Nervová výživa pre mozog pod silou - FOCUS Online
Mozog elektrifikovaný
Naše stravovacie návyky nepopierateľne ovplyvňujú výkonnosť mozgu. Napríklad zatiaľ čo káva zvyšuje povedomie iba na krátky čas, iné potraviny pomáhajú z dlhodobého hľadiska. Čo vedci vedia len nedávno: V niektorých oblastiach mozgu, dokonca aj u dospelých, neustále pučia čerstvé nervové bunky.
Niektoré zložky potravy stimulujú túto produkciu - čo predovšetkým posilňuje schopnosť učiť sa a pamäť. Dobrým jedlom pre mozog sú napríklad mastné ryby ako losos, makrela alebo sleď. Pretože omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, majú pozitívny vplyv na vývoj buniek. V štúdiách si myši kŕmené takouto tukovou stravou pamätali cesty oveľa lepšie ako myši bez nej.
Tuky sa dokonca javia ako dôležité pre stav mysle. U ľudí je dokázané, že doplnky omega3 môžu zmierniť depresiu rovnakým spôsobom ako bežný liek. Okrem toho je dobré, aby sivé bunky pravidelne konzumovali ovocie, zeleninu a kari. Pretože sa ukázalo, že sekundárne rastlinné látky a kurkumín obsiahnuté v karí tiež zvyšujú pamäť ľudí. Ďalšie zistenie vedcov je menej lákavé: Redukcia kalórií a pôst tiež pomáhajú nášmu mysliacemu orgánu pri skokoch.
Náš Sprievodca PDF vysvetľuje všetko o duševných poruchách, ako sú závislosti, nutkanie, poruchy stravovania a vyhorenie. Plus: zoznam lekárov a autotest.
Spánok: v noci poriadok
Zatiaľ čo človek sníva, jeho mozog je úplne prebudený. Spánok je takpovediac „konečné trávenie“ myslenia. Orgán triedi zážitky z dňa a ukladá informácie. Nervové bunky sa zotavujú a vytvárajú nové spojenia. Preto je mimochodom výhodou vysporiadať sa s informáciami, ktoré si chceme z dlhodobého hľadiska pamätať, pred spaním.
Dôležitá je kvalita a trvanie prestávky. Mozog potrebuje sedem až deväť hodín pokojného spánku, v tme a bez rušivých zvukov. Počas tejto doby napríklad štiepi toxické znečisťujúce látky.
To je tiež dôvod, prečo môže byť trvalý nedostatok spánku smrteľný: Počas normálnej činnosti prebúdzajúceho sa mozgu nevyhnutne vznikajú toxické odpadové látky, ktoré sa v „pracovnom režime“ nedajú odstrániť. Iba spánok umožňuje dôkladné čistenie a zaisťuje, aby škodlivé látky neovplyvňovali mozog.
Pohyb: Šport mobilizuje nervové bunky
Športovec trénuje nielen svoje telo, ale aj mozog: fyzická aktivita stimuluje nervový systém a zvyšuje výkon mozgu. Ukázali to početné štúdie.
Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je jogging, cyklistika a plávanie. Pravidelné cvičenie pomáha telu formovať nové nervové bunky aj vo vyššom veku a zlepšuje prenos signálu medzi bunkami.
Dokonca aj riziko Alzheimerovej choroby, demencie a mŕtvice sa pravidelným cvičením znižuje až o 25 percent. Vedci majú podozrenie, že zvýšený prísun kyslíka a prietok krvi sú zodpovedné za pozitívny účinok.