Neskorá letná jesenná strava 2020 reštartujte 2

Neskoré letné jesenné diéty 2020 reštartujte druhé fotografie s 4.

z Cesta na 83 »7. júna 2020 12:44

Podľa nálady potom kruh dokresľujem push-upmi, poklesmi stoličiek alebo ťažšími podlahovými lismi (max. 17,5 kg Kh), muškami, mŕtvymi ťahmi alebo príťahmi (jeden E Kh do 27,5 kg).
Stále si nie som istý tréningovým plánom pre štúdio, ale každý tréningový deň chcem absolvovať jeden základný cvik a raz týždenne jeden cvik na ťažké nohy (pravdepodobne ako doplnok k tlaku na lavičke).
Jednou z mojich zvláštností je, že rád trénujem veľkú hlasitosť. Pri týchto 4 cvikoch po 3 sériách mám vždy pocit, akoby som nič neurobil, aj keď je sval správne stimulovaný.

Momentálne zvyknem robiť 2 štúdiové dni v týždni v 3-smernom rytme

Ťažká lavica 5x5 Zvyšovanie posledných 2 sérií blízko maximálnej hmotnosti
KH sklonená lavica ťažká 5x8
MTS veslárske kladivo vysoké a nízke, každá 3x12-15
Predĺženie nohy 3x12-15
T tyčové veslá položené 3x 12-15
Rumunský mŕtvy ťah mierny 3x12
Hyperextenzie 3x10 s ďalšou hmotnosťou (tiež 3 kolá na každej strane)

Ťažký mŕtvy ťah 5x5 zväčšujúci posledné 2 série blízko maximálnej hmotnosti
Leg press 5x10 heavy v super sade s lýtkami
Ramenný lis 3x10-12
Stroj na naklonenie lavice 3x10-12
Príťahy s oporou (zatiaľ väčšinou na mojom ramene, ktoré bolo otvorené pred 3 rokmi) 3x10-15
Ab- a aduktor 3x15
Veslovanie káblov 3x10-15
Noha stúpa na bradovej tyči 5x10

C.
Drep 5x5 ťažký Viacnásobným stlačením (3-osý, ak je k dispozícii)
Teľatá v multi-presse 3x10
KH Flys na šikmej lavici/alternatívny stroj na motýle 3x10-12
Lat pulldown 5x8-10
Bruško na kábli ťahajte 5x10 Wh
Dips Podporuje (?) 5x10
Lavica 5x10 mierna váha

Cieľ navyše za týždeň je 3-4x30 minút kardio ergometer alebo lacný steper, cykloturistická prehliadka v trvaní najmenej jednej hodiny (alternatívne 1 hodinový ergometer v nevhodnom počasí) a hodinová prechádzka.

---