Nedostatok vitamínov 31 znamená, že vám chýbajú živiny

Farebná zmes: Nedostatku živín môže zabrániť iba ten, kto sa dobre stravuje

vitamínov

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Aby sme zostali zdraví, potrebujeme vitamíny, bielkoviny a stopové prvky. Prečo? Tieto látky sa podieľajú na mnohých rôznych chemických procesoch v tele. Pomáhajú budovať silný imunitný systém a mobilizovať imunitný systém. Ľudské telo si bohužiaľ nedokáže samo vyrobiť dostatok vitamínov a ďalších stopových prvkov.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny je preto dôležitá, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov. Okrem toho môže byť zvýšená potreba vitamínov, napríklad u detí alebo počas tehotenstva. Ak je nedostatok vitamínov, telo reaguje okamžite. Dali sme dohromady 31 znakov, ktoré vám povedia, či vám chýbajú určité vitamíny alebo stopové prvky.

Nedostatok vitamínu A.

Známky nedostatku vitamínu A.

Nedostatok vitamínu A vedie k:

  • suché oči
  • Nočná slepota
  • šupinatá, suchá pokožka
  • hnačka

Vitamín A je dôležitý pre hojenie rán a zrak. Podporuje tiež rast buniek. Vitamín A je obzvlášť dôležitý pre vizuálny proces. Vitamín ovplyvňuje hlavne nočné videnie a nedostatok môže viesť k šeroslepote. Denná dávka vitamínu A pre dospelého je okolo 1 miligramu. Veľké množstvo vitamínu A sa nachádza v potravinách, ako je mlieko, vaječné žĺtky, maslo a ryby. Provitamín A sa naopak nachádza hlavne v mrkvovej šťave a v surovej a varenej mrkve.

Nedostatok vitamínu C.

Známky nedostatku vitamínu C.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nedostatok vitamínu C vedie k:

  • depresia
  • Zápal ďasien
  • zlé hojenie rán
  • Sklon k tvorbe modrín
  • Epistaxa
  • Vysoký krvný tlak

Čerstvé ovocie a zelenina, najmä citrusové plody, brokolica a paprika, obsahujú veľa vitamínu C. Telo potrebuje každý deň 100 miligramov. Vitamín C je dôležitý pre rôzne ochranné funkcie. Podporuje vstrebávanie železa v čreve a je nevyhnutné pre vývoj spojivového tkaniva, zubov, ďasien a kostí. Ak máte nedostatok vitamínov, rýchlejšie prechladnete alebo nachladnete.

Nedostatok vápnika

Známky nedostatku vápnika

Nedostatok vápnika vedie k:

  • únava
  • Svalové kŕče
  • Zažívacie ťažkosti
  • Zníženie kostnej denzity a progresia osteoporózy

Vápnik je v tele dôležitý pre tvorbu kostí, vlasov a zubov, ako aj pre svaly a nervy. Hrá tiež úlohu pri zrážaní krvi a v boji proti zápalom a alergiám. Syr, mlieko a ďalšie mliečne výrobky poskytujú najväčšie množstvo vápnika. Ale rastlinné potraviny ako kel, celozrnné výrobky a strukoviny tiež obsahujú vápnik - ale v menšom množstve. Dospelí potrebujú okolo 1 000 miligramov vápnika denne.

Nedostatok vitamínu D.

Známky nedostatku vitamínu D.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nedostatok vitamínu D vedie k:

  • zvýšená náchylnosť na chrípkové infekcie a ochorenia dýchacích ciest
  • Svalová slabosť
  • psoriáza

Vitamín D si telo vytvára vo veľkej miere sám. Na to však potrebuje slnečné svetlo. Jedlo ako ryby obsahuje najviac vitamínu D. Denné minimum vitamínu D pre dospelého človeka je 20 mikrogramov.

Nedostatok bielkovín

Známky nedostatku bielkovín

Nedostatok bielkovín vedie k:

  • Strata vlasov
  • rednúce vlasy
  • boľavé
  • pri cvičení nie sú vybudované žiadne svaly
  • oslabený imunitný systém
  • Rozpad svalov

Proteíny, tiež známe ako bielkoviny, sú nevyhnutné pre zdravé vlasy a tiež zabezpečujú, aby sa bunky hromadili vo svaloch, pokožke a kostiach. Bielkoviny podporujú vývoj enzýmov a hormónov, transportujú kyslík a tuky, pôsobia ako posolská látka v nervovom systéme a posilňujú imunitný systém vo forme protilátok. Dospelý človek potrebuje každý deň 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Športovkyne a tehotné ženy potrebujú o niečo viac.

Nedostatok vlákniny

Známky nedostatku vlákniny

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nedostatok vlákien vedie k:

  • zápcha
  • pretrvávajúci hlad
  • hemoroidy

Vlákninu nájdeme hlavne v celozrnnom chlebe, ražnom chlebe, ovsených vločkách, strukovinách, hnedej ryži, zemiakoch, zelenine, ovocí a orechoch. Urýchľujú pocit sýtosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú tiež dôležité na prevenciu obezity, pretože vláknina nemá takmer žiadne kalórie. V tenkom čreve vláknina zaisťuje, že sa potrava neprenáša cez črevo tak rýchlo a absorpcia sacharidov je rovnomernejšia. To znižuje hladinu cukru v krvi. Odporúčané denné množstvo pre dospelých je 30-40 gramov denne.