NEGATÍVNE KALÓRIE PROTUKOVÉ POTRAVINY, KTORÉ POMÁHAJÚ CHUDNÚŤ

Výživa

ĎALŠIE DOKUMENTY

„NEGATÍVNE KALÓRIE“
„PROTUKOVÉ“ POTRAVINY, KTORÉ POMÁHAJÚ SCHUDNÚŤ

kalórie

Rozmary módy a obraz „ideálnej ženy“ časom prešli zásadnými zmenami. Moderná žena má možnosť rozhodnúť sa sama, má prístup k kedysi neprístupným doménam. Táto mentalita sa podpísala na „novom vzhľade“ ženy 21. storočia a predstavuje veľké víťazstvo.

Dnes sú späť ženskosť a milosť spojená s harmonickými formami, napnutými svalmi, vláčnosťou a vitalitou.

Ak ste prišli na to, že potrebujete schudnúť, neuchyľujte sa k obmedzujúcim diétam, hladovaniu alebo užívaniu liekov. Výsledky budú dočasné a následky sa vás môžu dlhodobo dotknúť.

Pamätajte, že pohyb a trávenie sú najväčšími spotrebiteľmi energie, takže ich heslom je pružnosť, zdravie a energia


Môžete sa stať vlastným dietetikom !
Mechanizmus spaľovania tukov a úloha „negatívnych kalórií“
Naučte sa chudnúť zdravým a chutným stravovaním!

Už vás nebaví diéty založené na vážení potravín, počítaní kalórií a stresových obmedzeniach ? S týmito diétami ste vydržali iba 3 dni a nervózne ste to vzdali?

Môžete sa stať vlastným dietetikom ak máte vôľu, ste múdri a vyberajte si tie jedlá a tie škaredé recepty sav 252h71c, ktoré vám vyhovujú, ktoré vám pomôžu schudnúť a byť v kondícii.

Musíte zabezpečiť svojmu telu rovnováhu medzi príjmom a spotrebou energie potrebnou na jeho fungovanie.

Keď začínate s diétou, je dobré vedieť, že existuje „protitučné jedlá“ ktorá vyžaduje vyššie množstvo kalórií ako poskytuje trávenie, čím prispieva k redukcii tukového tkaniva. Pomenovali ich výživoví poradcovia „negatívne kalorické jedlá“ pretože nepridáva kalóriu do našej stravy, namiesto toho „konzumuje“ tuky, ktoré sa majú stráviť, a uprednostňuje tak čistenie tukových buniek.

Je známe, že na ženy vplývajú najmä tzv "gynoidna obezita" charakterizovaná prítomnosťou hromadenia tuku na bokoch, bruchu, zadku a horných stehnách. Gynoidná obezita nemusí byť zo začiatku nevyhnutne sprevádzaná celulitídou, ale je veľká šanca, že sa tento problém objaví, najmä po 30 rokoch. Jednou z príčin tvorby celulitídy je nespálenie mastného odpadu, ktoré vytvára blokádu a podporuje hromadenie vody, tukov a toxínov pod kožou.

V detstve a mladosti ste mali stabilnú váhu bez ohľadu na to, čo a koľko ste jedli. V jednom okamihu bola z rôznych dôvodov narušená rovnováha a telo sa už nedokázalo brániť proti invázii nežiaducich tukov.

Musíte sa učiť znovu sa brániť pred týmto javom, aby ste našli svoju radosť a harmóniu.

Je zbytočné športovať alebo masírovať, ak svoje telo naďalej zaťažujete tukmi a potravinami, ktoré sa premenia na odpad a sú v tele uložené.

Riešením je výber potravín ktoré vy ponúka vyváženú výživu, odvod toxínov, imunitu a energiu . Jedná sa o potraviny s minimálnym príjmom lipidov, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť využívaním nadbytočných tukov na energetickú potrebu. Pri konzumácii potravín s „negatívnymi kalóriami“ musí telo pracovať tvrdšie, aby z nich získalo kalórie. Napríklad 100 gr. Brokolica obsahuje 25 kalórií, ale na strávenie vyžaduje 80 kalórií.

