Pránájáma Čo môže robiť a ako to funguje; Ashoka
Dýchacie cvičenie z jogy rozvíja stálu myseľ a posilňuje vôľu
Telo a myseľ v harmónii. Vytvorenie rovnováhy, posilnenie mysle, zlepšenie zdravia a dobrý pocit zvnútra, to všetko s jednou vecou, ktorú robíme väčšinou každý deň nevedomky - dýchajte. Naše postoje, myšlienky a pocity ovplyvňujú našu psychiku, ale ukázalo sa, že naznačujú aj naše fyzické zdravie. Tí, ktorí chcú žiť v harmónii so svojim telom a mysľou, posilnia svoju vnútornú a vonkajšiu rovnováhu pravidelnou jogou, meditáciami a ajurvédskymi dychovými cvičeniami, ako je pránájáma.
Pri ayurvedských procedúrach na ostrove Madeira zameriava Áshoka ajurvéda svoj holistický prístup na dýchanie okrem jogy, ajurvédskych masáží, výživových a detoxikačných kúr. Pretože Hatha jóga Pradipika hovorí: „Pokiaľ je v tele dych, je tam aj život. Keď dych ustúpi, stratí sa aj život. Regulujte teda svoj dych. “Dýchacie cvičenia z jogy, pránájámy, zlepšujú celkový zdravotný stav a zbavujú telo zbytočných záťaží, ktoré s novou energiou nachádzajú viac harmónie, pohody a sily.
Dýchacie cvičenia z jogy: pránájáma
Pránájáma sa skladá z prány a Ayamy a je to ajurvédska dýchacia technika. Prána je fyzická, duševná, duchovná a kozmická energia, ktorá preniká vesmírom na všetkých úrovniach. Ayama je preťahovanie alebo rozširovanie a zdržanlivosť. Hovorí sa o vedomom predĺžení inhalácie (Puraka), zadržaní (Kumbhaka) a výdychu (Recaka) - energia sa prijíma dychom, aktivuje sa zadržaním v tele a výdychom smerujú všetky myšlienky a pocity von z tela. Pri bežnom používaní môže pránájáma zlepšovať naše zdravie na celostnej báze a poskytovať väčšiu rovnováhu na psychologickej a fyzickej úrovni.
Predpokladá sa, že indické dychové cvičenie má nasledujúce zdravotné výhody:
- Psychicky posilňuje a vedie tak k väčšej schopnosti sústrediť sa
- Pôsobí proti depresii a úzkosti
- Posilnenie imunitného systému
- Detoxikácia tela
- Zlepšite funkciu pľúc
- Znižovanie vysokého krvného tlaku
- Minimalizuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
- Uvoľňuje nos a priaznivo ovplyvňuje infekcie dutín
- Pomáha pri problémoch s trávením
- Strata váhy
- Prirodzené čistenie pleti, ako aj redukcia vrások
Najznámejšou a najlepšou formou pranayamovej techniky je takzvaná Nadi Shodhana Pranayama, známa tiež ako Anulom Vilom Pranayama, v ktorej je vyvinuté veľa energie a telo je zbavené zbytočného balastu. Toto dychové cvičenie je ideálne na ráno, pretože by sa malo cvičiť nalačno. Najmä teraz v lete je balkón, pekné miesto v záhrade alebo v prírode, ideálnym miestom pre ajurvédske dýchacie techniky.
Ranné dychové cvičenie - tak to funguje
Nájdite útulné miesto na rovnej podlahe pre ranné dychové cvičenia. Palec pravej ruky sa používa na zakrytie pravej nosovej dierky, prstenník a malíček zakrývajú ľavú nosnú dierku.
- Dýchajte a vydychujte pomaly a naplno
- Najskôr sa pomaly a potichu nadýchnite ľavou nosnou dierkou a potom palcom zavrite pravú nosnú dierku
- Na konci inhalácie zatvorte obe nosné dierky a zadržte dych na sekundu alebo dve - už nie
- Teraz zatvorte ľavú nosnú dierku a úplne, pomaly a pomaly vydychujte cez pravú nosnú dierku
- Nadýchnite sa pravou nosnou dierkou
- Znova zatvorte obe nosné dierky a zadržte dych na dve alebo dve minúty, potom otvorte ľavú nosnú dierku a úplne vydýchnite
- Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou
Tento proces sa opakuje 2 až 3 krát a dodáva telu dostatok energie na ďalší deň.
Cvičením pránájámy ráno sa deň začína oveľa uvoľnenejšie a vyrovnanejšie. Telo aj myseľ sa cítia pohodlnejšie a dostávajú sa do rovnováhy. Mali by ste si túto krátku prestávku dopriať a sústrediť sa na seba, svoj dych a svoje vnútro - aby ste načerpali silu pre celý deň. Najlepším spôsobom, ako začať, je ajurvédska kúra v kúpeľnom centre Ajšvéda Ashoka na Madeire.