Nepriatelia siluety Potraviny, vďaka ktorým budete rýchlejšie hladní; znamenitý
Niektorí ľudia hladujú skoro po jedle, problémom však nemusí byť len množstvo, ale aj kvalita jedla.
V mnohých potravinách chýbajú bielkoviny alebo vláknina, a preto sa nemusíte cítiť sýti, ale existuje oveľa zdravších možností, ktoré vás môžu uspokojiť na celý deň.
1. hranolky
Hranolky sú plné trans-tukov a solí, ktoré sú škodlivé pre žalúdok, a nepomáha ani pridanie fruktózových omáčok. Na zemiakoch si môžete stále pochutnať, pokiaľ si ich uvaríte a bude vám tak prospievať viac vitamínov a vlákniny, ktoré konzumujú menej kalórií a zostávajú dlhšie spokojní, tvrdí feminis.ro.
2. Ovocné šťavy
Všeobecne sa prírodné ovocné džúsy považujú za zdravé, ale v skutočnosti vás dostanú hladom, pretože im chýba vláknina. Okrem toho zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale zdravšou alternatívou je aromatická voda, v ktorej sú kúsky ovocia.
3. Odmasťovaný jogurt
Nízkotučné jogurty sú zdravé, ale samy vás neuspokoja, preto zvážte etiketu a vyvarujte sa sacharidovým. Namiesto toho konzumujte obyčajný grécky jogurt, ktorý má viac bielkovín.
4. Cereálne tyčinky
Ak potrebujete rýchle občerstvenie, zájdete aj do cereálnych tyčiniek odšťavovača, pretože sú síce nízkokalorické, ale sú bohaté na cukor a olej. Vyskúšajte hrsť pukancov, ktoré vďaka objemu zaplnia váš žalúdok a nemajú veľa kalórií. Ale vyvarujte sa pridávaniu ďalších umelých aróm, napríklad masla alebo syra, a popcorn bez oleja pripravujte na pare.
5. Syr
Syr a mnoho ďalších mliečnych výrobkov obsahuje kazeín, ale môžete vyhľadávať tie sortimenty bohaté na bielkoviny, napríklad tvaroh, ktorý vám dodá pocit sýtosti a málo kalórií.
6. Baklažánová omeleta
Pri varení vajec musíte byť opatrní, najmä ak si žĺtky zvyčajne nechávate bokom, v záujme zdravšieho jedla. Pokiaľ však ide o správne stravovanie, vaječné žĺtky obsahujú tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti a vstrebávate ďalšie živiny.
7. Šalátové dresingy
Je lepšie jesť šalát bez dresingu, ak si nechcete dopriať soľ a cukor, pretože väčšina ľudí má aj tak tendenciu nalievať si viac, ako je potrebné. Ak chcete mať prospech z ešte väčšieho množstva bielkovín, pridajte do šalátu malú rybu alebo chudé mäso.
8. Žuvačka
Žuvačkou iba oklamete svoju myseľ, že jete, ale v skutočnosti vám nič nedá a iba zvýši množstvo žalúdočných štiav, vďaka ktorým budete hladní. Je lepšie jesť niečo jednoduché a ak sa chcete rýchlo občerstviť, vezmite si niekoľko mandlí alebo lieskových orechov bohatých na zdravé tuky a bielkoviny.
9. Iba
Ovocie je vždy dobrá voľba, nikdy by ste však nemali jesť prázdne jablká, pretože môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi vďaka tomu, že sa rýchlo strávia. Pridajte k nim zdroj bielkovín, ako sú surové alebo pečené orechy a semiačka, bez soli alebo iných príchutí a budete mať hotové občerstvenie.
10. Covrigi
Preclíky sú k dispozícii každému, sú však zriedka obohatené o vlákninu alebo iné živiny, často len o prázdny chlieb. Ak chcete naozaj jesť praclík, pripravte si ho na raňajky s vajíčkom alebo údeným lososom.
11. Obilniny
Farebné a sladké cereálie na trhu sú plné umelých sladidiel a chýba im vláknina a bielkoviny, dokonca aj takzvané svetlo alebo strava. Radšej si večer pripravte ovsené vločky namočené vo vode a pridajte čerstvé ovocie.
12. Ázijské jedlo
Je už známe, že varianty ázijského jedla v dnešných reštauráciách sa pripravujú pridaním zvýrazňovačov chutí, preto je dobré vopred sa informovať o surovinách a druhu kuchyne. Ak chcete len niečo ázijské, vyskúšajte sushi alebo sashimi, pretože ryby vám pomôžu zahnať pocit hladu.
Ostatné tituly:
Ústna voda dokáže neutralizovať nový koronavírus prítomný v slinách za 30 sekúnd,…
Baran Bolo by dobré chvíľu počkať, kým začnete s týmto plánom ...
Obdobie pandémie inšpirovalo Cristiana Filipa, jedného z členov národného boxerského tímu. Športovec ...