Nepočítajte kalórie! Prečo príjem kalórií určuje váš rast svalov
Bez ohľadu na to, čo sa povie, a bez ohľadu na to, ktoré diéty zaručujú najlepšie chudnutie a ako sa dá v krátkom čase dosiahnuť najkrajšia postava. Pravdou je, že iba znížením kalórií a zvýšením metabolizmu pomocou dlhodobej zmeny potravy a teda celý spôsob života sľubuje trvalý úspech.
Pri budovaní svalov je nesmierne dôležité, ako intenzívne sa tréning vykonáva. Bez námahy nemôže budovanie svalov fungovať a nespotrebujú sa tony kalórií.
Počítanie kalórií bolo včera
Vďaka vysoko kvalitným aminokyselinám a bielkovinám - teda bielkovinám a množstvu ovocia a zeleniny - bude počítanie kalórií čoskoro zbytočné. Tí, ktorí sa odteraz budú zdravo stravovať, už vlastne nemusia počítať kalórie. Tento ťah prichádza do hry, iba ak spáchate jeden „malý hriech“ za druhým a spočítate, čo ešte zapadá do tela! Tí čestní nepotrebujú klamať sami seba a môžu sledovať, motivovaní cielenými opatreniami, ako svaly formujú ich postavu.
Každý, kto drží diétu, musí dbať na to, aby súčasne budoval svalovú hmotu. To zabráni vzniku škaredých chlopní na pokožke v tele v dôsledku straty mnohých kilogramov. Tam, kde sa tvorí sval, sa z tela odbúrava tuk a navyše sa zvyšuje spotreba kalórií, pretože svaly jednoducho spália viac kalórií. Ak sa pozriete na vzťah medzi tukom a spotrebou kalórií a spotrebou tuku budovaním svalov, táto skutočnosť sa stáva transparentnejšou. Potom je samozrejmé, že spotreba kalórií sa stáva zanedbateľnou, ak je dostatok neustáleho budovania svalov.
Budovanie svalov musí byť zreteľné
Priatelia proteínových nápojov môžu tieto koktaily po určitý čas používať, ak chcú urýchliť budovanie svalov. Vždy by sa však mali uprednostňovať prírodné jedlá. Tieto otrasy sa z dlhodobého hľadiska neodporúčajú, ako je to popísané v tomto ebooku, ale na začiatku môže byť dosť motivujúce, ak dôjde k rýchlemu úspechu. Každý špecialista môže o tom uviesť podrobnosti.
Normálne by denné jedlo malo stačiť na príjem bielkovín. Knihy a zbierky receptov pre silových športovcov nájdete na internete a sú veľkým pomocníkom pri plánovaní dennej stravy. Samozrejme, pri budovaní svalov je to obzvlášť dôležité, aby ste sa dostatočne pohybovali a aby ste začali s ľahkým silovým tréningom, aby ste aktivovali budovanie svalov a spálili viac kalórií. Kondičné tréningy samozrejme tiež pomáhajú strácať kalórie a spaľovať nadbytočné tuky a aktivovať metabolizmus.
Čo však začína ľahkým silovým tréningom, musí byť pre skutočné budovanie svalov postupne zintenzívnené, ak má byť budovanie svalov trvalé. Budovanie svalov je úspešné iba vtedy, keď sa svalové pramene zrania fyzickou námahou a regenerujú a liečia sa pomocou bielkovín a opäť námahou atď. Na regeneráciu svalových vlákien sa spotrebuje veľa kalórií, ktoré je potrebné prijímať podľa potreby alebo z rezervy.
Budovanie svalov funguje vynikajúco, keď je možné manipulovať so svalom prostredníctvom fyzického tréningu takým spôsobom, že sa takmer natrvalo opraví a tým sa obnoví to, čo sa rokmi stratilo. Ale to samo osebe nestačí na dosiahnutie optimálneho stavu - konkrétne budovanie svalov, ktoré je trvalo stabilné bez vynaloženia maximálneho úsilia.
Je nevyhnutné dbať na stravu
Aj keď sú sacharidy a cukor pri budovaní svalov skôr kontraproduktívne, príjem kalórií vo forme vysoko kvalitných bielkovín môže v každom prípade prospieť úspechu. Napríklad čistý tuniak už má 60% bielkovín, hovädzie mäso pozostáva z 50%, zatiaľ čo kuracie mäso nie je také lacné, iba s 25% a často príliš vysokým obsahom tuku.
Cukor je dobrým zdrojom energie, ale akonáhle dôjde k prekročeniu pracovnej záťaže, prebytok ide priamo do bokov alebo ako nadbytočné kalórie v sklade tukov. To znamená viac úsilia o opätovné odstránenie tohto vankúša. Môžete sa ušetriť, že keď budete pracovať efektívne a budete si priamo vyberať kalórie podľa ich hodnoty.
Cukor v čerstvom ovocí je drogou voľby, keď je potrebná krátkodobá energia.
Ak sa stravujete zle a jete napríklad veľa hotových jedál s obsahom tukov a sacharidov, rozložíte si zásoby kvalitných bielkovín a zaistíte tým, že trpí vývoj svalov a hromadia sa tuky. Takže dosť kontraproduktívne a úplne zbytočné, pretože v našich zemepisných šírkach je dostatok kvalitného jedla.
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!