Individuálny metabolizmus ovplyvňuje spaľovanie tukov, a teda chudnutie alebo výkrm. Môžete tak pomôcť svojmu telu lepšie fungovať.

Svoju váhu si môžete kontrolovať sami ak zvážiš 4 pravidlá:

1. Zníženie chuti do jedla. Za týmto účelom odporúčam niekoľko triky:

  • Pite pohár teplej vody pol hodiny pred jedlom alebo pohár infúzie s valeriánom (10 g. Kozlík lekársky na 1 liter vody)
  • Konzumujte štvrť hodiny pred jedlom „malá antifame“, malé množstvo dobre zvoleného jedla, napríklad: malá mrkva, pár šalátových listov, pár lyžičiek jogurtu, kúsok nesoleného syra, kúsok studeného bieleho mäsa.

2. Zmiernenie stresu a úzkosti:

  • Nepoužívajte sedatíva, antidepresíva, pretože majú vplyv na zadržiavanie vody a závislosť. Existujú prírodné metódy, ktoré vám môžu pomôcť: prírodné produkty, čaje s antistresovými a antidepresívnymi účinkami, aromaterapia.

3. Dostatočné naplnenie žalúdka mať „prácu“:

  • Zabezpečte si žalúdok "vlákninová posteľ" jesť malý zeleninový šalát pred jedlom, ktorý pomôže vyplniť žalúdok, trávenie, upokojiť hlad a znížiť množstvo jedla
  • Nenechávajte žalúdok príliš dlho prázdny, pretože prebytočné žalúdočné šťavy môžu spôsobiť choroby ako zápal žalúdka a vredy. Jedzte 3 jedlá denne každých 5-6 hodín. Medzi jedlami môžete piť vodu, prírodný džús alebo ovocie.

4. Spaľovanie kalórií poskytovaných jedlom

  • Spotrebujte DENNE potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie a pôsobia ako skutočné „tukové taviče“.
  • Buďte aktívni až do vysokého veku. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite


Čo sú „negatívne kalorické“ jedlá ?

Stále sa dozviete, o koho ide hlavné kategórie „tukových“ potravín, ktoré by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy, ako ich konzumovať a ako ako ich kombinovať s inými potravinami, aby mohli ťažiť z ich pomoci v boji proti priberaniu.

Potraviny s „negatívnym obsahom kalórií“ by ste si mali pridať do svojho denného menu pri každom jedle . Môžu byť rozdelené do 3 hlavných kategórií: zelenina, ovocie, korenie a korenie.

čierna reďkovka

mesačná reďkovka

zelené fazule

Tieto potraviny obsahujú 90% vody, málo bielkovín, malé množstvo sacharidov a neobsahujú tuky. Namiesto toho sú bohaté na minerály a vitamíny. Ich kalorická hodnota sa pohybuje medzi 25 - 120 kalóriami na 100 gramov.

Odporúča sa zaviesť ich do denných menu v pomere cca.

KORENINY A MYRY

Korenie hrá vo výžive dôležitú úlohu, pretože prispieva k tráveniu, má povzbudzujúce účinky a pomáha ničiť prebytočný tuk. Dodajú jedlu chuť. Pomocou korenia objavíte lahodné recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z jedla.

Jedzte ovocie medzi jedlami alebo si môžete pripraviť lahodné koktaily, ktoré utíšia hlad a dodajú vám vitalitu


„Tajomstvá a triky“
Ako jesť jedlá s obsahom tuku?
Ako sa kombinuje s inými potravinami?

Často ste si položili otázku: Nejem nič, a napriek tomu nechudnem !


Budeme analyzovať ďalej hlavné kategórie potravín, ako ich konzumovať, ak chcete schudnúť a ako zahrnúť „negatívne kalórie“ vo svojom dennom menu hrať rolu „protitučné jedlá“.

