Nedostatok spánku nám môže priniesť ďalšie kilá slobody
Autor: Monica Stan, piatok 27. januára 2017, 17:44
Nedostatok spánku nám môže priniesť ďalšie kilá. Hromadenie nadbytočných kilogramov sa väčšinou pripisuje nezdravej strave a prítomnosti sedavého spôsobu života. Spánok však hrá v našej každodennej strave veľmi dôležitú úlohu a jeho nedostatok môže ľahko viesť k vážnym výkyvom hmotnosti.
Ako je to možné? Výskum ukázal, že naše telesné funkcie podávajú maximálny výkon, keď sme odpočinutí. V prípade kontraktu je telo vystavené pocitu „stresu“, ktorý uprednostňuje ukladanie väčšieho množstva tuku.
Tiež keď sme nevyspatí, schopnosť kontrolovať hladinu stresu je veľmi nízka. Dochádza tak k stavu popudlivosti, ktorý sa často ovláda pomocou „nevinných pochutín“. Nedostatok dobre organizovaného programu znamená aj jedlo prijaté v neskorých hodinách, inými slovami nahromadené kalórie, ktoré sa nedajú „spáliť“ v noci, keď je celé telo v pokoji.
Nepríjemnosti sú však oveľa rozšírenejšie: neskorá večera spôsobí na druhý deň stav popudlivosti, nadmernej únavy a nervozity.
Stres teda spolu s nespavosťou vytvára skutočné problémy u žien v menopauze a vedie nepriamo k výkyvom hmotnosti. Odborníci na výživu sa domnievajú, že tuk nespôsobuje samotný stres, ale jeho vplyv na metabolizmus a celkovo na telo.
Preto potrebujeme 8 hodín spánku v noci, aby mali všetky „funkcie“ čas na odpočinok, aby sme mohli nasledujúci deň fungovať na plný výkon. V opačnom prípade môže nedostatok spánku viesť k výkyvom hmotnosti, aj keď nepriamo, nepravidelným stravovaním, neskorými večerami, nedostatkom športových aktivít atď.
Jedlo by malo byť pravidelné, vyvážené z hľadiska kalórií, pravidelne by sa malo športovať, ale všetky tieto triviálne aspekty života by bolo nemožné dosiahnuť, bez pokojných a oddychových nocí, “hovorí špecialista.
Tu je niekoľko tipov na dobrý spánok
▪ Plán spánku je mimoriadne dôležitý, pretože pomáha upraviť biologické hodiny, čo povedie k „naplánovaniu“ spánku v určitých časoch.
▪ Cvičenie je tiež dôležité, pretože unavuje a uvoľňuje telo, takže spánok bude pokojný a pokojný.
▪ Televízia a počítač, aj keď sú lákavé, je potrebné sa im vyhnúť aspoň hodinu pred spaním, pretože silné emitované svetlo zabraňuje vylučovaniu melatonínu, hormónu, ktorý prispieva k pokojnému spánku.
▪ Čítanie knihy je vynikajúci nápad večer, pretože navodzuje stav úplnej relaxácie, stav, ktorý vedie k dobrému spánku.
▪ Prestať fajčiť je vynikajúci nápad pre ľudí, ktorí chcú pokojný spánok. Nikotín je silný stimulant, takže fajčiari sú náchylní na nespavosť.
▪ Svetelné zdroje sa môžu ukázať ako skutočné prekážky pokojného spánku. Svetlo je jedným z dôvodov, prečo mozog odmietne spať. Čím je teda miestnosť tmavšia, tým rýchlejšie sa spustí spánok.
▪ Aromaterapia môže byť dobrým riešením na navodenie pokojného spánku. Niektoré pachy, ako napríklad levanduľa, harmanček, ylang-ylang, uvoľňujú mozog.
Ženy v menopauze často čelia strachu z priberania, takže je veľmi dôležité mať všeobecný prístup k zdravému životnému štýlu, pravidelne sa stravovať a venovať hodiny športu. Ak za 20 - 30 rokov kilogramy zmiznú bez prílišných problémov, po 45 - 55 rokoch sa funkcie tela spomalia a rýchla strata kilogramov je tak zložitá. Po nástupe menopauzy mnoho žien upadne do sedu a opustí telocvičňu a rozhodne sa uchýliť k jedlu, ktoré je mimoriadne škodlivé pre ich postavu, ale aj pre psychický stav.