Nepotrebujeme dokonalý zadok v karanténe; ne; Berliner Morgenpost
Fitness trénerka Fernanda Brandao hovorí o online kurzoch, vašom slabšom ja a cvičení ako znásobovač šťastia.
Fernanda Brandao trénuje so svojimi fanúšikmi online na stránkach Cyberobics, „The Big Pump“ od spoločnosti McFit a na Instagrame.
Foto: Maurizio Gambarini/FUNKE FotoServices
Vďaka dobrovoľnej dvojtýždňovej karanténe bola fitnes trénerka a moderátorka Fernanda Brandao invenčná. Na svoje štyri steny nahrávala tréningové videá pre svojich fanúšikov a zverejňovala ich na Instagrame. Výsledkom bolo partnerstvo so spoločnosťou Cyberobics. Ako jedna z niekoľkých významných tréneriek vrátane Isabel Edvardssonovej, Philippa Boyea a Susi Kentikianovej ukazuje v bezplatnej aplikácii, ako šport funguje v domácej kancelárii. Kurzy sa nahrávajú v štúdiu Johna Reeda v Gesundbrunnen. Stretli sme tam 36-ročného - samozrejme s bezpečnou rezervou.
Ranná pošta od Christine Richterovej
Zadarmo si tu objednajte denný vestník šéfredaktora
Ste jedným z tých šťastlivcov, ktorí môžu nosiť tepláky na prácu mimo domácej kancelárie. Nakoľko sa momentálne necháte ísť, keď ste doma?
Fernanda Brandao Ani bez Corony nie som niekto, kto sa nadmerne líči. Karl Lagerfeld hovorí, že by ste nemali chodiť von v teplákoch, ale potom som asi už dávno stratil kontrolu nad svojím životom. To dáva zmysel, ak veľa športujete. Posledné týždne som mala na sebe iba tepláky a pyžamo.
Máte čo robiť alebo ste trochu profesionálne spomalili?
Som veľmi vďačný za to, že sa ma toho teraz deje toľko. Denne moderujem na „Veľkej pumpe“, živom prenose z McFitu. Veľa prišlo zo živých akcií, ktoré som sám začal na Instagrame. Prvé dva týždne som držal karanténu, bol som iba dvakrát vonku a potom som každý deň cvičil. Niekedy aj dvakrát denne. Od jogy po silu, cvičenie pre vozičkárov, pri ktorom pohybujete iba rukami, cvičenie Twerk proti lumbagu a pošmyknutým diskom ... Pre mňa bolo dôležité osloviť ľudí. Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny a rovnako sme sedadlovou spoločnosťou. Myslím si, že je pekné, že ľudia sú tomu teraz otvorení.
Aká je tvoja súkromná športová rutina?
Veľmi odlišné. Určite sa snažím cvičiť dvakrát až trikrát týždenne. Pol roka sa veľa venujem joge. Páči sa mi to, pretože sa v ňom spája sila, pružnosť a zostupnosť. Ale rád miešam aj šport. Súčasťou môjho tréningu je všetko od pole dance po box. V prípade „Veľkej pumpy“ mám veľa kontaktov s kulturistami, myslím si, že je pozoruhodné, ako dláta svoje telo. Veľa sa rozprávame a som naozaj nadšený, keď sa môžem vrátiť na váhu a vyrezávať svoje vlastné telo ako sochu.
Potom sa cítite ako mnoho ďalších športovcov, ktorí si musia vystačiť s prepravkami s nápojmi alebo podobne ako náhrada za činky doma .