  • Počas jedla sa neodporúča piť veľa tekutín. Nadbytočné tekutiny prispievajú k zriedeniu žalúdočnej šťavy a znižujú jej úlohu pri trávení a vylučovaní odpadu. Počas jedla je lepšie vypiť pol pohára červeného vína alebo malý pohár vody.
  • Nápoje by mali mať izbovú teplotu. Veľmi studené nápoje sa neodporúčajú, pretože majú negatívny vplyv na trávenie
  • Na upokojenie hladu sa odporúča pohár teplej vody alebo infúzia 15 minút pred každým jedlom.
  • Musíte piť Voda (cca 2l denne), ak chcete schudnúť, ale iba ráno pri prebudení a medzi jedlami 2 - 3 hodiny po poslednom jedle
  • Odporúčané nápoje: voda, zelený čaj, infúzie bylín prevoňaných anízom, prírodné šťavy (bez cukru) z ovocia s „negatívnym obsahom kalórií“.

  • Konzumuje sa sám medzi jedlami (nie ako dezert) v miernom množstve, pretože obsahujú vyššie cukry, ktoré sa rýchlo vstrebávajú.
  • Vyhýbajte sa ovocným zmesiam alebo kombinujte iba ovocie rovnakého druhu. Napríklad: pomaranče + citróny + grapefruit alebo jahody + maliny

  • Zahŕňa každú ponuku, malé množstvá zeleniny s „negatívnymi kalóriami“ odporúčané v tomto článku.
  • Pred každým jedlom si dajte malý zeleninový šalát
  • Je dobré jesť toľko zeleniny, ktorá je špecifická pre oblasť, kde ste sa narodili a kde žijete.
  • Cibuľa je hviezdou zeleniny s „negatívnymi kalóriami“ a má dôležitú úlohu pri vylučovaní prebytočných tekutín.

TUKOVÉ JEDLÁ

  • Vyhýbajte sa „nasýteným“ tukom výsledky chemických premien (rafinácia, vyprážanie atď.). Používajte malé množstvo slnečnicového alebo olivového oleja lisovaného za studena
  • Konzumujte v malom množstve prospešné tuky telo vyrobené z jogurtu, kyslej smotany, syrov.

Ako správne jesť tieto jedlá obsahujúce „zdravé“ tuky?
- Jogurt sa konzumuje ráno pri prebudení alebo môže nahradiť olej v šaláte
- Krém môže nahradiť maslo alebo pridať do zeleninovej polievky (1 čajová lyžička)
- Syr pridaný do šalátu môže poskytnúť potrebné bielkoviny v jedálničku zloženom výlučne zo zeleniny a ovocia
- Sladké mlieko nie je pre dospelých nevyhnutné. Niekedy môžete ráno vypiť pohár teplého mlieka alebo ho zabudovať do rôznych jedál.

  • Nemali by byť potláčané, pretože obsahujú nenahraditeľné živiny potrebné pre trávenie
  • Jedzte múku „Single“ nie v kombinácii s mäsom, klobásami, tukom, cukrom.
  • Veľkú noc (jednoduché, bez vajec) sa dá jesť ako kompletné jedlo s oblohou zo zelených, zeleninových, paradajkových omáčok, korenín alebo lyžice kyslej smotany
  • chlieb sa dá jesť najmä na raňajky tenké plátky, vyprážané alebo staršie. Povolených je 4 - 5 tenkých plátkov denne, grahamový chlieb, raž, otruby, ľan. Vyhýbajte sa bielemu pečivu .
  • zemiaky vždy sa konzumuje so zeleninou a korením s „negatívnym obsahom kalórií“ a nekombinuje sa s mäsom
  • koláče budú všeobecne vylúčené, ale občas si ich môžete vychutnať svetlý koláč s ovocím . Musíte len dávať pozor, aby ste v ten deň nezaradili do jedálnička iné múky alebo mastné jedlá.

