Nedostatok železa počas tehotenstva Tieto potraviny pomáhajú

2. januára 2019, Julia Kloß Kategórie: Výživa

železa

Mnoho žien má počas tehotenstva nedostatok železa. Pretože tehotné ženy majú v tomto období zvýšenú potrebu železa. Existujú ale rôzne potraviny, ktoré môžete použiť na prevenciu nedostatku železa.

železo je dôležitá látka pre tvorbu červených krviniek a je nevyhnutná pre ľudské telo. Žena potrebuje približne denne 15 miligramov železa - Spravidla na to stačí vyvážená strava.

Problém: Počas tehotenstva sa potreba železa dočasne zdvojnásobí. Budúca matka sa koniec koncov musí postarať o nenarodené dieťa v maternici. Každá tretia tehotná žena však nestíha prijímať dostatok železa zo stravy, takže toľko na jednej Nedostatok železa trpieť (študovať). Nedostatok však spoznáte podľa rôznych príznakov a môžete ho kompenzovať rôznymi potravinami.

Uznajte nedostatok železa v tehotenstve

Príznaky nedostatku železa sú bežné veľmi nešpecifické. Akútny nedostatok železa sa zvyčajne vyskytuje v poslednom trimestri tehotenstva, a preto by ste od 6. mesiaca mali venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim znakom:

  • únava,
  • neustále vyčerpanie,
  • zábudlivosť,
  • Ťažkosti so sústredením,
  • Strata vlasov,
  • bledá koža,
  • lámavé nechty,
  • roztrhané kútiky úst,
  • oslabený imunitný systém,
  • zníženie fyzickej výkonnosti.

Pri extrémnom nedostatku železa telo takmer neprodukuje žiadne červené krvinky. To umožňuje tzv Anémia (Anémia). V takom prípade musíte vyhľadať lekára. Pretože červené krvinky sú dôležité pre rast dieťaťa a placenty. Podľa štúdie z roku 2016 môže nedostatok železa okrem iného narušiť vývoj mozgu dieťaťa.

Jedlo proti nedostatku železa počas tehotenstva

Do istej miery môžete zabrániť a liečiť nedostatok železa počas tehotenstva sami. Za toto si vezmete viac železné jedlá a pije ti. Odporúčame vám jesť jedlo v Organická kvalita a z regiónu získať. Vyhnete sa tak zbytočným pesticídom a zbytočným prepravným trasám.

  • Najbežnejším obilným produktom je Pšeničné otruby. Obsahuje asi 15 mg železa.
  • Tiež Proso vločky je viditeľné s asi 9mg na 100g.
  • Okrem toho, že obsahuje veľa vitamínov Tekvicové semiačka tiež veľa železa.
  • Tiež sušená šošovica a biela fazuľa môžete viac zahrnúť do svojho výživového plánu, ak máte podozrenie na nedostatok železa.
  • Sójové bôby, cícera tofu obsahujú tiež veľa dôležitých stopových prvkov.
  • Aj keď sa korenie konzumuje iba v malom množstve, napríklad železo obsahuje veľa: Kardamón, petržlena škorica.
  • žĺtok obsahuje asi 5,5mg železa na 100g.
  • Červené džúsy obsahujú veľké množstvo železa: najmä Cvikla, Vhodná je čierna ríbezľa, ale aj cvikla.

Tip: Telo dokáže absorbovať železo obzvlášť dobre v spojení s vitamínom C. Preto si nezabudnite doplniť jedlo bohaté na železo ovocím a zeleninou, ktoré obsahujú vitamín C. Mlieko naopak brzdí vstrebávanie železa!

Dôležité: Ak sa váš nedostatok železa zhoršuje alebo príznaky pretrvávajú, je dôležité vyhľadať lekára. Aby sa zabránilo anémii, môže vám predpísať doplnky s obsahom železa.

Pečené tekvicové semiačka sú chutným občerstvením. Preto sú príliš dobré na to, aby sa dali vyhodiť do koša. Tu vám ukážeme, ako ...