Nervové jedlo - tieto jedlá sú vynikajúce na zmiernenie stresu. Ja a moja rodina
Obsah
Emócie ako vyššie uvedené Stres alebo nepohodlie spôsobiť môže spôsobiť nezdravé jedlo uchmatnúť. A dokonca aj vtedy, keď ste v skutočnosti hotoví nie som naozaj hladný cítil! Stravovanie vyvoláva u mnohých ľudí pocit Radosť a pohodlie z toho, čo v zásade nemusí nevyhnutne znamenať problém. Ak však prídete domov frustrovaní každý deň a jeden Rodinné balenie zmrzliny jesť, aby ste spracovali svoju frustráciu, je zrejmé, že to v konečnom dôsledku ovplyvní vaše fyzické a duševné zdravie. Mnoho ľudí hovorí tým, že sú na zvláštnom mieste stresovej fáze ich života sú (študujú, menia zamestnanie, sťahujú sa!) a že začnú zdravší životný štýl, akonáhle to bude za nimi. Toto je najlepší čas na uvedomenie si svojej stravy a na jej zmenu.
Pravidelne sa stravujte
Tí, ktorí sa pravidelne stravujú, sa cítia večer alebo v noci akútne stresové situácie nie nutkanie vrhnúť sa na ďalší sáčok s čipmi alebo na ďalší pekársky displej. Pre niektorých ľudí sú Tri jedlá perfektné, zatiaľ čo iné potrebujú päť menších jedál. Vedľa množstva je to kvalita, Inými slovami: zložky jedla, rovnako dôležité: Uistite sa, že vaše jedlá sú kombináciou Sacharidy, bielkoviny, vláknina a tuky obsahovať. Boli by to napríklad nasledujúce súdy:
- Tuniakový (bielkovinový) sendvič (sacharidy) s avokádom (tuky)
- Vegánske čili pozostávajúce z fazule (bielkoviny), quinoa alebo ryže (sacharidy) a papriky (vláknina/zelenina)
- Minestrone s kuracím mäsom (bielkoviny), zemiakmi (sacharidy) a parmezánom (tuky)
Ak ste medzi tým hladní, mali by ste ísť na nasledujúce Občerstvenie chytiť:
- Nakrájané jablko (sacharidy) s trochou arašidového alebo mandľového masla (tuky)
- Prírodný jogurt (bielkoviny) s bobuľami alebo banánmi (sacharidy)
- Hrsť orechov (tukov) s trochou chudého syra (vaječný bielok)
Vitamíny a horčík proti stresu
Dobrá správa: stres má prirodzených nepriateľov! Vitamíny A, B12, C a E pôsobia na organizmus obzvlášť pozitívne. Vitamín C je napríklad v Paprika, kivi, petržlen, citrusová brokolica a paradajky. Celozrnné a mliečne výrobky poskytujú veľa vitamínu E. v Vajcia a makrela je obzvlášť bohatý na vitamín B12, zatiaľ čo mnohé obsahujú vitamín A. zelená zelenina- a Druhy ovocia je k dispozícii.
Ak ste v strese, hormóny áno Adrenalín a noradrenalín uvoľňované v tele, ktoré dráždia naše nervové bunky. horčík blokuje tento proces. Preto by ste mali denne skonzumovať najmenej 600 mg horčíka. Existujú prípravky v drogériách a lekárňach.
Pracujte na tom, ako zvládate stres
Môžete sa dozvedieť, že po akútnom strese a po namáhavom dni automaticky nesiahnete po zmrzline, chipsoch a ďalších. Vaše telo nepotrebuje prázdne kalórie. Chuť na najmä sacharidy a tuky je skôr znakom, ktorý máte nepríjemné situácie a pocity chcieť potlačiť. Buďte k sebe úprimní: Koľkokrát sa stalo, že hľadáte Sundae, litrovú fľašu Coly alebo tri poháre Aperol Spritz cítil sa oveľa horšie ako predtým? Preto je dôležité aj pre vaše telo rozumieť a v prípade chute na jedlo ísť dovnútra. Čo môže byť za tým, že sa každý večer dostávam do rovnakej situácie?
Títo činnosti sú zdravou (a bez kalórií!) alternatívou k čipsom, zmrzline a gumovým medveďom:
- Zavolaj priaťeľa
- Na chvíľu sa zhlboka nadýchnite
- Zapíšte si svoje starosti do denníka
- Tancujte, cvičte jogu alebo choďte na prechádzku
- Choďte skoro spať, aby ste sa trochu vyspali
- Prečítajte si svoju obľúbenú knihu alebo si pozrite obľúbený film
- Keď máš chuť, nechaj slzy tiecť!
Stanovte si reálne ciele
Nie ste človek ani stroj! To, že máte chuť na currywurst, cestoviny a zmrzlinový pohár, nie je odsúdeniahodné. Avšak rovnováha súhlasíte a mali by ste sa pýtať, či 1) chcete jesť toto jedlo, aby ste dostali a nepríjemný pocit vyhnať a 2) či už ty vôbec hladný sú. Poučte sa zo svojich chýb a akonáhle ste sami zjedli obrovskú pizzu, bude to dlho žiadny koniec sveta. Ale možno nabudúce v stresovej situácii môžete namiesto služby pizze zavolať svojej matke alebo drahému priateľovi po telefóne.