Nemocnica ELYTIS Čo to znamená mať vysoké triglyceridy a aké nebezpečné sú pre vaše zdravie
Čo potrebujete vedieť o novom koronavíruse (Covid-19)
10 prvkov správania, ktoré treba dodržiavať
Nadmerné používanie inteligentných telefónov môže spôsobiť rakovinu očí
Smartfóny sú pre nás takmer nepostrádateľné
Klobásy môžu u detí zvyšovať riziko leukémie
Vzhľadom na veľmi veľkú populáciu a
Depresia nás robí chorými rýchlejšie a horšie
Depresia je porucha, ktorá sa šíri per
Triglyceridy sú určitý druh tuku, ktorý nájdeme v tele. Keď jeme jedlá s olejom alebo maslom, hranolkami alebo čokoládou, telo si v nich zadržiava tuk a ukladá ich vo forme triglyceridov.
Spojenie medzi triglyceridmi a cholesterolom
Stručne povedané, na výpočet cholesterolu sa používa nasledujúci vzorec:
Celkový cholesterol = HDL (dobrý cholesterol) + LDL (zlý cholesterol) + VLDL
VLDL je prakticky ďalší typ zlého cholesterolu. Vypočítava sa na základe triglyceridov takto:
Triglyceridy x 20% = VLDL (zlý cholesterol)
Ďalšiu súvislosť medzi cholesterolom a triglyceridmi dáva pečeň. Ak sa stravujete s vysokým obsahom tukov, pečeň zvýši produkciu cholesterolu a zvýši jeho krvné hodnoty.
Prečo musíme znižovať hladinu triglyceridov
Zvýšený obsah triglyceridov je všeobecne spojený s kardiovaskulárnymi chorobami, takže ak majú vysokú hodnotu, musíme prijať niektoré dôležité kroky, aby sme sa vyhli budúcim zdravotným problémom. Tu je niekoľko odporúčaní špecialistov v odbore:
Vyvarujte sa konzumácii príliš veľa sladkostí
Na rozdiel od iných druhov cholesterolu sú triglyceridy ovplyvnené množstvom skonzumovaného sladkosti. Prvým krokom pri znižovaní triglyceridov je preto vzdanie sa sladkostí: nealkoholických nápojov, cukroviniek, koláčov, cukru, džemu, medu atď. Mali by ste sa vyhnúť aj prírodnej šťave, pretože obsahuje aj prírodné sladidlá.
Nepite príliš veľa alkoholu
Ak sú triglyceridy na hornej hranici, je dobré začať so znižovaním príjmu alkoholu. Ak nie sú prítomné žiadne ďalšie podmienky, potom by mala byť konzumácia alkoholu obmedzená na maximálne 1 nápoj denne pre ženy a 2 nápoje denne pre mužov. Nápoj znamená: 350 ml piva, 100 ml vína, 50 ml sily. Ak sú triglyceridy vyššie ako horná hranica, odporúča sa úplne sa vyhnúť alkoholu.
Vyvarujte sa tučným jedlám
Ak chcete znížiť hladinu triglyceridov, dodržiavajte diétu s vysokým obsahom tukov, až 30% denného príjmu kalórií. Zdravá výživa pre normálne triglyceridy by mala obsahovať: celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie, zelenina, chudé mliečne výrobky a chudé mäso.
Snažte sa mať čo najviac aktívny život
Fyzická aktivita môže znížiť triglyceridy až o 40%. 30 minút cvičenia 3 alebo viackrát týždenne dokáže s hladinou triglyceridov zázraky. Čím ste aktívnejší, tým lepšie.