Nedostatok spánku Príliš málo spánku spôsobuje, že ste chorí
Nedostatok spánku „Najproduktívnejší ľudia sú ľudia, ktorí sú dobre odpočinutí“
Príliš málo spánku vám robí zle
Nedostatok spánku podporuje infarkt a mŕtvicu, tvrdí Hafner a môže spôsobiť choroby ako rakovina, vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita a depresie. „V konečnom dôsledku nedostatok spánku zvyšuje riziko úmrtia,“ hovorí vedec. Napríklad človek, ktorý spí v priemere menej ako šesť hodín, má o 13 percent vyššie riziko úmrtia ako niekto, kto spí šesť až deväť hodín. Hafner tiež varuje pred dôsledkami nesústredenosti.
Napríklad k jednej z najhorších ropných škvŕn všetkých čias možno vysledovať nedostatok spánku: Nehoda tankera Exxon Valdez, pri ktorej sa do mora pri americkom štáte Aljaška vyliali desaťtisíce ton ropy, stala sa tak preto, lebo tím unavený únavnou prácou prenechal kormidlo neskúsenému mužovi.
Dobré dôvody spať viac? V každom prípade. Dobrý spánok však nie je pre manažérov práve ľahký. Často odpočívajú v zložitých podmienkach. Pretože sa myslí, že zabijak spánku číslo jedna, hovorí profesor Richter - a to manažéri často robia pred spánkom: „Manažéri si často pripravujú schôdzky na ďalší deň. Preto sa im ťažko zaspáva. “Odborníčka preto odporúča, aby ste dve až tri hodiny pred spaním prestali pracovať - a to aj v hlave. V blízkosti postele by nemal byť žiadny pracovný stôl alebo pracovné dokumenty.
To vám pomôže lepšie zaspať a ráno vstať uvoľnenejšie
Aj keď to môže byť ťažké: ak sa pred spánkom pohybujete na čerstvom vzduchu, môžete si vyčistiť hlavu a lepšie zaspať. Stačí na to prechádzka na čerstvom vzduchu - nemusí to byť len silový tréningový program.
Kvalitný spánok má veľa spoločného s vypnutím. Takže hneď ako prídete domov, vypnite si pracovný mobilný telefón a e-maily a starajte sa o svojich blízkych i o seba - a nie o cholerického šéfa.
Keď už hovoríme o vašich blízkych: Potom, čo ste posledných osem až desať hodín strávili s kolegami a šéfmi, ktorých si môžete zvoliť iba nepriamo, strávte večer s rodinou, deťmi, priateľmi alebo so svojimi zlatými rybkami. Hlavná vec je, že je to niečo živé, čo sa vám páči. To nesmierne relaxuje a poskytuje iný pohľad na deň. Aspoň keď máte do činenia s ľuďmi.
Niektorí ľudia považujú za užitočné meditovať 10 minút pred spánkom. Ak by vám došlo duchovno, nechajte deň opäť prejsť vašim vnútorným okom - a len dobrými vecami. Zamerajte sa na to, čo dobre dopadlo.
Predtým, ako pôjdete spať, stručne - písomne alebo v duchu - zhrňte, čo vás čaká nasledujúci deň: pes musí ísť k veterinárovi, chceli ste kúpiť mlieko, zložiť smeti, dokončiť prezentáciu a večer so svojimi kolegami Hrať futbal. Týmto sa vyčistia vaše myšlienky a pomôže vám zaspať.
Namiesto toho, aby ste zaspali televíziu alebo aby ste pozerali videá z YouTube na svojom smartfóne, radšej si prečítate knihu. To je dobré pre šedú hmotu a tiež vás to unavuje.
Ďalšou ťažkosťou, ktorej čelia workoholici: nedostatok svetla. Telo potrebuje svetlo na výrobu serotonínu, ktorý sa zase používa na tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Tí, ktorí zostávajú v kanceláriách a konferenčných miestnostiach od rána do večera, často dostanú príliš málo denného svetla. Richter radí kúpiť si lampu denného svetla a zapnúť ju na jednu hodinu denne počas tmavých zimných mesiacov.
