Nervové jedlo Týchto 8 jedál je dobré pre vaše nervy

Vieš to? Ste v strese, máte nervy holé a ako automatizovane siahnete po čokoláde? Nebojte sa, nie ste v tom sami. Každý potrebuje jedlo na nervy, ale sladkosti vôbec pomáhajú pri strese alebo existuje viac rozumných alternatív?

Najlepšie jedlo pre nervy

Stresujúce časy nás stálo drahé nervy. Niekedy s tým vychádzame dobre, najmä pokiaľ ide o pozitívny stres. Ale často nám situácia prerastie cez hlavu a potom sa zdá jesť jediná cesta von Úľava od stresu byť.

Ktorý Nervové jedlo potom je preferovaný iný. Ale často to nevyzerá zvlášť zdravo, obzvlášť obľúbená je čokoláda, vínne gumy, hranolky alebo dokonca pohár vína.

Ak je to absolútne výnimkou zostáva, to tiež nie je problém. Ale veľmi rýchlo sa môže stať, že ste tu nezdravé návyky vykĺzne. Vaše telo si pamätá, čo je pre neho dobré, a preto žiada viac. To je zložité nielen pri alkohole, ale aj pri jedle.

Jesť viac v stresových obdobiach však nie je zásadne zlý nápad. Vaše telo musí byť teraz podporované čo najlepšie a okrem toho tam pomáha primeraný spánok tiež dobrá starostlivosť s každým Micro- a Makroživiny.

Viac konzumujú aj tí, ktorí sa veľa otáčajú, myslia a potia sa energie. Vaše nervové jedlo by potom malo pozostávať menej zo sladkostí a rýchleho občerstvenia, ale lepšie z toho vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Ako vyzerá zdravé nervové jedlo, môžete zistiť v nasledujúcom texte.

Vitamíny

V stresových obdobiach sme náchylnejší na infekcie a choroby. stres vždy ide ďalej imunitný systém, tiež psychicky sme zraniteľnejší. O to dôležitejšie je, aby ste si potom dodali dostatok vitamínov.

Sú obzvlášť silnými podporovateľmi vašich nervov Vitamíny skupiny B., ktorá obsahuje vitamíny B1, B6 a B12. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj ponuka vitamín C dôležitú úlohu, najmä pre váš imunitný systém. Vitamín E. je tiež dobrý na nervy.

Vitamíny nás chránia pred tzv voľné radikály a tým zabezpečiť lepšiu fyzickú a nakoniec aj psychickú pohodu. Váš Vitamínová rovnováha ľahko ho udržíte v rovnováhe pomocou zdravej a vyváženej stravy.

Je dôležité, aby ste veľa ovocia a zeleninu zahrnúť do svojho jedálnička rovnako ako ryby, mäso, strukoviny, Semená a orechy. Zdravá strava sa zanedbáva, najmä vo fázach, ktoré sú veľmi stresujúce.

V tomto prípade náš DAILYVIT Pomoc. Naše vitamínové kapsuly obsahujú 12 vitamínov, 7 stopových prvkov a 3 minerály. Okrem zdravej a vyváženej stravy vás podporia pri plnení vašich požiadaviek na vitamíny.

Minerály

Okrem vitamínov existujú aj tie Minerály dôležitý komponent, pokiaľ ide o pevné nervy ide. horčík, Vápnik alebo draslík - Potravina pre nervy môže byť bohatá na minerály. Napríklad minerály podporujú normálny energetický metabolizmus alebo sú zodpovedné za rovnováhu tekutín v tele.

A Nedostatok minerálov nezostáva bez následkov, rovnako ako minerály môžu mať tiež účinok znižujúci stres. Najmä horčík má údajne účinok znižujúci stres, ale ako a či to naozaj funguje, zatiaľ nebolo vedecky dokázané.