  • Je to dobrý produkt na zdravie, ale iba v prirodzenom stave
  • Vzdajte sa bieleho, rafinovaného cukru pretože vo výrobnom procese prechádza mnohými transformáciami a obsahuje veľa prísad na konzerváciu a bielenie.
  • Spotrebujte 1 - 2 čajové lyžičky medu denne striedané s nerafinovaným hnedým cukrom
  • Čistý ovocný cukor zavolal fruktóza je to nevyhnutné a je to najzdravšie. Jedzte ovocie najlepšie IBA medzi jedlami 2-3 hodiny po poslednom jedle alebo pol hodiny pred jedlom.

MÄSO, RYBY, VAJCIA

  • Pri konzumácii bielkoviny zohrávajú vo výžive dôležitú úlohu bez múky
  • Nenechajte sa zlákať výlučne bielkovinovými diétami, pretože mäso, vajcia, ryby obsahujú veľa skryté tuky. Tieto diéty môžu spôsobovať poruchy a môžu mať vplyv na zdravie, pretože frustrujú telo množstvom výživných látok.
  • Konzumujte alternatívne chudé mäso a ryby so zeleninovou oblohou, zeleninovými pyré s prídavkom zelených, korenín a korenín (v kategórii „negatívne kalórie“)
  • vajce je to kompletné jedlo a musí sa konzumovať ako jedinečné jedlo
  • Spotrebujte tak často, ako je to možné cez

ODEVY PRE MASO A ZELENINU

Korenie, korenie a zelenina nám pomáhajú pripraviť rôzne a chutné recepty s nízkym obsahom tuku.

Ak chcete schudnúť, zvolíte prísady, ktoré pôsobia „odmasťujúco“. Tu sú tieto:

  • Zelení: petržlen, aníz, kôpor, bazalka, estragón
  • Korene a žiarovky: cibuľa, chren, cesnak
  • Sušené rastliny a korenie: šalvia, bobkový list, tymián, korenie, škorica, borievka
  • Prírodné šťavy citrón, grapefruit, paradajky, ananás
  • Jogurt, diétna majonéza, diétne omáčky. Viac receptov na diétne omáčky nájdete v článku „Chutné recepty, vďaka ktorým netučneete“:

Na záver nezabudnite do každého jedálneho lístka zahrnúť do svojho jedálnička niektoré „tučné“ jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si zdravie, mladosť a vitalitu. Vytvorte si nové stravovacie návyky! Z výsledkov budete tak spokojní, že sa už nikdy nebudete chcieť vrátiť k starému životnému štýlu. .

Zdroj dokumentácie: „Negatívne kalórie

KALÓRIE POTRAVÍN Hodnoty pre 100 gr/jedlo

PRASIATKO
Srdce, 116; Oblička, 124; Mozog, 128; pečeň, 132; pilník, 172; šunka, 271; kotleta, 335; krk, 350; slanina, 630;

HOVÄDZIE MÄSO
Srdce, 116; Oblička, 124; pilník, 125; Mozog, 128; pečeň, 132; žalúdok, 140; buničina, 198; jazyk, 205; sval, 229;

VEÁLNE
Srdce, 115; Oblička, 124; REIER, 126; pečeň, 130; kotleta, 160; buničina, 188; limbг, 142;

Obličky, 108; pečeň, 135; buničina, 259; kotleta, 354;

Králik, 106; kôň, 120; jeleň, 125; králik domáci, 164;

VTÁK
Morky, 106; kuracia pečeň120; husacia pečeň106; sliepka, 120; hus, 106; sadzba, 120;

NAD
Ustrice, 75, slimáky, 75; mušle, 75; Šťuka, 84; ostriež, 88; šťuka, 90; krab, 91; morský rak, 92; krevety, 95; platesa veľká, 100; pstruh, 103; kapor, 108; čierny kaviár, 120; losos, 188; makrela, 190; Sleď, 202; vzor, ​​214; údená makrela, 215;