Nakoniec však podľa vedca musí dôjsť k prehodnoteniu v hlavách manažérov. „Každý, kto kvôli svojej kariére zanedbá zotavenie, ohrozuje svoje zdravie. Určite to nebude z dlhodobého hľadiska efektívnejšie. Najschopnejší ľudia sú tí, ktorí boli dobre odpočinutí. ““
Koľko hodín v priemere spia rôzne skupiny ľudí
Celkovo ľudia spia v priemere cez týždeň 7,01 hodiny a cez víkend 7,88 hodiny.
Muži spia v priemere cez týždeň 7,00 hodín a cez víkend 7,93 hodín.
Ženy spia v priemere cez týždeň 7,01 hodiny a cez víkend 7,83 hodiny.
Ženatí ľudia spia cez týždeň v priemere 7,01 hodiny, cez víkend 7,75 hodiny.
Singles spia v priemere 7,06 hodiny cez týždeň a 8,49 hodiny cez víkend.
Rozvedení ľudia spia v týždni v priemere 6,85 hodiny a cez víkend 7,69 hodiny.
Tí, ktorí žijú oddelene, spia v priemere cez týždeň 6,76 hodiny a cez víkend 7,61 hodiny.
Ovdovení ľudia spia v priemere cez týždeň 7,02 hodiny, cez víkend 7,27 hodiny.
Zamestnanci spia v priemere cez týždeň 6,88 hodiny a cez víkend 8,08 hodiny.
Živnostníci spia v týždni priemerne 6,94 hodiny a cez víkend 7,83 hodiny.
Dôchodcovia spia v týždni v priemere 7,20 hodiny a cez víkend 7,37 hodiny.
Nezamestnaní spia v priemere cez týždeň 7,04 hodiny a cez víkend 7,65 hodiny.
Úradníci spia v priemere cez týždeň 6,80 hodiny a cez víkend 8,03 hodiny.
Učni spia v týždni priemerne 7,07 hodiny, cez víkend 8,96 hodiny.
Ľudia s veľmi dobrým zdravotným stavom spia v priemere 7,2 hodiny cez týždeň a 8,38 hodiny cez víkend.
Ľudia s dobrým zdravotným stavom spia v priemere cez týždeň 7,09 hodiny a cez víkend 8,11 hodiny.
Ľudia s uspokojivým zdravím spia v priemere cez týždeň 6,99 hodín a cez víkend 7,78 hodín.
Ľudia so zlým zdravotným stavom spia v priemere cez týždeň 6,75 hodiny a cez víkend 7,33 hodiny.
Vysoko vzdelaní ľudia spia v priemere cez týždeň 7,01 hodiny a cez víkend 7,88 hodiny.
Ľudia so stredným vzdelaním spia v priemere cez týždeň 7,00 hodín a cez víkend 7,85 hodín.
Ľudia s nízkou úrovňou vzdelania spia v priemere cez týždeň 7,00 hodín a cez víkend 7,78 hodín.
Bezdetní spia v priemere cez týždeň 7,05 hodiny a cez víkend 7,84 hodiny.
Ľudia s jedným dieťaťom spia v priemere cez týždeň 6,92 hodiny a cez víkend 8,06 hodiny.
Ľudia s dvoma deťmi spia v priemere cez týždeň 6,87 hodiny a cez víkend 7,93 hodiny.
Ľudia s tromi a viac deťmi spia v priemere cez týždeň 6,85 hodiny a cez víkend 7,87 hodín.
Ľudia vo veku od 15 do 20 rokov spia v priemere cez týždeň 7,26 hodiny a cez víkend 9,20 hodiny.
Ľudia vo veku od 21 do 30 rokov spia v priemere cez týždeň 7,10 hodiny a cez víkend 8,56 hodiny.
Ľudia vo veku od 31 do 40 rokov spia v priemere cez týždeň 6,92 hodiny a cez víkend 8,01 hodiny.
Ľudia vo veku od 41 do 50 rokov spia v priemere cez týždeň 6,83 hodiny a cez víkend 7,93 hodiny.
Ľudia vo veku od 51 do 60 rokov spia v priemere cez týždeň 6,84 hodiny a cez víkend 7,72 hodiny.
Ľudia nad 60 rokov spia v týždni priemerne 7,10 hodiny, cez víkend 7,61 hodiny.