Nedostatok vitamínu B12 môže byť často závratom
Aktualizované: 19.11.19 - 13:29
Závraty sú príznakom, ktorý naznačuje nedostatok vitamínov v tele.
Závraty, únava a dýchavičnosť môžu mať veľa príčin - jednu z nich je možné pomerne ľahko napraviť dodržiavaním nasledujúcich potravín.
Naše telá potrebujú vitamín B12 na výrobu krvi, ochranu nervov a kontrolu energetického metabolizmu. Dobrá vec: Tento vitamín môžeme ľahko získať konzumáciou a pitím živočíšnych produktov, ako sú mäso, ryby, vajcia a mlieko. Nedostatok vitamínu B12 je však stále veľmi rozšírený - a to nielen medzi vegetariánmi.
Pálenie jazyka pri chudokrvnosti: tieto príznaky naznačujú nedostatok vitamínu B12
Každý, kto nekonzumuje živočíšne produkty alebo doplnky výživy, ktoré telu dodávajú vitamín B12, riskuje vznik nedostatku. Chronický zápal v žalúdku alebo črevách, príliš veľa žalúdočnej kyseliny alebo pravidelná konzumácia alkoholu môžu tiež viesť k tomu, že sa u ľudí objaví nedostatok vitamínu B12. Podľa Ärzteblatt patria do rizikovej skupiny starší ľudia, tehotné ženy, vegetariáni a ľudia s črevnými chorobami.
Video: koľko vody by ste mali vypiť?
Nie je vždy ľahké rozpoznať chybu, ale existuje Príznaky, ktoré naznačujú únik vitamínu B12 do tela Indície:
- Necitlivosť a brnenie v rukách a nohách
- závrat
- Únava a slabá koncentrácia
- Palpitácie
- lapanie po dychu
- horiaci, opuchnutý jazyk
- bolesť hlavy
- depresia
- Anémia
- Nestabilná chôdza, zvýšená tendencia k pádu
- zmätok
Naplňte obchod s vitamínom B12 - týmito potravinami
Iba lekár dokáže diagnostikovať nedostatok vitamínu B12. Ale každý, kto má podozrenie, že prijíma príliš málo vitamínu, ale je inak zdravý, dokáže celkom ľahko zaplniť svoju pamäť siahnutím po vajciach, rybách a mäse. Vegáni a vegetariáni by sa mali starať o konzumáciu doplnkov výživy s vitamínom B12. Výživové doplnky sa však musia vždy uskutočňovať pod lekárskym dohľadom, pretože umelo dodávaný a predávkovaný vitamín B12 môže mať nežiaduce vedľajšie účinky, ako varuje Norddeutscher Rundfunk.
Nasledujúce potraviny obsahujú veľa vitamínu B12:
- Pečeň a obličky
- Vajcia
- ryby
- syr
- mäso
- Pivovarské kvasnice
Taká je zdravá stredomorská strava
Tí, ktorí sa stravujú v stredomorskej strave, sa tiež spoliehajú na rastlinné tuky. Olivový olej je klasika. Foto: Christin Klose
Gabriele Janthur je odborníčka na výživu v poradenskom centre pre spotrebiteľov v Severnom Porýní-Vestfálsku. Foto: Poradenské centrum pre spotrebiteľa NRW
Margret Morlo je dietetička a redaktorka v Asociácii pre výživu a dietetiku (VFED). Foto: Margret Morlo
Grilované ryby sú v stredomorskej kuchyni klasikou. Môžete to skombinovať napríklad s čerstvým šalátom. Foto: Manuela Rüther
Rezance sú tiež súčasťou stredomorskej kuchyne, o tom niet pochýb. Dajú sa dobre kombinovať so zeleninou v kastróle. Foto: Manuela Rüther