Neprekračujte hodnotu 1000 kcal
Fóra
To som zasa ja.
Vstúpil som a pridal som svoj kcal každý večer na celý týždeň. Ťažko sa dostanem nad 1000 kcal denne. Aj keď je tu Jägerschnitzel s hranolkami. Potom už len ráno banán a večer krajec chleba s paradajkou. Ale to je iba okolo 1000.
Ako na to, že zjete 2 000 „rozumných“ kalórií denne a potom chudnete? Máte navždy plné ústa?!
Svoje 4 rožky už zjem na raňajky sám + veľkú misu kellogov alebo niečo také a zvyčajne dezert napríklad n kúskov pečiva (pudingový praclík alebo americké alebo niečo od pekára)
potom asi po 2 hodinách ešte musím mať malú raňajku (zvyčajne 2 rožky a n jogurt)
no na obed je slušný tanier rezancov alebo ryže (napríklad na mliečnej ryži sú na nich napísané tieto vrecká s 500ml litrami mlieka 2-3 porcie musím byť sýty)
no a večer ešte aj 2-3 rožky alebo 500g šálky tvarohu
a potom zvyčajne večer pred televízorom moje vrecúško s katjes alebo niečo podobné
ak si to spočítate, dostanem 2 500 - 3 500 kalórií/deň bez pocitu, že len budem jesť alebo sa prejedať
Ahoj!
Momentálne mám rovnaký „problém“, pre mňa maximum za posledných pár dní bolo takmer 1200 kcal a celý deň som do seba tlačil „kilá“ jedla.
Už sa stalo, že po výpočte denných kalórií som si napriek nedostatku pocitu hladu rýchlo natrel krajec chleba, aby som nezostal pod 1000 kcal.
V časoch najväčšej slávy som jedol oveľa menej, čo sa týka množstva, a napriek tomu som pribral. (Možno to bolo tým, že hlavnou ingredienciou bola čokoláda, vynikajúce kúsky koláča od pekára a pre jednoduchosť vynikajúce jedlo od susedného Taliana.)
Chudnutie je stále žiaduce, ale čo mám robiť, keď dosiahnem požadovanú váhu?
Jesť viac naozaj nie je možné a vlastne som už nechcel jesť viac jedál s vysokým obsahom tukov.
(Moja - tu v kalkulačke tukov - vypočítaná spotreba kalórií by bola približne 2700 kcal s BMI 22).
Tiež by som bol veľmi vďačný za tip.
Začal som WW začiatkom roka a celkom dobre som schudol, posledné štyri týždne nič nefungovalo. Potom som spočítal kalórie a zistil som, že som práve dostal 1200 - 1300 kalórií. Už týždeň sa snažím získať aspoň 1600 kcal denne.
Práve som zabudoval niekoľko drobností. Pridajte jeden až dva kúsky ovocia denne (cca 100 kcal), nízkotučný jogurt (opäť cca 100 kcal) a potom si každú chvíľu doprajem mliečnu kávu (tiež asi 100 kcal). No, a už som nazbieral svojich ďalších 300 kalórií. Hľa, libry už tri dni opäť klesajú.
Jägerschnitzle s hranolkami nie je to, čo by som nazval „zmysluplnými“ kalóriami.
Ovsené vločky, cestoviny, zemiaky, ryžu, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, ryby a grilované mäso považujem za dobrú stravu.
Ľahko sa dostanete na 2 000 kcal.
Neviem, či sa mýlim.
Tu je niekoľko príkladov:
- 300g hrozna ráno
- Na obed 5 rybích prstov s pyré
- Celozrnná roláda večer suchá
= 1026 kcal
- 2 hrušky ráno
- Pizza na obed
- Večer jogurt
= 1122 kcal
- 1 banán ráno
- Na obed bravčový rezeň s hranolkami
- 1 Sch večer Čierny chlieb s paradajkou
= 956 kcal
Vážil som jednotlivé veci a tiež
Pridal sa k tomu tuk na vyprážanie.
To by nemal byť príklad pre niečo zdravé, ale pre
niečo veľmi tučné, s čím sa stále nedostanem nad 1200 kcal.
A keď vidím, čo Perpsen jedáva na rolkách, katjes, pudingových praclíkoch a ryžovom nákype,
Už ničomu nerozumiem.
Takže k bravčovému rezňu s hranolkami a k pizze dostávam veľa tuku. To tiež nie je dobré.
Vo všeobecnosti zisťujem, že jete veľmi málo.
Ráno iba zopár hrozna alebo banán? Vydržal som to až na poludnie. Zjem ešte aspoň jeden jogurt a vypijem mlieko.
Tiež verím, že si na obed príliš mastný.
Najradšej by som ráno jedla viac a na obed nebola taká mastná.
Lepšie jesť zeleninu ako hranolky. Alebo zemiaky, cestoviny alebo ryža.
To boli iba príklady. Raz týždenne jem niečo ako Jägerschnitzel s hranolkami alebo pizzou.
Väčšinou večer uvarím ryžu s paradajkovou omáčkou alebo si urobím šalát s morčacími prsiami.
Niekedy tiež 3 šunkové rolky (prirodzene suché, teda bez remulády). Ale raz za týždeň
Chcel by som mať večer „voľno“ a potom obedovať v jedálni. Mám iba 3 príklady
zvolený tak, aby ukázal, že aj pri kalorických bombách dostanem iba 1 200 kcal. poď.
Ale ako som povedal, už nie som hladný. V kancelárii už vypijem 2,5 litra za 8 hodín (sóda s nem
Kliešťový jablkový alebo hroznový džús (bez pridania cukru)) a to ma naštve.
