Nerobte si starosti s vegetariánmi kvôli jojo efektu (zdravie a medicína, výživa, medicína)
Niekto, kto sa stravuje takmer výlučne iba z rastlín, by mal konzumovať veľmi málo kalórií. Potom odpovie. Jojo efekt?
10 odpovedí
Pri vegetariánskej alebo vegánskej strave môžete tiež skonzumovať príliš veľa kalórií;) Orechy majú veľa kalórií a ja ich môžem aspoň ľahko zjesť 500 g denne (čo by o veľa prevýšilo moju dennú potrebu kalórií BEZ mňa) čo by ešte jedol). Rovnako tak veľa sladkostí a nealkoholických nápojov je vegetariánskych/vegánskych a má veľa kalórií. Takže nič, keď automaticky prijímate menej kalórií iba preto, že vynecháte mäso/ryby/želatínu/syridlo (prípadne aj mlieko/mliečne výrobky/vajcia/med).
Som už týždeň vegánom a nemám viac ako 1000 kalórií.
To je príliš málo. To nepokrýva ani váš bazálny metabolizmus
Existuje dostatok zeleninových jedál, ktoré majú vysoký obsah kalórií.
Počnúc orechmi, semiačkami a klasickým banánom ho má avokádo aj z hľadiska kalórií.
Čokoláda sa správne vyrába bez zvierat, t. J. Vegetariánska, má 500 ckal na 100 gramov. Cukor sa vyrába z rastlín, ako je cukrová trstina alebo cukrová repa.
Najmä preto, že vegetarián nevylučuje živočíšne vedľajšie produkty, ako sú vajcia, mlieko, syr, med.
S jojo efektom nezáleží na tom, odkiaľ kalórie pochádzajú.
Ale ako vegán ich určite toľko neprijmeš.
Som vegán už týždeň a nie som nad 1000.
Ako vegán by ste mali skonzumovať toľko kalórií, koľko skonzumujete ako miešaná večera. Inak robíte niečo zle. Najdôležitejším zdrojom kalórií vegánskej stravy sú strukoviny, obilné výrobky a zemiaky. Pridávajú sa aj orechy a semiačka. Naproti tomu ovocie a zelenina pri plnení kalorickej požiadavky ťažko zohrávajú úlohu.
Č. Existuje dostatok potravín s vysokým obsahom kalórií, a to aj bez mäsa.
Prečo by ste mali jesť menej kalórií pomocou rastlinnej stravy (ktorá by bola mimochodom vegánska, nie vegetariánska)?
Ani ja tomu moc nerozumiem, stravujem sa väčšinou vegetariánsky (1. mäso v mesiaci) a nemám s tým problémy
podobné otázky
Chcel som teda začať prerušovaným pôstom (16: 8), ale teraz samozrejme príde niekoľko otázok, pretože samozrejme nechcem, aby nastal jojo efekt.
1. Keď prestanete s prerušovaným hladovaním, nastane jo-jo efekt, keď zjete toľko kalórií, koľko ste zjedli počas prerušovaného hladovania.?
2. Ak chudnete prerušovaným pôstom (samozrejme v kombinácii so zdravou stravou), len ako vedľajší účinok?
3. Aké sú vaše skúsenosti s prerušovaným pôstom (ak máte;))?
Vopred ďakujem za odpovede:)
Mám 15 rokov, žena, mám 172 cm a vážim 62 kg. Hovorí sa, že áno, pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Len tomu celkom nerozumiem. Moja potreba kalórií je okolo 2 000 kalórií a môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. Bol by som veľmi rád, keby mi niekto na tomto príklade vysvetlil, čo to pre mňa znamená, ak chcem prijať o 400 kalórií menej (koniec koncov, jojo efekt by sa nemal dostaviť)!
Veľká vďaka za užitočné vysvetlenia:)!
Osobne si myslím, že je to všetko lož.
Priberáte iba vtedy, keď skonzumujete viac kalórií, ako spotrebujete. Takže ak ste rýchlo schudli a potom po diéte nekonzumovali viac kalórií, ako potrebujete, nepriberáte. Jojo efekt nastane, iba ak po diéte opäť upadnete do starých stravovacích návykov.
Koľko kalórií by ste teda mali zjesť minimálne, aby ste nedostali jojo efekt? Takže ak jete príliš málo a potom zase príliš veľa, je to kontraproduktívne. Preto som chcel vedieť, či existuje zlatá stredná cesta, pri ktorej chudnete, a tak to aj zostane.
(Ak je to relevantné, tiež si choďte zabehať pol hodiny niekoľkokrát týždenne)
Koľko kalórií by som mal jesť v strave bez toho, aby moje telo prešlo do režimu hladovania? 179 vysoký a 61,2 kg hmotnosti. Chcem sa len dostať do 60 kg, aby ste lepšie videli obrysy svalov.
Koľko kalórií by som teda mal zjesť bez toho, aby mi bolo nevoľno a bez toho, aby som mal jojo efekt?
Som vysoký 1,50 a vážim 42 kg (16 rokov)
Rozdelený tréning absolvujem každé 2 dni a potom vždy behám. Okrem toho mám kalorický deficit 800 kalórií. Teraz samozrejme športové aktivity znamenajú, že denne ušetrím ešte viac kalórií.
Môžem sa vďaka tomu dostať do jojo efektu?
Ak zmením svoje stravovacie návyky tak, že zjem denne o 200 kcal menej ako obvykle, dosiahol som potom jojo efekt, pretože som príliš veľa cvičil a spálil som veľa kcal? Musíte kcal brať znova, ak veľa trénujete, aby ste sa vyhli jojo efektu alebo to nesúvisí s tréningom ?
Momentálne držím diétu (fitnes) a každý deň jem okolo 2300 kcal a 170 - 180 g bielkovín. Ak to robím každý deň, nemusím sa obávať jojo efektu resp?
7000 kalórií je kilo, ale ak zjete iba 500 gramov, nemôžete viac pribrať.
Hej, chcem trochu schudnúť.
Robím tréning, ktorý každý deň spáli 300 kcal a krokmi spálim ďalších 200 kcal.
Mám 1,69 a vážim 80kg
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol asi 750 g-1 kg týždenne, ale aby neupadol do jo-jo efektu
Robte ketogénnu stravu a predtým som zjedol menej kalórií, ako skonzumujem, ale všetci hovoria o jojo efekte, že opäť priberám, ale nič ma neváži každé ráno a vždy ostáva rovnaké alebo menšie
Už nejaký čas držím diétu s „nízkym obsahom sacharidov“. Nízky obsah uhľovodíkov tiež funguje dosť dobre. Ale bojím sa jojo efektu. Pretože zvyčajne jem len 500 - 700 kalórií denne, ale vždy som plný. Teraz som sa chcel pokúsiť zjesť aspoň 1 000 kalórií denne, aby som sa vyhol jojo efektu. Väčšinou to však býva tak, že som už dosiahol hranicu 100 sacharidov. Preto potrebujem jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom kalórií. Ocenil by som odporúčania.
Ďakujem vopred za všetky odpovede:)
Napríklad človek váži 150 kg, ale 80 kg stratí príliš rýchlo a ako je možné zabrániť jojo efektu. Dokážeš to vôbec? Vážite to skôr či neskôr tak veľa? Mimochodom, len to, že sám nemám nadváhu