Nektarínky - výhody, kalórie a nutričné zloženie
Sladké a chutné nektárinky sa nazývajú „mladé broskyne“.
Podobne ako ďalšie dve ovocie: slivky a broskyne, nektárinky sú mierne oranžovejšie alebo oranžovo červené a majú pevný a hladký povrch.
Zrelá nektárinka môže mať vo všeobecnosti veľkosť broskyne.
Priemerná nektarinka obsahuje 61 - 62 kalórií a je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu.
Vitamín A a betakarotén
Jasne oranžovo-červená farba nektáriniek je spôsobená vysokým obsahom betakartorínov.
Beta-karotén je antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi. Všeobecne sa betakarotén mení na vitamín A.
Vitamín A pomáha budovať a udržiavať zdravú pokožku, zuby, kostné štruktúry a svalové tkanivo.
Priemerný nektarín má 471 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu A.
Vitamín C.
8,4 gramu vitamínu C je v stredne veľkej nektarinke.
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, ktorý telo potrebuje pre mnoho funkcií.
Je tiež účinný pri oprave chrupaviek, kostí a zubov. Vitamín C je antioxidant, ktorý predchádza rakovine, srdcovým chorobám a iným stavom, ako je artritída.
Všetky nektarinky a všetko ovocie a zelenina obsahujú vitamín C, ale ich množstvo sa stále nachádza v citrusových plodoch.
vlákno
Čerstvé alebo sušené nektárinky sú dobrým zdrojom vlákniny, dôležitých prvkov pre udržanie zdravia tela. Vláknina je časť, ktorá sa nedá stráviť.
Prírodnými zdrojmi a vlákninou sú najmä celozrnné výrobky, zelenina a orechy. Strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje počet spotrebovaných kalórií.
Priemerná nektárinka obsahuje 2,4 g vlákniny.
Draslík
Dôležitým minerálom obsiahnutým v nektárinkách je postxium. Je obsiahnutý v 285 mg.
Draslík je minerál nevyhnutný pre bunkové a elektrické funkcie v tele. Hrá dôležitú úlohu v metabolizme, reguluje rovnováhu pH, syntetizuje bielkoviny a pomáha tráviť sacharidy.
Kalórie
Nektarínky majú v porovnaní s iným ovocím nízky obsah kalórií. Plechovka (138 g) čerstvo nakrájaných nektáriniek poskytuje iba 61 - 62 kalórií.
Z tohto dôvodu sú nektarinky zahrnuté do zoznamu kalórií s účinkom spaľovania potravy.
Obsah uhľohydrátov nektáriniek je medzi 12 a 15 g.
Kalórie v nektárinkách sa môžu navzájom líšiť. Je to však ovocie s nízkym obsahom kalórií a vynikajúce pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju stravu.
Nektaríny obsahujú veľmi málo mastných kyselín bez cholesterolu a sodíka.
Tieto plody sú bezpečné pre pacientov so srdcovými chorobami a pre ľudí s vysokým obsahom cholesterolu.
Nekretíny obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, čo je prínosom v boji proti voľným radikálom. Znižujú tiež proces starnutia a udržiavajú pokožku zdravú.
Odborníci na stravu a výživu odporúčajú nektarinky ľuďom, ktorí chcú schudnúť, pretože majú nízku koncentráciu kalórií.
Nektár obsahuje cukor, a preto by sa nemal konzumovať vo veľkom množstve.
Ľudia, ktorí mali a majú zvýšenú hladinu cukru v krvi, by mali pred zavedením nektáriniek do stravy vyhľadať lekársku pomoc.
Nektarínky sú bohaté na vitamín C, vitamín A, niacín, draslík a vlákninu. Nektarínky navyše neobsahujú nasýtené tuky, cholesterol a sodík.
Nektaríny sú užitočné pre ľudí s vysokým obsahom cholesterolu alebo pre tých, ktorí držia diétu bez solí.
Výživové zloženie pre nektarinky:
VYHĽADÁVANIE POTRAVÍN PODĽA NÁZOVU:
- ovocie
- Olejnaté semená a olejnaté plody
- zeleninu
- Múka a obilniny
- Mliečne výrobky
- Vajcia
- Mäso a jedlá
- Ryby a jedlá z rýb
- tuky
- Sladkosti a výrobky z cukru
- Rýchle občerstvenie
- Korenie a zelenina
- Nápoj
- Sprievodca jedlom
- Diéty na chudnutie
- Vegetariánska strava
- Kulinárske tradície
- Personalizovaná strava
- Vitamíny a minerály
- Jedlo pre deti
- Výživa tehotných žien
- Stravovanie starších ľudí
- Terapeutické režimy
- Choroby výživy
- Fitness a šport
- Výživová kalkulačka
- Recepty
- Potravinový index
- Výživové blogy
- Používatelia stravy
- Diétne fórum
Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:
Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:
Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.
Správy, správy a lekárske udalosti
Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník
Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.
Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!
„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.