Nedostatok spánku vás zbaví tuku - takže stále môžete chudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre zdravý metabolizmus potrebuje telo dostatok spánku. Je potrebných najmenej sedem hodín denne, inak bude telo produkovať príliš veľa stresového hormónu kortizolu a my budeme rýchlejšie priberať. Tomu sa dá vyhnúť! Nasledujúce tipy vám pomôžu zostať fit a štíhli aj napriek málo spánku.
1. Vyvarujte sa intervalového tréningu s vysokou intenzitou
Vďaka vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT) spálite veľa kalórií v krátkom čase. V kombinácii s nedostatkom spánku sa však HIIT neodporúča, pretože zvyšuje hladinu kortizolu. Radšej choďte na stredné váhy a cvičte cviky, ktoré využívajú celé telo, napríklad drepy alebo tlaky.
2. Pred tréningom vypite kávu
Ak nespíme dosť, často sa cítime príliš unavení na to, aby sme mohli cvičiť precízne. Kofeín je tu dobrým katalyzátorom. Takže šálka kávy pred tréningom vám môže poskytnúť presne takú energiu, ktorú potrebujete pre efektívne cvičenie. Kofeín spôsobuje rozšírenie ciev, naše srdce bije častejšie a silnejšie a svaly sú lepšie zásobované kyslíkom. To všetko má pozitívny vplyv na náš športový výkon. Mali by ste sa vyhýbať smotane a cukru. Ale pozor na všetky nočné sovy: Príliš veľa kávy večer naruší váš narušený spánkový rytmus.
3. 10 minútové cvičenie
Aj denné cvičenie, ktoré trvá len desať minút, vám pomôže schudnúť. Nevyberajte si príliš namáhavé cviky, dokonca aj rýchla chôdza alebo jemné behanie sú účinné. V lepšom prípade si pozitívny efekt všimnete už po desiatich minútach a ste dokonca motivovaní pokračovať v tréningu.
4. Zdravé stravovanie
Zdravé varenie môže byť časovo náročné a komplikované, ale nemusí to tak byť. Kupujte celé zrná, ovocie a mrazenú zeleninu, ktoré už boli nakrájané - to minimalizuje čas prípravy a neodradí vás od myšlienky na varenie. Zeleninu krátko opečieme na panvici, okoreníme ju podľa vlastnej chuti a celú to zavŕšime celozrnnými výrobkami. Tí, ktorí majú doma iba zdravé jedlá, si okamžite zlepšia stravovacie návyky. Ale nebojte sa, občas je samozrejme nezdravé povolené. Zdravé občerstvenie je však lepšie - pozri ďalší bod.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Zdravé občerstvenie
Keď sme unavení, naše telo vyžaduje viac potravy, ktorá nám rýchlo dodáva energiu. To zvyšuje pravdepodobnosť oslabenia nezdravého jedla. Aj keď znie vrece s čipsami alebo cukríkmi lákavo, rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie, ktoré má nízky obsah kalórií a vysoký obsah rastlinných bielkovín. V prípade chute sú proteínové tyčinky, orechy, arašidové maslo, ovocné a zeleninové lupienky dobrou alternatívou, ktorá vás z dlhodobého hľadiska zasýti.
6. Pite dostatok vody
Hlad si často mýlime so smädom. Chuť na občerstvenie môže byť výzvou na pomoc tela pre tekutiny. Ak chcete schudnúť, je dôležité piť dostatok vody, pretože zabraňuje telu zadržiavať vodu. Najlepšie je preto pred každým jedlom vypiť veľký pohár vody.