Svoju minerálnu rovnováhu môžete kontrolovať aj pomocou nášho DailyVit optimalizovať. Zloženie von horčík, zinok a ďalšie základné zložky podporujú vaše celkové blaho a tiež posilňujú nervy.

Bielkoviny

Som si istý, že už máte niečo z tzv Hormón šťastia Serotonín patrí. Je to neurotransmiter a tkanivový hormón, ktorý v CNS (Centrálny nervový systém), im Črevný nervový systém ako aj v Srdce-Cyklus-systém a krv vyskytuje.

O depresívnych ľudí Existuje podozrenie napríklad na nerovnováhu neurotransmiterov serotonínu, dopamínu, noradrenalínu a ďalších. Serotonín prirodzene zvyšuje vašu náladu a teraz prídu Bielkoviny v hre.

Aby to vaše telo robilo Tkanivový hormón môže vôbec vyrábať, potrebuje určité základné stavebné kamene.

Vitamín B12
Vitamín B6
Tryptofán (aminokyselina)

aminokyseliny sú obsiahnuté hlavne v bielkovinách, preto by ste mali vždy dostatok bielkovín začleniť do svojho jedálnička. Môžete to urobiť konzumáciou nasledujúcich potravín:

Mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr ...)
ryby
mäso
strukoviny
Orechy a jadierka
Sójové výrobky

Na podporu a zdravé a bohatý na bielkoviny výživa odporúčame naše Prémiový srvátkový proteín v jednej z 5 rôznych lahodných príchutí. Proteínový prášok jednoducho rozmiešate do vody alebo mlieka a môžete ho použiť ako vynikajúci triasť Užite si to.

Upozornenie: Vyššie uvedenú aminokyselinu tryptofán je možné používať iba s Sacharidy, ktoré k jednému Uvoľňovanie inzulínu viesť do mozgu krvou. Z tohto dôvodu sú sacharidy rovnako dôležité a sú tiež súčasťou výživy nervov.

Osem špeciálnych potravín proti stresu

Ako ste videli v predchádzajúcej časti článku, vyvážená strava je dôležitá dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny a sacharidy najlepsie nervove jedlo.

Aj pre tvoju všeobecné zdravie dostatočný prísun živín je nesmierne dôležitý. Teraz by sme vám chceli dať niekoľko ďalších špeciálne jedlá použiť, keď máte pocit, že potrebujete nejaké nervové jedlo.

Ideálne sú vždy jedlá, ktoré sú vaše Krvný cukor nie príliš z toho rovnováha priniesť. Dobrá správa je, že tieto jedlá existujú a sú tiež vynikajúce.

Tmavá čokoláda

To čokoláda slúži ako potrava pre nervy, je známy každému. Väčšina z nich ich však používa Plnotučné mlieko variant späť a to je nielen nezdravé, ale pomáha to aj menej pri strese. Ako potravina pre nervy pomáha iba čokoláda vysoký obsah kakaa, sú najlepšie 60 až 80 percent.

Toto nielenže vytvára obzvlášť plný chuťový zážitok, ale aj je Tryptofán obsahovať. Toto je vyššie uvedená aminokyselina, ktorá sa nachádza v Produkcia serotonínu, je zapojený hormón šťastia. Tmavá čokoláda nie je len ochutnať intenzívnejšie, ale aj obsahuje menej cukru, ako mliecna cokolada.

Banány

Banány nie sú len chutné a sladký, ale tiež obsahujú tryptofán, rovnako ako tmavá čokoláda. Takže ak máte v nervydrásajúcom čase chuť na niečo sladké, zoberte si banán - optimálne jedlo pre nervy, ktoré je zároveň zdravé.

Obsiahnutý tryptofán stimuluje produkciu serotonínu. Obsahujú tiež banány Minerály a Vitamín B6, čo je dôležité pre Prívod kyslíka tvoj mozog je. Môžete tak hneď urobiť niečo pre svoje Schopnosť sústrediť sa robiť napriek stresu.

orechy

To orechy sú známe optimálna výživa pre nervy. Známe Trail mix sa skladá z jedného Orechová zmes a je určená na podporu akademických schopností študentov. Ale vážne, orechy sú veľmi zdravé a obsahujú ich cenný draslík, ktorý podporuje normálny krvný tlak.

