Nervozita Príčiny a liečba vnútorného nepokoja

Vnútorný nepokoj a nervozita sú častými spoločníkmi stresových fáz v živote. Vo väčšine prípadov za touto poruchou nie je žiadne ochorenie. Aj napriek tomu by ste mali brať príznaky vážne. Tu zistíte, ktoré príčiny vedú k vnútornému nepokoju a nervozite a ako tomu môžete úspešne čeliť.

Keď počujete kľúčové slovo „nervozita“, u každého sa objavia spomienky na chvíle vnútorného nepokoja: test vodičského preukazu, pohovor so zamestnancom alebo ak ste uviazli v dopravnej zápche pred dôležitým termínom. Okrem týchto krátkodobých záťaží v živote znovu a znovu objavujú ťažkosti, ktoré sa nedajú vyriešiť do jedného alebo dvoch dní. Či už sú to fázy vyšetrenia počas štúdia alebo vážne rodinné ochorenie.

Príznaky: Ako sa vyjadruje vnútorný nepokoj?

Nepokoj je v podstate normálna reakcia ľudského tela na žiadosť. V psychológii sa takéto podnety nazývajú stresory. Telo sa musí prispôsobiť novej situácii a na vyriešenie problému je potrebná energia, napríklad vo forme pozornosti a reflexie.

Biologické príčiny: Hyperaktívna štítna žľaza, Parkinsonova choroba, nízka hladina cukru v krvi, menopauza alebo tehotenstvo, vedľajšie účinky liekov, odvykanie od fajčenia, užívanie drog, ADHD, extrémny nedostatok živín;

Psychologické príčiny: Skúsenosti zo stresu, depresie, úzkostných porúch, psychóz

Sociálne príčiny/podmienky prostredia: Skúsenosti zo stresu, depresie, úzkostných porúch, psychóz

Nervozita sa prejavuje na rôznych úrovniach.

Medzi najbežnejšie funkcie patrí:

na fyzickej úrovni: Palpitácie, zvýšený krvný tlak, tras, potenie, nutkanie na pohyb; Bolesť hlavy, tlak žalúdka, znížená chuť do jedla a chudnutie, svalové napätie
na psychologickej úrovni: Strach, ťažkosti so zaspávaním a spánkom, podráždenosť
na duchovnej úrovni: Ťažkosti so sústredením, myšlienkové kruhy, „znepokojujúce“

Vyššie uvedený zoznam slúži ako sprievodca. Zatiaľ čo niektorí ľudia cítia nervozitu zo žalúdka, iní reagujú prudkým srdcom alebo bolesťou hlavy.

Na tomto mieste je potrebné ešte raz spomenúť: Zdravé telo si s krátkodobým vzrušením alebo jednotlivými dlhšími fázami vnútorného nepokoja poradí samo. Ak sa stresové faktory hromadia - t. J. Ak sa stretne niekoľko stresujúcich udalostí - môže mať zmysel organizmus jemne podporovať. To platí aj pre obzvlášť citlivých ľudí.

Chronický stres, ktorý trvá niekoľko týždňov, napríklad šikana na pracovisku alebo veľká reštrukturalizácia spoločnosti, môže prekročiť kapacitu tela i mysle a viesť k vážnym chorobám. Klasickými príkladmi sú kardiovaskulárne choroby, vyhorenie a depresia.

Čo sa stane, keď dôjde k vnútornému nepokoju a aké sú jeho spúšťače?

Nervozita je pocit nervového napätia. Stres je najbežnejším spúšťačom. Poznámka v tomto bode: Medicína rozlišuje medzi pozitívnym (eustres) a negatívnym (distres) stresom. Reakcia tela na stres je v oboch prípadoch podobná. V prípade pozitívneho stresu sa uvoľňujú aj hormóny šťastia, ktoré pôsobia aktivačne a stimulačne. To, či situácia vyvolá pozitívny alebo negatívny stres, závisí od posúdenia: považuje sa to za nebezpečenstvo alebo výzvu?

Stres - a ako reaguje telo

Pocit nepokoja vyvolávajú hormóny kortizol a adrenalín. Oba vznikajú v nadobličkovej kôre. Kortizol a adrenalín uviedli telo do „bojového alebo letového režimu“. Tento program prežitia zabezpečil prežitie Homo sapiens v priebehu evolúcie.

Dnes už stresový systém neaktivuje pohľad na šabľozubého tigra, ale na vyšetrenie alebo stretnutie s manažérom. Zatiaľ čo organizmus nasmeruje svoju energiu na prežitie, ostatné činnosti sa vypnú. Patria sem trávenie a činnosť imunitného systému.

Tieto procesy už vysvetľujú niektoré príznaky: Krvný tlak stúpa v očakávaní boja alebo úteku a vedie k prudkému srdcu. Skutočnosť, že aktivita trávenia klesá, spôsobuje ťažkosti v zažívacom trakte, náchylnosť k infekcii v stresových fázach života je výsledkom zníženej aktivity imunitného systému.

