Nemastné ovocie - aké ovocie máte jesť, keď dodržiavate diétu Libertatea

Autor: Alexandra Ariciu, Camelia Diaconu, piatok 21. júna 2019, 13:43 Posledná aktualizácia v pondelok 12. októbra 2020, 17:55

máte

Pre vyváženú stravu musíme do dennej stravy pridávať ovocie. Našťastie existujú ovocie, vďaka ktorým vás netučnia, práve naopak, pomôžu vám zostať štíhlymi! Zistite, ktoré ovocie nepriberá na váhe a ktoré môžete jesť, keď držíte diétu!

Plody, ktoré sa konzumujú každý deň v miernom množstve, prinášajú telu množstvo výhod. Pozrite si tiež zoznam najlepších druhov ovocia, ktoré vám pomôžu udržať si optimálnu hmotnosť. Plody, ktoré sa nemastia.

Ovocie, ktoré NIE JE tučné

  • Melón;
  • Melón;
  • Grapefruit;
  • Májové čerešne;
  • jablká;
  • hrušky
  • Slivky;
  • Bobule (koka, černice, čučoriedky);
  • Ananás;
  • Citrón;
  • granátové jablká;
  • Broskyne;
  • Nektarín;
  • Avokádo;
  • Jahody;
  • Pomaranče

Výkrm ovocia

  • Kandizované ovocie (marhule, ďatle, figy, slivky atď.);
  • banány;
  • Mango;
  • Hrozno;
  • Júnové čerešne;
  • Hrozienka

Ovocné kalórie

  • Čučoriedky - 57/100 gr;
  • Ananás - 48/100 gr;
  • Banány - 89/100 gr;
  • Marhuľa - 48/100 gr;
  • Jahody - 32/100 gr;
  • Čerešne - 63/100 gr;
  • Klementín - 47/100 gr;
  • Coca - 57/100 gr;
  • Lisované dáta - 286/100 gr;
  • Rozmanité bobule - 50/100 gr;
  • Gutui - 57/100 gr;
  • Khaki - 70/100 gr; (pozri tiež ako jesť tomel)
  • Kiwi - 61/100 gr;
  • Mango - 65/100 gr;
  • Apple - 50/100 gr;
  • Kandizované ovocie - 389/100 gr;
  • Mure - 43/100 gr;
  • Nektarinka - 47/100 gr;
  • Vodný melón - 34/100 gr;
  • Vodný melón - 30/100 gr;
  • Hrušky - 58/100 gr;
  • Broskyne - 39/100 gr;
  • Porotcale - 47/100 gr;
  • Grapefruit - 38/100 gr;
  • Slivky - 60/100 gr;
  • Granátové jablko - 88/100 gr;
  • Čerstvé figy - 74 - 100/gr;
  • Sušené figy - 249/100 gr;
  • Hrozno - 69/100 gr;
  • Čerešne - 50/100 gr;
  • Maliny - 52/100 gr.

Ako správne jesť ovocie?

Samozrejme, ako každé iné jedlo, aj ovocie by sa malo jesť s mierou, aby sa zabránilo ťažkostiam s trávením, brušným kŕčom, tvorbe črevných plynov alebo iným prejavom nepohodlia.

  • Ovocie sa dá jesť ako občerstvenie medzi 11:00 - 16:00, 17:00;
  • Ovocie by nemalo nahradiť jedlo dňa, pretože nie je hladné, obsahuje cukor a ten sa pri cvičení môže ľahko zmeniť na tuk;
    Plody sa odporúčajú konzumovať 30 minút pred jedlom alebo medzi jedlami, nalačno;
  • Po jedle jediné zjedené ovocie nevedie k nadúvaniu, zatiaľ čo dva alebo viac druhov ovocia môže spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu;
  • Ovocie sa neodporúča večer, pred spaním, pretože vás môže pripraviť o tuk alebo dodať energiu a nemôžete správne odpočívať;
  • Aby ste sa vyhli zvýšenej kyslosti v žalúdku, najmä ak trpíte gastritídou alebo inými žalúdočnými problémami, je vhodné jesť varené ovocie.