A presne tak vzniklo „Veľké čerpadlo“. Chceme ľuďom ukázať, že s hmotnosťou vlastného tela dosiahnete veľa. Ale ťažšie neznamená vždy lepšie. Musíte poznať svoj vlastný cieľ a ako ho dosiahnuť. Cvičenie s váhou vlastného tela má tiež výhodu v tom, že sa stanete veľmi flexibilným. Mnoho kulturistov má veľmi skrátené šľachy. Je pekné mať svaly, ale mali by ste byť schopní aj pohybu. A je tiež úplne normálne byť iba človekom a povedať si, že dnes potrebujem viac čokolády. Potom v ten deň spite, doprajte si niečo dobré pre dušu a na ďalšie ráno sa vráťte do najlepšej formy. Je to lepšie ako zápasiť s polovičnou silou. Môže to ľahko viesť k zraneniu.
Ako začiatočník, ako zistím, že cvičím správne, ak ma doma nikto neopravuje?
Na svojich kurzoch si venujem veľa času vysvetľovaniu technológie. Existujú účastníci od profesionálov až po niekoho, kto nemôže nič robiť so psom pozerajúcim sa dole. Každému, kto práve začína cvičiť, odporúčam, aby si predtým pozrel základné pohyby. O tomto online obsahu je veľa materiálu. Potom ste pripravení na online kurzy. Ako tréneri môžeme niesť iba polovicu zodpovednosti. Ak niekto robí gymnastiku na ponožkách na parketovej podlahe, je to nerozvážne. A samozrejme máte v byte iný polomer, ktorý musíte brať do úvahy. Tu je lampa, tam je mačka a potom prichádza dieťa. Nedávno som mala účastníčku, ktorá bez okolkov vzala svoje dieťa na váhu v náručí. Môžete byť veľmi kreatívni. A núti ľudí prevziať zodpovednosť za seba. Môžete napríklad dobre trénovať pred zrkadlom, aby ste sa ovládali.
Hovorí sa, že výživa je polovica úspechu v cvičení. Mnoho ľudí ťažko podľahne pokušeniu vlastnej chladničky.
Druhý deň som čítal, že pandy jedia 12 hodín denne. Rovnako ako my v období karantény. A preto sa tomu hovorí pandémia (smiech). Vždy na to myslím teraz, keď otvorím chladničku. Som veľmi inštinktívny jedák. Milujem jesť a môžem to robiť celý deň. Jem však veľmi pomaly. To mojich priateľov privádza do šialenstva, ale zaisťuje to, že sa nebudem prejedať. Vo svojej dvojtýždňovej karanténe som vyskúšal prerušovaný pôst a fungovalo to veľmi dobre. Ale myslím si, že ak budeme počúvať svoje telo, povedie nám to, čo potrebuje. Ak veľa športujem a málo sa stravujem, zrazu mi zmizol zadok. Potom prišla Veľká noc s množstvom jedla a všetko bolo opäť v rovnováhe. Nie som fanúšikom odriekania, ale vedomého jedenia. Keď jem hranolky a myslím na celulitídu, sú presne také kvalitné. Slová sú vibrácie. Ak ich jem a myslím si, že je to teraz najlepší hriech týždňa, oslavujem to, pretože ma to robí šťastným, potom to vyzerá úplne inak.
Áno, rád varím. Nedávno som cez Facetime upiekla banánový chlieb s Jasmin Wagnerovou. Vie piecť super dobre, mne sa to vôbec nedarí. Pri varení si môžete vždy vyskúšať veci, ktoré mi viac vyhovujú. Pečenie je alchýmia. Nemôžete rýchlo otvoriť rúru a hodiť do nej štipku prášku do pečiva.
Na čo sa v čase po Corone najviac tešíte?
Teším sa na ľudí. Nie všetci potrebujeme dokonalého zadáka do karantény, mojou motiváciou pre moje online kurzy je oveľa viac, aby som ľuďom dal niečo, čo ich urobí šťastnými. A ak je to tanec, varenie, čistenie nahých alebo záhradníctvo, je to v poriadku. Práve teraz potrebujeme radosť. Šport je pre mňa transformátor, potom sa cítim lepšie a lepšie a dokonca si môžem dať aj čokoládu.