Po šesťdesiatich až deväťdesiatich minútach sa koncentrácia hormónov vráti na pôvodnú hodnotu a napätie opadne.

Skúsený človek niekoľko stresujúcich epizód v krátkom čase alebo pri dlhodobej aktivácii stresového systému organizmu chýba regeneračný čas. Hormonálna rovnováha sa stáva nevyváženou a vedie k ďalším sťažnostiam.

Ľudia reagujú na stres odlišne - tu sú najčastejšie príznaky:

Fyzické: chvenie, potenie, búšenie srdca, gastrointestinálne ťažkosti, nutkanie na pohyb
Psychicky: strach, podráždenosť, poruchy spánku
Mentálne: myšlienkové kruhy, neschopnosť vypnúť, slabá koncentrácia

Spúšťač vnútorného nepokoja

Moderná medicína popisuje príčiny chorôb pomocou bio-psycho-sociálneho modelu. Aj keď vnútorný nepokoj a nervozita nie sú chorobou, ale poruchou, pomocou tohto modelu možno veľmi zreteľne opísať rôzne spúšťače vnútorného nepokoja.

Prečo vnútorný nepokoj spôsobuje búšenie srdca?

Pri vzniku vnútorného nepokoja hrá dôležitú úlohu stres. Telo sa pripravuje na „boj“ alebo „útek“. Stresové hormóny okrem iného zabezpečujú, že stúpa krvný tlak a srdce bije rýchlejšie. Tento stav nie je nebezpečný, ale môže byť veľmi nepríjemný.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť v akútnej situácii.

Ak cítite tlkot srdca, pomôžu vám tieto kroky:

Pripomeňte si, že palpitácie nie sú nebezpečné.
Pomaly dýchajte a vydychujte. Dych upokojuje nervový systém.
Pomyslite na niečo pekné, napríklad na situáciu, v ktorej ste sa cítili uvoľnene a pohodlne

Z dlhodobého hľadiska je dôležité zistiť, čo nepokoje spôsobuje. Odporúča sa skontrolovať zdravotný stav u rodinného lekára. Keď viete, že vaše srdce je zdravé, zvyšuje sa váš pokoj. Tieto vedomosti zmierňujú stres. Môžete sa tiež porozprávať s lekárom o súčasných stresoch a ťažkostiach a spoločne hľadať riešenia. Možno prídete k záveru, že psychoterapia vám môže pomôcť.

Menopauza a nepokoj: ako je to spojené?

Termín menopauza má pôvod v gréckom jazyku a znamená „kritický čas“. Počas tejto fázy života musia ženy čeliť všetkým druhom zmien - nielen fyzickým. Vnútorný nepokoj počas menopauzy môže mať niekoľko príčin. Na jednej strane vedú hormonálne zmeny k nervovému nepokoju. Menopauza sa navyše často vyskytuje v čase, ktorý prináša otrasy v rodinnom prostredí:

Deti odchádzajú z domu.
Po rodinnej fáze musia partneri nájsť novú spoločnú reč.
Ich vlastní rodičia potrebujú starostlivosť alebo zomrú.

Samotný stres spôsobený týmito vonkajšími zmenami môže vyvolať vnútorný nepokoj. Mnoho žien sa problémom zaoberá, keď sa objavia prvé príznaky. Bolo by lepšie sa o tejto konkrétnej životnej fáze dozvedieť vopred a cielene sa na ňu pripraviť. Pretože: Postoj, s ktorým žena prichádza do menopauzy, ovplyvňuje hladinu stresu.

Je dôležité rozpoznať a využiť pozitívne vedľajšie účinky. Získate novú slobodu.

Dobre sa o seba staraj.
Spoznajte svoje potreby a riaďte sa nimi čo najviac.
Myslite na pozitívne aspekty novej fázy života: žiadne mesačné krvácanie, zaobídete sa bez antikoncepcie, stanovte si nové ciele.

Mimochodom: Predstava, že kvalita života a spokojnosť klesá s vekom, nie je pravdivá. Knižný tip: Dr. Eckhard von Hirschhausen a profesor Tobias Esch veľmi jasne ukazujú v „Lepšej polovici: na čo sa môžeme tešiť uprostred života“, že spokojnosť so životom prebieha vo forme krivky U: v dospelosti klesá a v neskoršom veku opäť rastie.

Pochopenie vnútorného nepokoja počas tehotenstva

U žien ide tehotenstvo ruka v ruke s intenzívnymi fyzickými a psychickými zmenami: musí prerásť do roly matky a prevziať zodpovednosť za nový ľudský život. Tento proces sprevádza neistota, obavy a obavy a môžu vyvolať vnútorný nepokoj.

Fyzické zmeny tiež zaťažili niektoré ženy. Cítite sa menej atraktívni a trpí sebaúcta. Okrem všeobecných rád vám môžu pomôcť nasledujúce tipy: Urobte si vedomie, že tehotenstvo je úplne prirodzený proces a telo ho zvláda dobre. Verte, že rovnako ako iné ženy, aj vy sa s touto výzvou vyrovnáte dobre.