A koľko chudnete stravou?
Raz do týždňa (väčšinou cez víkend) jem aj pizzu alebo rezeň alebo McDonalds.
Bohužiaľ som do 2 mesiacov schudol iba 1,5 kila.
Takže by som neschudla ani s Jägerschnitzelom a pizzou.
Namiesto toho konzumujte trochu viac kalórií vo forme sacharidov a vyhýbajte sa množstvu tukov.
Ak to musí byť mäso, tak jedzte morčací rezeň.
A pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť s 1000 kcal: Čo tak trochu pohybu? Na chudnutie potrebujete pohyb. Namiesto výťahu choďte iba po schodoch. Alebo nakupovanie pešo alebo na bicykli atď. Cvičenie možno tiež ľahko začleniť do každodenného života bez toho, aby ste museli behať do posilňovne.
@ Steffi
Jedz viac! Týmto malým množstvom škodíte iba telu, aby malo nejaké využitie! Veľa ovocia a zeleniny. Dostanete sýty a zaručene nie tučný! Ale len hladovať, to vôbec nepomáha. Telo si zvykne a prepne na zadný horák. Ak potom začnete znova normálne jesť (a musíte to v určitom okamihu MUSIŤ), zrazu znova priberiete, pretože telo si zvyklo na nízky príjem potravy.
zamysli sa!
Raňajky: 30 g ovsených vločiek, 1 banán, 9 g zmiešaných orechov, 250 ml mlieka (0,3%)
Ráno: 1 ovocný jogurt (0,1%)
Obed: morčací rezeň, hnedá ryža, paprika/paradajka/kukurica, miešaný šalát (ľadovec, paradajky, uhorka)
Večer: 2 krajce celozrnného ražného chleba (každý po 30 g) s lososovou šunkou, paradajkami, uhorkou, reďkovkami
Po práci: 1 jogurtová tyčinka, 15 g tyčiniek praclíka (to je presne 15!)
dodáme vám asi 1550 kcal, 10 ml olivového oleja na vyprážanie rezne a na šalát, vrátane 5 g polotučného masla na potretie chleba. Neuvažuje sa so žiadnym pohárom pomarančového džúsu, medzi tým nie je sušienka, žiadne cappuccino.
Vybral som mierne porcie zdravých, prevažne nízkotučných jedál s variantmi s vyšším obsahom tuku, napríklad mlieko, jogurt, sendviče alebo mäso, 2 000 kcal sa samozrejme dá dosiahnuť rýchlejšie.
Máte dojem, že dokážete prežrať dav.;-)
je to všetko dobré a dobré, ak TY držíš svoju váhu tak, išiel by som rovno do šírky, a to dvojnásobne! Napríklad už nemám tento pocit sýtosti, mohla by som jesť ďalej, pretože tak dobre chutí. Musím si preto vopred ujasniť, koľko toho môžem zjesť, aby som bol sýty. Medzitým som tieto sumy zistil sám.
Takže v prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za vaše tipy a skúsenosti.
Musím však objasniť niečo malé:
O Jägerschnitzele a pizze som písal iba preto, že som to chcel ukázať
aj pri nezdravom a mastnom jedle dostanem iba niečo pod 1200 kcal. Nechcel som povedať,
že jem iba z toho! Takéto „hriechy“ si doprajem raz týždenne. A myslím,
To nikto nemôže poprieť. Inak sú cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo zeleninová ryža.
Celkovo sa to naozaj zdá, že nejem dosť. Takže skúsim medzi tým
dať ďalší jogurt a kúsok ovocia, aj keď vôbec nie som hladný.
Včera som jedol nasledovné a napriek hodinovej aerobiku som mal dnes ráno o kilo VIAC:
Ráno 2 krajce čierneho chleba s 10g diétneho margarínu, varená šunka a kyslé uhorky
Na obed hrnček na kávu so zeleninovým vývarom s rezancami
Popoludní banán
Večer 150g cestovín s paradajkovou omáčkou (varené bez oleja alebo masla)
Kde bola teraz pasca?: - ((
Posledné komentáre
Fettrechner.de
Streda 25. novembra 2020 o 13:50 hod.
Stévia má zhruba rovnaký obsah kalórií ako cukor. Rozdiel je však v tom, že stévia je 150-krát sladšia ako cukor. Preto je na osladenie potrebné oveľa menej stévie. [Pokračovať v čítaní]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:39 hod.
Ahoj Marianne, myslím si, že tvoja rada je skvelá, mala by si ju vziať každá k srdcu: „Nemusíš behať maratón, ale každodenná polhodinová chôdza spaľuje kalórie. [Prečítajte si viac]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:37 hod.
Ahojte fitmichelle, vidím vetu "Ale ak mám chuť na cukor alebo to moje telo potrebuje, tak mi to hovorí tiež." dosť kritické. Pretože väčšina z nich. [Pokračovať v čítaní]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:20
Keďže som musel súrne ísť do kríkov na dlhú trať (našťastie to bolo v osamelom lese), bežal som iba nalačno.;-) [Pokračovať v čítaní]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13.03 hod.
Ja to vidím inak. Na príjem dostatočného množstva živín stačí 1 500 kcal. Iste, ak jete iba pizzu, musíte jesť oveľa viac, aby ste mali dosť. [Pokračovať v čítaní]
Marianne
Utorok 24. novembra 2020 o 17:43
Pozor! 1 500 nie sú v žiadnom prípade vhodné pre každého, niektoré potrebujú oveľa viac kalórií na zdravý deficit kalórií! [Pokračovať v čítaní]