To je obzvlášť dôležité v období stresu, pretože u mnohých potom existuje riziko zvýšenia krvného tlaku. Ak chcete použiť orechy ako potravu pre nervy, len sa uistite, že ich používate nesolené alebo s olej pražené sú, pretože sú zahrnuté aj inak vysoko kalorické orechy stále viac kalórií rezervovať resp príliš veľa soli obsahovať.

Je však dôležité vedieť, že orechy sa vyskytujú prirodzene zdravé tuky obsahovať.

ovsené vločky

O ovsené vločky mnohé majú iba jednu Množstvo sacharidov na mysli. To sa v skutočnosti nemýli, pretože stlačené ovsené jadrá nasýtiť Nuž a poskytne vám zdravé Sacharidy. Môžu však robiť ešte viac, pretože ovsené vločky sú kvôli nim jedným z nich prísady, ako sú vitamíny skupiny B, železo, horčík a zinok patria medzi potraviny, ktoré môžu pomôcť proti stresu.

Najmä kvôli tomu raňajky Odporúčame musli vyrobené z ovsených vločiek a iných zŕn s čerstvým ovocím a prírodným jogurtom alebo tvarohom. Obzvlášť chutné je, keď vločky zmeníte na jedno chutné kaša S Banány alebo čerstvé bobule pripraviť.

Vajcia nie sú len bohatí na bielkoviny, ale aj na Vitamíny. Súčasťou skupiny sú aj rôzne vitamíny skupiny B, najmä vitamín B-12. Aj tu je opäť vidieť spojenie s normálnym Nervová funkcia vyrábať.

Bohužiaľ je Raňajkové vajcia alebo niekedy a vajce na tvrdo lebo medzi tým trochu zo módy. Ale nie je na to dôvod, naopak, jedno alebo dve vajíčka v obedári do práce sú tou najlepšou potravou pre nervy.

ryby

Napríklad mastné ryby losos alebo Sardinky obsahujú veľa veľmi zdravé omega-3 mastné kyseliny. Najmä v stresových obdobiach nie je zlé jesť ryby každú chvíľu, aby sa udržali normálne Funkcia mozgu a nervov podporovať. Pozitívne tiež pôsobia na krvný tlak.

Aby ste udržali svoju domácnosť s omega mastnými kyselinami v rovnováhe, odporúčame našu OMEGA +. Jedna kapsula obsahuje 1 000 mg omega-3 a podporuje vás v zdravej a vyváženej strave.

avokádo

Avokádo sú plné zdravé tuky, Vitamín B1 je obsiahnutý napríklad aj v maslovom ovocí. Vitamín B1 je tiež familiárne známy ako nervový vitamín, takže nie je prekvapujúce, že avokádo je tiež súčasťou nervovej stravy.

špenát

špenát je zdrava, aj na nervy. Zelená listová zelenina boduje veľa Vitamíny a Minerály, vrátane draslíka, vápnika a horčíka.

Aby ste neboli všetci živina prepečený, je lepšie špenát jemne podusiť alebo ho uvariť surový šalát konzumovať. Chutí tiež veľmi chutne v jednom zelená-Smoothie, vynikajúce nervové jedlo v tekutej forme.

Záver

jesť pomáha proti stres, všetci to vieme. Veľmi veľa ľudí je Požierač stresu a spočiatku na tom nie je nič zlé. Závisí to však, ktoré jedlo potom si vezmete pre seba.

Len zdvíhaš čokoláda, chrumky a Rýchle občerstvenie späť, čoskoro budete mať na tvári ďalší stres. Nemôžete pokaziť žiaden z tu uvedených prostriedkov na odbúranie stresu.