Kurzy prípravy na pôrod a výmeny s ostatnými matkami pomáhajú lepšie pochopiť vlastné starosti a nájsť úľavu. Tehotné ženy nikdy predtým nemali toľko príležitostí na podporu a výmenu. Vyberte si ponuky, ktoré sú pre vás to pravé, a využite čas, aby ste sa na dieťa tešili.

Liečba a svojpomoc pri vnútorných nepokojoch

Zdravý človek si s dočasným stresom poradí dobre. Má zmysel posilňovať organizmus, ak už trpíte na predchádzajúce ochorenie, stresová fáza trvá dlho alebo sa vyskytujú súčasne rôzne problémy. Kedy je však vhodné lekárske vyšetrenie?

Určite by ste však mali navštíviť lekára

Sťažnosti trvajú niekoľko týždňov.
Svoj každodenný život zvládnete len s veľkým úsilím.
Vaša chuť do života je znateľne narušená.

Nepokoj môže byť príznakom vážneho ochorenia, ako je depresia, Parkinsonova choroba, ADHD alebo závislosti. Vyskytuje sa tiež ako vedľajší účinok niektorých liekov. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.

Svojpomoc: Ako si spevniť nervy

Vyvážená strava a pravidelné cvičenie v zásade podporujú schopnosť tela zvládať stres. Stres napríklad zvyšuje potrebu horčíka a vitamínov skupiny B. Ak máte dostatok živina konzumovať, predchádzate nedostatku.

S Šport môžete znížiť dodanú energiu. Môžete to však urobiť, iba ak budete mať počas tréningu pod kontrolou výkonnosť a ambície. Ak sa dostanete pod tlak, pretože ste si stanovili vysoké atletické ciele alebo chcete prekonať konkurenta, povedie to k ďalšiemu návalu adrenalínu. Lesný beh je preto prospešnejší ako ambiciózny tenisový zápas.

Naučte sa relaxačnú metódu, ako je Jacobsenova progresívna svalová relaxácia. Túto techniku je ľahké sa naučiť a je možné ju použiť aj na pracovisku. Poznámka: V ideálnom prípade ste relaxačnú techniku už zvládli PRED cvičením. Je ťažké začať niečo nové v časoch stresu.

Ťažkosti so zaspávaním a so zaspávaním patria medzi najčastejšie vedľajšie účinky nervozity a vnútorného nepokoja. Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a spánkovú medicínu ponúka na svojej webovej stránke podrobné informácie o všetkých aspektoch spánku - od porúch spánku u malých detí až po špeciálne tipy pre pracovníkov na zmeny.

Tipy proti nepokoju a nervozite

Jedzte vyváženú stravu.
Športujte - bez toho, aby ste sa vyvíjali pod tlakom.
Naučte sa relaxačnú metódu.
Naplánujte si časy offline.
Bylinné lieky vám pomôžu posilniť nervy.

Vypínanie: časy offline

V modernej dobe zohráva úlohu pri vzniku vnútorného nepokoja aj použitie technológie. Sociálne siete, inteligentné hodinky a internet všeobecne nie sú samy osebe dobré ani zlé. Vyvíjajú svoje účinky podľa toho, ako sa používajú. Tešíte sa na správu WhatsApp svojho dieťaťa alebo využívate výhody online školenia? - Technológia potom splnila svoj účel.

Ak však cítite tlak, pretože nespĺňate požiadavky krokometra, smartphone neprestáva vibrovať, pretože cez WhatsApp neustále prichádzajú nové správy alebo vám končia v e-maile, mali by ste zmeniť prístup k digitálnej technológii.

Nikto nemusí byť neustále k dispozícii a nebudete chýbať na skutočne dôležitých udalostiach, ak sa pravidelne sťahujete z mediálneho trhu. Ak myšlienka na prerušenie médií zvýši nepokoje, je mimoriadne vhodné začať s časom vypnutia.

Valerian, chmeľ a Co. - liečivé rastliny pre vnútornú rovnováhu

Prírodné trankvilizéry sú skvelým spôsobom, ako podporiť telo v období stresu. Rastlinné zložky zabezpečujú jemné ochladenie nervového systému. Zdravý organizmus si dobre poradí s krátkodobým stresom. Stres škodí telu, keď už bojuje s iným ochorením alebo keď je jeho stresový stav trvale vysoký.

Príroda ponúka človeku množstvo bylinných účinných látok, ktoré podporujú organizmus v obnovení vnútornej rovnováhy. Liečivé rastliny majú odpradávna veľký význam pre vnútorný nepokoj a nervozitu. Tu spomenuté liečivé rastliny nevedú k návyku a nie je závislá od aktívnej zložky.

Ak spozorujete u seba alebo u svojej blízkej osoby nasledujúce príznaky, odporúča sa lekárske vyšetrenie:

Nervozita, vnútorný nepokoj a problémy so spánkom niekoľko týždňov
Agresivita a nesústredenosť u detí
Vysoké chudnutie, silné chvenie rúk a potenie
Silný nepokoj a zmätok
Plačúce záchvaty bez zjavného dôvodu