Nedostatok spánku dramaticky mení telo
Niekoľko hodín spánku v noci alebo nekvalitný spánok môže mať podľa štúdie britských vedcov vážne účinky na fungovanie ľudského tela. Aktivita niekoľkých stoviek ľudských génov sa zmenila po tom, čo sa ľuďom týždeň znížil spánok na menej ako 6 hodín v noci, píše BBC.
Slabý spánok vedci doteraz spájali s chorobami srdca, obezitou a dysfunkciou mozgu, zatiaľ však nie je známe, ako na naše zdravie v skutočnosti pôsobí príliš málo hodín spánku.
Vedci z University of Surrey teda analyzovali krv 26 ľudí, ktorí veľa spali, až 10 hodín v noci po dobu jedného týždňa, a porovnali výsledky s výsledkami testov vykonaných po týždni spánku menej ako 6 hodín v noci.
Touto pasážou bolo zmenených viac ako 700 génov. Každý z nich obsahuje pokyny pre proteín, takže čoraz aktívnejšie gény produkovali viac bielkovín - čo zmenilo chémiu v tele.
Medzitým boli narušené biologické hodiny - niektoré gény zvyšujú a znižujú svoju aktivitu prirodzene počas dňa, ale táto aktivita bola rozmazaná kvôli nedostatku spánku.
Profesor Colin Smith z University of Surrey pre BBC uviedol: „V práci mnohých génov došlo k dosť dramatickým zmenám.“ “
Boli ovplyvnené oblasti ako imunitný systém a reakcia tela na stres a poškodenie. „Je zrejmé, že spánok je nevyhnutný pri obnove tela a udržiavaní funkčného stavu; zdá sa, že nastávajú najrôznejšie problémy, ktoré naznačujú, ako je možné dosiahnuť zlý zdravotný stav. Ak sa nám to v skutočnosti nedarí dokončiť a „Vymieňame nové bunky, povedie to k degeneratívnym ochoreniam,“ dodal.
Vedec naznačil, že sú veľmi pravdepodobní ľudia, ktorí v každodennom živote spia ešte menej ako tí, ktorí sú uvedení v štúdii, takže tieto zmeny môžu byť bežné.
Doktor Akhilesh Reddy z Cambridge University, špecialista na biologické hodiny, uviedol, že štúdia je „zaujímavá“. Domnieva sa, že hlavnými zisteniami sú účinky na zápal a imunitný systém, pretože je možné vidieť súvislosť medzi týmito účinkami a zdravotnými problémami, ako je cukrovka.
Štúdia súvisí aj s výskumom, ktorý prebieha s cieľom objaviť pilulku, ktorá eliminuje účinky nedostatku spánku. "Nevieme, ktorý spúšťač spôsobuje všetky tieto zmeny, ale teoreticky, ak by ste ho mohli spustiť, kedy chcete, možno nebudete potrebovať spánok. Mám však dojem, že spánok je základom pri regenerácii všetkých buniek."
5 faktorov, ktoré nám bránia v dostatočnom alebo dostatočnom spánku a ako sa to deje
- Nepríjemné alebo hlučné prostredie
Keď zaspávame, svalový tonus klesá a končatiny sa začnú uvoľňovať. Cítime sa ospalí, ale mozog je stále aktívny, takže akýkoľvek hluk alebo nepríjemné pocity nám môžu zabrániť zaspať.
Keď začneme „ľahko spať“, oblasť mozgu zvaná talamus začne blokovať tok informácií zo zmyslov do zvyšku mozgu. Ale umožňuje dosiahnuť zvuky, ktoré nás môžu prebudiť.
Asi po pol hodine „povrchného“ spánku väčšina z nás prechádza do „hlbokého“ spánku. Zmeny v neurochémii mozgu, ktoré teraz prebiehajú, sťažujú prebudenie. Určité veci sa k nám ale vždy dostanú - napríklad ak niekto nahlas zakričí na niekoho iného.
