krviniek Riboflavín (B2), pyridoxín (B6) a Kobalamín (B12) prispievajú k normálnej tvorbe červených krviniek.
Pre normálny metabolizmus homocysteínu Pyridoxín (B6), folát (B9) a Kobalamín (B12)
prispievajú k normálnemu metabolizmu homocysteínu.
Pre funkciu delenia buniek Kyselina listová (B9) a Kobalamín (B12)
majú úlohu pri delení buniek.
Prehľad
Potraviny s obsahom vitamínu B.
Tí, ktorí sa stravujú pestro a vyvážene, by nemali mať problémy s prísunom vitamínov skupiny B. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú nielen v živočíšnych, ale aj v rastlinných potravinách. Mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky patria v tomto ohľade k najlepším dodávateľom vitamínu B. Nachádzajú sa tiež v mnohých celozrnných výrobkoch, strukovinách a obilninách. Jedinou výnimkou je vitamín B12: je obsiahnutý iba v živočíšnej potrave, čo značne sťažuje jeho zásobovanie pre vegánov a vegetariánov. Každý, kto má buď málo, alebo vôbec žiadne mäso, by mal preto zvážiť užívanie doplnku výživy. Aby ste boli každý deň zásobovaní vitamínmi B, mali by ste si čo najviac spestriť stravovací plán a zahrnúť nasledujúce potraviny častejšie:
Každý, kto má buď málo alebo vôbec žiadne mäso, by mal preto zvážiť užívanie doplnku výživy.
Aby ste boli každý deň zásobovaní vitamínmi B, mali by ste si svoj stravovací plán čo najviac spestriť a zahrnúť častejšie nasledujúce jedlá:
Ovocná zelenina:
Banány
Baby špenát
avokádo
brokolica
Kale
Strukoviny:
šošovky
Cícer
Hrach
Fazuľa
Celozrnné výrobky:
Celozrnný chlieb
Celozrnné cestoviny
Celozrnná ryža
ovsené vločky
ľanové semienko
Slnečnicové semienka
Tekvicové semiačka
Ryby a mäso:
Teľacie a hovädzie mäso
kura
sleď
makrela
Potraviny s obsahom vitamínu B - tabuľka
Nasledujúca tabuľka priraďuje odporúčané denné dávky, rôzne účinky a potraviny, v ktorých sa jednotlivé vitamíny B vyskytujú osobitne, 8 vitamínom B.
Kliknutím na tabuľku ju zobrazíte zväčšenú:
Prehľad
AKO MÔŽEM SPLNIŤ moje POŽIADAVKY NA VITAMÍN B AKO VEGETARIÁN ALEBO VEGÁN?
Prehľad
Väčšina vitamínov skupiny B sa dá ľahko pokryť vyváženou a rozmanitou stravou. Najmä vegetariáni a vegáni by mali venovať pozornosť príjmu vitamínu B12, pretože tento vitamín sa nachádza hlavne v mäse, rybách, vajciach a syroch.
Tu je možné odporučiť užívanie B12 ako doplnku výživy, aby ste stále splnili potrebu vitamínu B.
Prečítajte si tiež nášho sprievodcu B12.
Doplnok vitamínu B.
Kedy môže jedlo-
doplnky majú zmysel?
Najmä pre vegánov a vegetariánov môže mať zmysel užívať doplnok výživy, pretože strava ponúka málo alebo žiadny zdroj vitamínu B. To platí aj pre tehotné ženy a športovcov, ktorí majú vyššiu potrebu vitamínu B.
Iba nedostatok krvi môže preukázať, či je alebo nie je nedostatok vitamínu B. Pretože sa jednotlivé vitamíny skupiny B navzájom dopĺňajú, môže byť vhodné neužívať vitamíny skupiny B individuálne, ale ako komplex vitamínov B. Pri užívaní doplnku výživy by ste však mali dbať na kvalitu.
Čo by ste mali brať do úvahy pri doplnku výživy?
Ak chcete brať vitamíny B ako doplnok výživy, mali by ste si zvoliť produkt, ktorý sa čo najviac skladá z prírodných zložiek. Pro Vita B Complete poskytuje všetkých osem základných vitamínov skupiny B vo vysokých dávkach a s betainom, cholínom, inozitolom a kyselinou para-aminobenzoovou (PABA) dôležitými kofaktormi pre ich optimálne vstrebávanie a využitie. Pre správnu rovnováhu a dávkovanie Pro Vita B Complete kombinuje širokú škálu rôznych foriem vitamínu B. Vitamíny B2, B6, kyselina listová a B12 sú dostupné ako aktívne formy koenzýmu, ktoré môže telo priamo používať. Vitamín B12 je obsiahnutý v zásobnej forme, hydroxykobalamínu a v aktívnej forme, metylkobalamínu.
Jadrom receptúry je rastlinný komplex vitamínu B, ktorý sa získava zo sadeníc quinoa patentovaným spôsobom: Sadenice rastú v živnej kultúre bohatej na vitamín B a do svojej rastlinnej štruktúry začleňujú cenné vitamíny. Výsledkom je bohatý a biologicky dostupný zdroj vitamínu B, pretože sadenice spolu s veľkým počtom organicky viazaných vitamínov B rozvíjajú tiež svoje prírodné kofaktory.