Nedostatok spánku podporuje obezitu „Zostaňte zdraví! „
Rôzne štúdie ukazujú: ľudia, ktorí spia príliš málo, majú tendenciu mať nadváhu ako neskoré vtáky. Jedným z dôvodov je to: nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny, ktoré ovplyvňujú sýtosť a hlad.
Menej hormónov nasýtenia v prípade nedostatku spánku
V rámci spánkového experimentu na Chicagskej univerzite vedci zistili, že pri nedostatku spánku telo uvoľňuje menej leptínu - hormónu zodpovedného za sýtosť. Zároveň stúpla hladina hormónu ghrelinu zvyšujúceho chuť k jedlu. Testované osoby s nedostatkom oviec mali po svojej krátkej noci viac túžby po potravinách s vysokým obsahom sacharidov ako neskoré stúpačky. Toto mimochodom tiež vysvetľuje, prečo obzvlášť radi večerávame vysoko kalorické občerstvenie, keď sme unavení z celého dňa.
Nedostatok spánku mení metabolizmus
Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že ľudia s chronickou depriváciou spánku sú vystavení vyššiemu riziku nadváhy. Napríklad v nedávnej štúdii Univerzity v Uppsale (Švédsko) nechali testované osoby spať 8,5 hodiny za jednu noc a druhú noc museli zostať bdelé. Potom sa skúmali svaly a tukové tkanivo testovaných osôb. Vedci zistili, že po jedinej bezsennej noci sa energetický metabolizmus v tele zmenil tak, že vytvorené zvýšené tukové rezervy boli. Z dlhodobého hľadiska by to mohlo viesť k zvýšeniu hmotnosti a riziku vzniku cukrovky 2. typu.
Britskí vedci porovnávali v roku 2017 štúdie s krátkymi podvalomi s normálnymi podvalomi a zistili tiež rôzne metabolické zmeny, ktoré uprednostňujú priberanie. Normálni spiaci mali celkovo podobné stravovacie návyky a nižší index telesnej hmotnosti. Vedci z USA tiež zistili, že nedostatok spánku dáva telu akýsi režim úspory energie. Ak príjem kalórií zostáva konštantný, hmotnosť sa zvyšuje.
Chronický nedostatok spánku a následky
Na vine však nie sú iba hormóny a metabolizmus, keď priberáme. Aj tí, ktorí spia málo často, sú tiež unavený a apatický. Výsledok: nemôžeme sa prinútiť cvičiť. Pohyb v každodennom živote tiež ustupuje. Potvrdzuje to aj štúdia z Lübecku. Vedci obmedzili nočný spánok zdravých mužov na štyri hodiny. Potom sa ich fyzická aktivita znížila o 13 percent.
Koľko spánku človek potrebuje?
To, koľko spánku potrebujeme, sa líši od človeka k človeku. Svoju úlohu hrá aj vek a fáza života. Pre dospelých sa odporúča sedem až deväť hodín denne alebo v noci. Z dlhodobého hľadiska by to nemalo byť menej ako päť alebo šesť hodín. Koľko hodín je pre vás osobne vhodných, môžete zistiť podľa toho, ako sa na druhý deň cítite odpočinutí a fit.
Mimochodom: Pokojná noc a primeraný spánok sú dobré iba pre postavu, prospieva z toho celému telu, najmä imunitnému systému a schopnosti sústrediť sa.
5 tipov na dobrý spánok
- Tma a pokoj pomôcť zaspať. Uistite sa, že máte útulnú spálňu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne.
- Rádiové ticho. Smartfóny, notebooky a podobné veci by nemali ísť pokiaľ je to možné, s vami do postele. Modré svetlo vás zobudí a zariadenia rušia vypínanie.
- Rituály signál telu, že je čas spať. Niektorí počúvajú hudbu, iní pijú horúce mlieko s medom.
- Nepozerajte sa na hodiny. To je často začiatok všetkých problémov so spánkom. Ak nezaspíte hneď, čítajte trochu lepšie.
- Alkohol narúša spánok. Spočiatku to posteľ robí ťažšou a môžete rýchlejšie zaspávať, ale kvalita spánku je v druhej polovici noci zhoršená.
poď dole!
Chceli by ste viac tipov na spánok a relax? Nájdete ho v našej sekcii blahobytu!
Viac o spánku z vedeckého hľadiska sa dozviete na Psychiatrickom ústave Maxa Plancka.