Ak vynecháte ktorúkoľvek časť spánkového cyklu, dosiahnete znížené množstvo a kvalitu spánku.
- Chaotický program
Všetci máme biologické hodiny, ktoré nás informujú, keď sme unavení, a pomáhajú nám synchronizovať tisíce buniek v tele v dennom rytme (približne 24-hodinový cyklus biochemických, fyziologických procesov alebo procesov správania patriacich živým bytostiam).
Hlavným časovacím faktorom je svetlo. Naše oči reagujú na svetlo a tmu, aj keď máme oči zatvorené. Denné svetlo spôsobuje, že mozog znižuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu. Stávame sa bdelejšími a prebúdzame sa.
Ak spíme menej, buď preto, že chodíme spať neskoro, alebo sa budíme príliš skoro, je veľmi pravdepodobné, že nebudeme mať dostatok spánku z „hlbokého spánku“ alebo dosť z nasledujúcej fázy - REM (rýchly pohyb očí). fáza spánku, v ktorej sa človeku sníva najviac.
- Stimulanty - káva, alkohol, jedlo
Kofeín je stimulant, ktorý môže zostať v tele niekoľko hodín. Nápoje bohaté na kofeín nám bránia v rýchlom zaspávaní a môžu viesť k ďalším hodinám plytkého spánku na úkor hlbokého spánku.
Alkohol nás často núti chrápať, takže dýchame ťažšie a trasieme sa. Aj keď nám počiatočný alkohol pomáha rýchlejšie zaspať, vo veľkom množstve ovplyvňuje náš spánok. Príliš veľa alkoholu pred spaním vedie k priamemu hlbokému spánku, a tak chýba prvá fáza spánkového cyklu.
Keď aclool opúšťa telo, dostávame sa z hlbokého spánku a vstupujeme do fázy REM, z ktorej sa môžeme oveľa ľahšie prebudiť.
Počas noci máme zvyčajne šesť alebo sedem cyklov spánku REM, vďaka čomu sa cítime svieži. Ale noc pitia znamená, že budeme mať iba jeden alebo dva cykly, a preto sa zobúdzame vyčerpaní.
Určité mastné alebo korenené jedlá môžu spôsobiť popáleniny, ktoré nám bránia v ľahkom zaspávaní a spôsobujú nepríjemné pocity v noci. Potraviny, ktoré obsahujú chemikáliu nazývanú tyramín (napr. Slanina, syr, orechy alebo červené víno), nám môžu dať v noci bdieť, pretože spôsobujú uvoľnenie norepinefrínu, stimulanta mozgu.
Sacharidy, ako napríklad chlieb alebo cestoviny, majú opačný účinok. Spôsobuje uvoľnenie hormónu nazývaného serotonín, čo nás robí ospalými.
- Neadekvátna teplota
Naša telesná teplota klesá, keď zaspávame. Ovládajú ho biologické hodiny, ktoré začínajú rozširovať cievy v rukách, nohách a tvári, aby stratili teplo, pretože majú pocit, že by sme mali spať.
Ale ak je priestor, kde spíme, príliš horúci, telo nemôže stratiť teplo, takže nás vzrušuje.
Telesná teplota by mala byť iba o pol stupňa nižšia ako cez deň. Ak nám je zima, sme rozčúlení.
- Rušná myseľ
Stres je nepriateľom spánku. V posteli sa myseľ cíti slobodne „lietať“ a keď pociťujeme úzkosť, pretože si myslíme, že nebudeme mať dostatok spánku, sme ešte viac vystresovaní.
V tomto stave ľudia strácajú pojem o čase. Môžete zaspať a zobudiť sa, ale máte pocit, že ste vôbec nespali. Výsledkom je fragmentovaný spánok a menej hodín hlbokého spánku.
Odborníci na spánok odporúčajú skôr, ako sa pokúsiť zaspať, vstať z postele a robiť činnosť, ktorá nás bude odvádzať od našich starostí - napríklad ako puzzle -.