Srvátka, 25; vaječný bielok, 52; jogurt, 70; slabý kravský syr, 96; vajcia, 165; vaječný žĺtok, 165; kravský syr, 198; ovčia telemea, 316; krém, 399;

Paine graham, 225; čierny chlieb, 242; rolky, 250; ražný chlieb, 252; biele pečivo, 274; pohánka, 287; celozrnná ražná múka, 299; celozrnná pšeničná múka, 318; rafinovaná pšeničná múka, 320; kukurica, 336; sója, 327; ryža, 330; pšeničné klíčky, 340; ovsené vločky, 344; popcorn, 345; krupica, 348; toast, 350; špagety, 351; cestoviny s vajcami, 355; hnedá ryža, 360; koláče, 369;

zeleninu
Uhorka, 15; endívia, 16; reďkovka, 17; kôpor, 19; jahňací šalát, 20; kyslá kapusta, 20; tekvica, 21; huby, 21; špargľa, 22; špenát, 24; korenie, 25; baklažán, 26; biela kapusta, 26; zelená cibuľa, 27; karfiol, 28; červená kapusta, 30; zelené fazuľky, 31; repa, 31; petržlen, 32; zeler, 32; Klapka 32; červená 33; zelená kapusta, 36; cibuľa, 36; mrkva, 38; pór, 40; červená repa, 40; púpava, 44; artičoky 45; zelený hrášok, 74; zemiaky, 78; chren, 84; cesnak, 89; kukurica, 98; fazuľa, 278; sušený hrášok, 290; sušená šošovica, 295; sušená sója, 341; hranolky, 345; zemiakové lupienky, 546;

ovocie
Citrón, 24; vodný melón, 26; melón, 28; jahody, 39; grapefruit, 40; egreše, 41; ananás, 42; broskyne, 43; mandarínka, 45; Šok, 48; oranžová, 49; ríbezle, 50; marhule, 52; jablká, 55; Slivka, 56; Cherry, 57; dule, 57; černica, 58; malina, 58; hrušky, 60; čučoriedky, 64; obr. 66; Grape, 72; banány, 86; zelené olivy, 120; avokádo, 194; sušené marhule, 253; sušené jablká, 260; sušené slivky, 262; tomel, 275; hrozienka, 290;
OLEJ
Gaštany, 215; kokosový orech, 341; arašidy, 565; arašidy, 580; mandle, 585; orechy, 648; suchý kokos, 652

SLADKOSTI
Melasa, 235; marmeláda, 272; med, 310; kakao, 311; nerafinovaný cukor, 375; rafinovaný cukor, 385; glukóza, 390; karamel, 400; čokoláda, 525;

Nápoj
Čaj bez cukru, 1; káva bez cukru, 2; jeho brunetka, 42 rokov; jablčný mušt, 44; Koks, 48; bere blonda, 53 rokov; limonáda, 58; biele víno, 138; červené víno, 165; ROM 245; whisky, 245; tuica (brandy), 250; vodka, 280,;

TUK, MÄSO, KONZERVOVANÉ

Baloney, 248; klobásy, 260; rybie konzervy v oleji, 288; kondenzované mlieko, 318; šunka, 321; pečeňová paštéta, 322; syr, 346; Mäso, 368; sušené mlieko, 501; saláma, 562; slanina, 630; margarín, 695; majonéza, 716; maslo, 742; oleje, 890; rybacia masť, 901; roztavená masť, 901;

Informácie o dokumente

Hity: 7503
Ocenený:

Komentár k dokumentu:

Nie ste zaregistrovaný
Ak chcete pridávať komentáre, musíte byť registrovaným používateľom

Bolo to užitočné?

Ak bol dokument užitočný a myslíte si, že to stojí za to
a pridať na ňu na stránku odkaz

Skopírujte kód
na webovej stránke vášho webu.