7 mikro návykov, ktoré mi pomohli schudnúť - 99XP
Odkedy prišla pandémia, dal som si asi 8 kg a potom som sa zameral na chudnutie. Vydal som sa dosiahnuť váhu, vďaka ktorej by som mal zo seba dobrý pocit.
Je isté, že som veľmi schudol stravou (viac ako dve kilá za 3 mesiace), športom a mikro návykmi, ale momentálne sa mi o tom nechce písať, keďže som ešte nedosiahol váhu, ktorú by som chcel. V určitom okamihu sa vrátim s podrobným článkom.
Idem len písať o mikro návykoch. Tie maličkosti, ktoré robíme pre seba a ktoré sa opakujú dostatočne dlho, skončia ako vnútorné mechanizmy fungovania. Pre viac informácií o mikro návykoch odporúčam The Art of Limiting the Essentials in Business and Everyday Life, autor Leo Babauta.
Mikro návyky, ktoré mi pomohli schudnúť
V dome nemám žiadne nelegálne jedlo. Ak nemám dovolené na sladké, určite mi to nepomáha pri pohľade na čokoládu alebo iné veci, ktoré by ma každý deň sabotovali. Viem, je to ťažké, ale naozaj to funguje.
V chladničke mám iba zeleninu a jogurty. Keďže som sa vzdal určitých jedál, ktoré som predtým dosť konzumoval, mám chvíle, keď mám chuť barbarsky zaútočiť na chladničku. Pretože som si niekedy nedokázal pomôcť, rozhodol som sa večer chytiť jogurty a zeleninu v chladničke. Koľko šalátu môže človek zjesť? Koľko jogurtov? Viem, že to znamená nakupovať jedlo v malom množstve každý deň.
Nakupujem jedlo v malých dávkach, najmenšie. Pretože keď som hladný, neprestávam, kým nebudem obeťou, naučil som sa nakupovať malé porcie a množstvá. Malý jogurt, malá šunková fólia atď. Môj mozog sa unaví, keď vie, že prijal potrebnú dávku, a tak sa už nemôžem oklamať, že rešpektujem proporcie ... A malé jedlo je skutočne ... malé.
Používam iba malé taniere a jedlo po odložení na tanier odnesiem do chladničky. Nejem, kým neprinesiem jedlo späť. Nenechávam to už na stole, aby bolo ľahké doplnenie. V skutočnosti potrebujem veľmi málo jedla, aj keď môžem jesť veľa.
Keď si objednávam jedlo, rozdelím si porciu na polovicu. Aj keď je porcia jedla aj tak dosť malá, delím ho ochiometricky na dve a jem dvakrát, s prestávkou 1-2 hodiny medzi jedlami. Ak si dám polievku a druhý chod, nejem obidve za jedným stolom.
Sladkosti som nahradila ovocím alebo jogurtom. Viem, je to ťažké bez čokolády alebo džúsov, ale už som si zvykol. Jem viac ovocia a večer, ak som hladná, pridám ďalší jogurt.
Úplne som sa nevzdal zakázaných jedál, nesprávam sa ako k chorobe. Jem ich veľmi, veľmi málo, aby mi prešla chuť do jedla. Prečítajte si, že stále kradnem z nezdravých zemiakov mojich kolegov ... Alebo si dám ďalší dúšok koly, aby som sa aj ja cítil človekom.
Tieto veci som nikde nečítala, ale dozvedela som sa ich viac z nutnosti. Aké zdravé mikro návyky máte?
Zdroj titulného obrázka: Obrázok nasnímal používateľ Artem Beliaikin pre Pexels