Nervová výživa Tipy pre diétu bez stresu
Aj vy radi v stresových situáciách siahnete po čokoládovej tyčinke ako pokrývka? Viem to až príliš dobre: Predpokladané nervové jedlo číha vo forme sladkostí v kuchynskej skrinke, v kabelke a čoraz častejšie v krabičkách s občerstvením v kancelárii. Snackovanie je však zvyčajne krátka zábava: po niekoľkých minútach energia opäť vyšľahla a potom často nasleduje bolesť žalúdka. Existuje však aj zdravé jedlo pre nervy?
To je jasné! Len čítajte ďalej!
Zdravá výživa ako prostriedok na zlepšenie nálady
Zdravá a zdravá strava slúži v skutočnosti na zlepšenie nálady a je jednoduchým preventívnym nástrojom na predchádzanie bolestiam žalúdka a na to, aby ste boli dlhodobo zdraví a šťastní. Samozrejme, malo by sa vám to tiež páčiť. Pretože radosť z jedenia a pôžitku vám určite okamžite vyčarí úsmev na tvári. Doprajte si sladkosti s mierou a doprajte si hrsť orieškov. A ak stále siahnete po rýchlom občerstvení, neobviňujte sa. Stáva sa mi to každú chvíľu a nie je to vôbec zlé. Užite si to a potom na to tak dlho nemyslite, ale tešte sa na ďalšie zdravé jedlo bez stresu. Predtým, ako ďalších pár hodín budem tráviť na notebooku, sa najskôr nadýchnem čerstvého vzduchu a potom si doprajem niekoľko energetických guľôčok a veľkú šálku kakaa. Čo robíte dnes, aby ste si oddýchli?
Takto vyzerá zdravé nervové jedlo
Tieto zdravé jedlá vám dodajú všetky výživné látky, ktoré vám z dlhodobého hľadiska urobia radosť:
- Celozrnné výrobky, ryža, zemiaky, ovsené vločky
- Orechy (najmä vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy)
- potraviny bohaté na bielkoviny ako napr B. losos, vajcia, ovsené vločky, mandle, šošovica
- veľa čerstvej zeleniny
- čerstvé ovocie, najmä bobule a banány
- ryby
- kakao
- dobré tuky (omega-3 mastné ryby, avokádo alebo ľanový olej)
Dobré jedlo pre nervy sa vyznačuje predovšetkým tým, že vám poskytuje dostatok vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby bolo opäť fit a bdelejšie. Patria sem napríklad horčík, komplexy vitamínu B a vitamín D. Okrem toho stúpa hladina cukru v krvi oveľa pomalšie ako v čokoládovej tyčinke a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť sýti. Čo tak malá prechádzka, čerstvý vzduch a cvičenie? Rýchlo si všimnete, že ste uvoľnenejší a môžete sa opäť lepšie sústrediť.
Príliš veľa čokolády: Pomoc pri bolestiach žalúdka
A čo keď vás stresujúca fáza nechá znovu prekonať a váš žalúdok sa sťažuje na bolesti žalúdka? Potom pomôže nejaké teplo, napr. B. s fľašou s horúcou vodou alebo teplým bylinkovým čajom. Na zmiernenie nepohodlia môžete tiež piť teplú citrónovú vodu alebo malý pohár vody s 1 lyžicou jablčného octu a medu. Buďte opatrní so svojím telom a venujte osobitnú pozornosť tomu, ktoré jedlá sú pre vás dobré. Ak vás bolí žalúdok, odporúčam aj zemiakovú kašu, vývar, kašu alebo mrkvovú polievku. Prezrite si tiež môj posledný článok na tému črevá a mysle - Jedzte dobre, v dobrej nálade?
Tine na svojom blogu Bowls & Bites ukazuje, ako si každý môže rýchlo a ľahko pripraviť lahodné a zdravé recepty: Bez živočíšnych mliečnych výrobkov, lepku, konzervačných látok a prísad je väčšina receptov s nízkym obsahom cukru a vyrobená z čisto organických surovín. Nejde o stravu, ide o zdravé kŕmenie tela a buniek a ich posilnenie pre celkovú pohodu.