Nemôžete sa zdržať sladkostí pre triky na chudnutie
Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je zavedenie obmedzení, ktoré nemôžete dodržať. Čím viac popierate potrebu tento kúsok čokolády alebo koláča ochutnať, tým viac ho budete chcieť jesť. Toto pravidlo platí pre akékoľvek iné jedlo, nielen pre sladké. Ak sa pokúsite schudnúť hladom, zistite, že všetko úsilie je márne. Nakoniec sa poddáte a najete sa a budete si istí, že budete jesť oveľa viac, ako by ste si toto rozmaznávanie dovolili, a prebytočné množstvo sa premení na kalórie a kilá navyše.
Je lepšie si občas dopriať rozmaznávanie, ktoré uspokojí vaše chúťky a umožní vám nasledovať stravu bez ďalších problémov a úspešne chudnúť.
Tu sú zásady, ktoré treba dodržiavať, aby slabosť na sladké nezničila vašu postavu
- Udržujte hladinu cukru v krvi vyváženú
Chuť na jedlo vzniká, keď je strava počas dňa nedostatočná. Vyhýbajte sa jedlám s nízkym glykemickým indexom, nevynechávajte raňajky a konzumujte bielkoviny, aby bola hladina glukózy vyvážená. A najmenšia nerovnováha vedie k potrebe jesť nezdravé občerstvenie a uprednostňujú sa vysokokalorické sladkosti.
- Venujte pozornosť zvyšku stravy
Aby ste neobetovali svoju potrebu sladkostí, musíte sa ubezpečiť, že zvyšok vašej stravy je zdravý. Vylučuje teda rýchle občerstvenie a znižuje veľké zdroje tukov. Jesť jablko každý deň, pretože je bohaté na vlákninu a udržuje vás dlho pocit sýtosti. Ak necítite potrebu jesť, potom pravdepodobne nebudete mať potrebu sladkého. Je to trik, ako oklamať chute a spolu s nimi aj vy, aby ste necítili potrebu jesť.
- Jedzte s mierou
To, že máte dovolené jesť niečo sladké, ešte neznamená, že sa musíte obávať a že všetky jedlá dňa neobsahujú nič iné ako sladkosti, sladkosti a znova sladkosti. Je potrebné naučiť sa jesť s mierou. Podľa svojich potrieb sa môžete pokúsiť osvojiť si rutinu a jesť sladké raz denne, raz za dva dni alebo raz za týždeň, ak si myslíte, že dokážete odolať. Keď si na túto rutinu zvyknete, uvidíte, že vaše chúťky budú podľa harmonogramu a budete cítiť potrebu zjesť niečo sladké v pravý čas. Je to efektívny spôsob, ako „trénovať“ svoje chute.
Buďte svedomití a ak náhodou zjete za jeden deň viac, ako by ste mali, mali by ste si sami uvedomiť, že nabudúce musíte znížiť množstvo, ktoré zjete. Je to rovnováha, za ktorú zodpovedáte iba vy, nesnažte sa nikoho klamať, pretože stratiť budete musieť iba vy.
- Robte zdravé kombinácie
Môžu rozmaznávať vaše chuťové bunky bez toho, aby spotrebovali veľké množstvo kalórií. Ako? Kombinácia sladkostí so zdravými potravinami. Môžete napríklad nakrájať jablko na plátky a na vrch pridať trochu kakaa alebo mletej čokolády. Jedna dobrota, iná nie!
- Opatrne si vyberte, čo si doprajete
Aj keď cítite potrebu zjesť určitý koláč alebo vypiť istý džús, všetko sa odvíja od potreby tela pre sladké a „prázdne“ kalórie, ktoré nemajú žiadny výživový príjem a ich úlohou je iba vás pripraviť pribrať, pretože ich nemôže telo spáliť na získanie energie.
Preto by ste mali rozdeliť sladkosti na dve kategórie, dobrú a zlú, a snažiť sa nahradiť nevhodné sladkosťami, ktoré sú nielen neškodné, ale môžu priniesť aj zdravé výhody. Čokoláda je jednou z týchto pochúťok a odporúča sa tmavá s vysokým príjmom kakaa. Kvôli vysokému príjmu antioxidantov sa dokonca odporúča pri chudnutí, pretože znižuje hladinu cholesterolu a má mnoho ďalších zdravotných výhod, ako napríklad zmiernenie menštruačných prejavov, zníženie rizika srdcových chorôb a zníženie rizika rakoviny kože.
- Vychutnať si chvíľu
Ak napriek tomu chcete jesť sladké, potom si pochúťku vychutnajte naplno. Keď teda zjete niečo sladké, dávajte pozor na chuť a jedzte pomaly. Neponáhľajte sa, akoby ste boli na maratóne, premeňte tento okamih na nezabudnuteľný. Je to ako trik niekoľkokrát rozžuť každé sústo. Vaše telo sa bude cítiť plné, aj keď nebudete jesť príliš veľa, a tak z ohňa vystrelíte dvoch králikov: uspokojíte svoju túžbu po sladkom a vyhýbate sa priberaniu.
- Oklamať chtíč
Túžba po sladkosti je často iba momentom impulzu, ktorý vzbudzuje napríklad nevhodná strava. Ako už bolo spomenuté vyššie, niektoré potraviny spôsobujú nerovnováhu v hladine cukru v krvi, čo podporuje chuť k jedlu. Aby ste sa vyhli jedlu, keď ste to naozaj nepotrebovali, otestujte si chuť do jedla a zistite, či je to pravda alebo nie. Keď teda cítite potrebu ochutnať niečo sladké, dajte si úlohu, ktorú musíte okamžite vykonať, zavolajte niekomu, umyte riad, povysávajte. Po 20 minútach si všimnete, že túžba je preč.
- Využite pri chudnutí sladkosti
Okrem účinnosti čokolády pri spaľovaní kalórií sa všetky sladkosti môžu ukázať ako cenný spojenec v boji proti priberaniu. V predchádzajúcom článku „Najneobvyklejšie metódy chudnutia“ sme hovorili o jedení cukríkov pri varení. Zdá sa, že vám to zabráni ochutnať pokrmy skôr, ako ich položíte na stôl. Rovnako efektívne môže byť jesť niečo sladké hodinu alebo pol hodiny pred jedlom. Výrazne to zníži vašu chuť do jedla a budete prekvapení, že nebudete jesť toľko, čo znamená ešte menej kalórií.