NEJEM NIČ, ALE STÁLE NEMÁM VÁHU; ŽENY; S LOCKEROM
Už ste niekedy premýšľali o tejto perspektíve? Akože život je nespravodlivý, moja kancelárska kolegyňa každý obed zje vyprážané zemiaky s mäsom a ona je chudá a ja len listujem a stále nechudnem? Alebo som v dnešnej dobe nič nejedol a stále sa mi nepodarilo nič dostať?
V prvom rade nepomáha porovnávať sa s ostatnými (ale to viete aj vy). Nevieme, čo náš kolega zje alebo čo neje po zvyšok dňa, a aj tak to s nami nemá nič spoločné.
Môžeme sa však objektívnejšie pozrieť na to, čo konzumujeme. Predstava, že jeme príliš málo, nemá väčšinou nič spoločné s realitou, ale s našim subjektívnym vnímaním toho, čo si myslíme, že jeme. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že sme ochotní byť veľmi nepresní, keď musíme vyhodnotiť, čo zjeme za deň (rovnomerne o 50%). Aj keď sa nám zdá, že pri jedle jeme veľmi vyvážene, je veľmi možné zbaviť sa fľaše oleja (nech už sú to extra panenské olivy, stále má takmer 1 000 kcal na 100 ml:), aby sme odhryzli zvyšky po deťoch (môžeme pridať 4 -500 kalórií ľahko za deň) a po večeri to s vínom trochu „prehnať“. To všetko môže „zrušiť“ náš kalorický deficit, ktorý sme si zámerne vytvorili pri hlavných jedlách, a nechá nás bez gramu zváženého na váhe. Ale s trochou úsilia a jednoduchou stratégiou môžeme veci trochu zmeniť.
1. Prvým krokom k zisteniu toho, čo nás odvádza od procesu chudnutia, je uvedomenie si toho, koľko presne/čo zjeme za deň. A najjednoduchšou metódou, ktorú používajú všetci odborníci na výživu a tréneri v oblasti výživy, je diár o jedle. Jednoduchý dokument, do ktorého si za jeden deň zapíšeme všetko, čo zjeme a vypijeme. Na 4-5 dní je dosť. Nezabudnite na občerstvenie, filmové kúsky, kútik s horúcim chlebom, keď idete na nákupy, čokoľvek.
2. Druhý krok je skontrolovať, či to, čo sa v denníku objavuje, bozkáva to, čo (a koľko) sme si mysleli, že jeme. Môžu tu byť veľké prekvapenia.
3. Ďalej urobte objektívnu analýzu toho, čo robíte dobre (konzumujte zeleninu pri každom jedle, bielkoviny atď.), Ale aj vecí, ktoré je možné vylepšiť (veľa sústa, nepríjemné jedlá, jesť stojace pred umývadlom, jesť nevedome, v momenty stresu).
4. Vyberte si maličkosť, na ktorej chcete v ďalšom období popracovať a ktorá prinesie 1% zlepšenie vášho jedálnička. Možno si sadnete vždy, keď budete jesť. Do každého jedla pridajte hrsť, dve zeleniny, naplánujte si svoje „sladké“ kolá raz, dvakrát denne v stanovených časoch. Biely chlieb nahraďte čiernym. Máte nápad:).
5. Každý týždeň sa rozhodnete zamerať na zlepšenie jednej veci, iba jednej zo svojich diét. Bez ohľadu na to, ako malý, vedome praktizovaný, určite pomáha viac ako všetkým možným dedičom. Verte mi, je to odskúšané. A čím viac týždňov dáme dokopy a urobíme viac úloh, tým viac sa kilogramy začnú topiť (vedeli ste, že o 1% lepšie každý deň nás vedie po roku k zlepšeniu o 37%?).
6. Na konci každého týždňa sa rozhodnite, ako budete merať úspech. Ako zistíte, či bola úloha vykonaná správne? Napríklad, ak máte v úmysle mať pri každom jedle 2 hrste zeleniny, na konci dňa si ich zapíšte do kalendára, ak ste uspeli. Na konci týždňa by úspešnou úlohou mala byť úloha s mierou implementácie najmenej 70 - 80%.
7. Nesnažte sa robiť viac úloh naraz. Šanca na úspech klesá na nulu.
8. Oslavujte úspech. Každá malá úloha vás priblíži k vášmu cieľu.
Viedli ste si niekedy potravinový denník? Lákalo by vás začať? Čo si myslíš, že by si objavil?
editovala: výživová poradkyňa Ana Szabadszalasi