Nemali by sa zanedbávať predlaktia
Väčšina kulturistov verí, že veľké a silné ruky znamenajú obrovské bicepsy a tricepsy. Preto si uvedomte, že predlaktia nie sú dôležité! Omyl, povedzte špecialisti! Tu nájdete typy cvikov na predlaktie!
predlaktie skladá sa z dvoch dlhých kostí usporiadaných paralelne (polomer a kubit), na ktorých je vložených 20 svalov usporiadaných do troch rovín: 8 predných machov (väčšinou flexory), 8 zadných machov (väčšinou extenzory) a 4 vonkajšie svaly (rovnako extenzory, flexory a supinátory). Svalová štruktúra predlaktia robí pohyby supinácie a pronácie.
Svaly predlaktia sú podobné ako svaly lýtka práve preto, že sa ťažko rozvíjajú, ak nesústredíme tréning na tieto časti.
Nezanedbávajte tieto svalové skupiny dlho, pretože kvôli tomu budete mať ťažkosti s trénovaním iných svalových skupín. Slabý stisk pri vysokých váhach je určená malou veľkosťou predlaktia.
Nevynechávajte rutinu predlaktia len preto, že máte dojem, že táto svalová skupina je nevyhnutná, pokiaľ používate ruky. Každá svalová skupina musí byť trénovaná zvlášť pre jednu harmonická štruktúra!
Aj keď vás genetika uprednostňovala a vyvinuli ste si predlaktie, mali by ste vedieť, že je potrebné venovať osobitnú pozornosť tejto svalovej skupine a trénovať ju oddelene od ostatných.
Na záver, ak chcete správne pracovať celý svalový systém v oblasti predlaktia, prejdite cez ohybové, rotačné a extenzívne pohyby, tréning predlaktia nezahŕňa 1-2 cviky, ale 3-4 cviky.