Nedostatok úspechu Problém s; Postupné preťaženie
Niet pochýb o tom, že postupné preťažovanie je zaslúžené. Ak sa stanete trénovanejšími v podrepe, mŕtvom ťahu, tlaku na lavičku a nad hlavou a postupne zvyšujete používané váhy, získate veľkú pridanú hodnotu. To platí pre kulturistiku a silový trojboj aj pre ďalšie športy. Každý motivovaný človek, ktorý sa odváži vstúpiť do posilňovne a chce pevne zakotviť fyzickú aktivitu v každodennom živote, by mal venovať značnú časť svojej časovej kvóty rôznym základným cvičením a buď zvýšiť záťaž alebo vykonané opakovania.!
Pokiaľ však ide o produktivitu, základy a postupné preťažovanie možno nesmierne preceniť. Niektorí samozvaní odborníci idú dokonca tak ďaleko, že tento prístup nazývajú jediným riešením prekonania náhorných plošín. Akýkoľvek problém, ktorý vznikne v súvislosti s cvičením, môže podľa tejto skúsenej skupiny návštevníkov telocvične vyriešiť viac zaťaženie činky.
V skutočnosti sa zdá, že na každý problém v živote s postupným preťažením možno zabudnúť. Robíte len viac vecí, ktoré ste doteraz robili, aby ste boli úspešní.
Typický dialóg v miestnej telocvični môže vyzerať takto:
Osoba: „Chcem hrubšie nohy.“
Osoba B: „Postupné preťaženie drepu je riešením.“
Osoba: „Potrebujem hrubšie nohy a väčší gluteus.“
Osoba B: „Potom by si mal postupne preťažovať drepy a mŕtve ťahy.“
Osoba: „Potrebujem viac peňazí.“
Osoba B: "Postupné preťažovanie v práci. Pracujte viac alebo si hľadajte druhé zamestnanie."
Osoba: „Ani môj sexuálny život nie je skutočný.“
Osoba B: "Potom by ste mali byť postupne preťažovaní, pokiaľ ide o randenie. V určitom okamihu s vami zaručene niekto pôjde do postele.".
Ak ste začiatočník a ešte ste si nevytvorili základňu, potom je tento prístup nepochybne najefektívnejší, nemal by byť popretý. Progresívne preťaženie sa najviac vypláca v prvých troch až piatich rokoch. V tomto okamihu ste sa ešte ani len nepriblížili k vyčerpaniu svojho potenciálu, čo znamená, že rozvoj sily je zvyčajne v súlade so svalovou hmotou, ktorú je možné akumulovať úplným vyčerpaním potenciálu.
Zvyšovanie hmotnosti ohybmi a zákrutami je často najjednoduchší, ale nie vždy najlepší nápad.
Rovnako ako vo väčšine prípadov, aj tu platí, že je potrebné znižovať návratnosť, najmä keď je vaším primárnym cieľom budovanie svalov. Byť tak posadnutý tým, že stále viac a viac priberáte, je indikátorom toho, že váš arzenál možností sa zdá byť dosť obmedzený a že sa bojíte rozšíriť svoje obzory.
Ak sa však pozriete na vedu a vyhodnotíte svoje vlastné výsledky, zistíte, že jednoduché zvýšenie hmotnosti v základných cvičeniach nie je konečnou odpoveďou na to, ako preraziť plošiny nedostatku rastu. Najmä pre športovcov, ktorí sa už nepočítajú medzi začiatočníkov.
V tejto oblasti skúseností môže byť prospešné vyvinúť lepšie Mind Muscle Connection, aby sa dosiahol požadovaný úspech. Stále ťažšie drepy a mŕtve ťahy nie sú jediným riešením, pretože v určitom okamihu sa riziko zranenia výrazne zvyšuje.
Výskum už preukázal dôkazy, že tréning s rôznymi záťažami prináša porovnateľné výsledky vzhľadom na objem cvičenia. Takže ak chcete nabudiť viac svalov a ste jedným z „progresívnych preťažujúcich feťákov“, potom sa môže veľmi dobre stať, že svojim dogmatickým prístupom brzdíte svoj vlastný pokrok a stanete sa najväčším nepriateľom v posilňovni.
Už ste niekedy premýšľali o tom, koľko konkurenčných kulturistov robí všetky drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke, všetko v rozsahu nízkych rep? Správne, žiadny nie je. Ak by tento koncept fungoval najlepšie, bol by na programe dňa, môžete si tým byť istí.
Áno, postupné preťažovanie je na určitý čas dobrý princíp, ale nie navždy. Možno, alebo takmer určite v závislosti od úrovne vašej odbornej prípravy, sa musíte na tento prístup pozrieť z iného uhla pohľadu a znova ho interpretovať, ak chcete dosiahnuť ďalší postup.
Tu je niekoľko možností:
- Ak chcete hrubšie nohy a dokážete ohnúť 200 kíl pre päť opakovaní, stojí za to znížiť váhu a urobiť niekoľko sérií po 20 opakovaní s novou záťažou.
- Napríklad návštevník štúdia so zaostávajúcim gluteusom môže obsahovať izometrické držanie a tým rozvíjať lepšie spojenie svalov a mysle. Prípadne sú užitočné aj cviky, ktoré ženy zvyčajne používajú. Najmä ženské pohlavie dokáže presvedčiť, čo sa týka zadku. Ťahy bedier sú preto vhodnou alternatívou.
- Ak máte na účte príliš málo peňazí, môžete skúsiť minúť menej.
- Osoba, ktorá má problémy s dôvernými známymi, by určite mala úžitok z prehodnotenia svojej osobnej hygieny. Znie to jednoducho, ale kto by nepoznal tohto návštevníka štúdia, ktorý vonia, akoby sa celé dni nesprchoval?