Nespavosť - Prečo som vždy unavený?

prečo

Až 20 - 30% Nemcov trpí - dokonca aj bez pandémie - poruchami spánku, niekedy so závažnými následkami pre ich vlastné zdravie a ekonomiku. Poruchy spánku zhoršujú výkonnosť, koncentráciu a pohodu, znižujú schopnosť reagovať, zvyšujú riziko dopravných a pracovných úrazov a spôsobujú veľký počet dní voľna.

Pandémia koronavírusu zásadne zmenila náš život - pojmy ako „bezpečná vzdialenosť“, „ochrana úst a nosa“, „karanténa“, „zákaz návštevy“, „zákaz cestovania“ a „práca na kratší pracovný čas“ formujú náš každodenný život a vyvolávajú existenčné starosti. A keď idete večer spať, začne sa točiť myšlienkový kolotoč a vyčerpávajúce myšlienky vám nedovolia spať. Pretrvávajúce poruchy spánku sú často známkou nástupu duševného ochorenia, napríklad depresie. V takejto situácii by bolo naliehavo potrebné rýchle diagnostické objasnenie a v prípade potreby ústavná alebo čiastočná ústavná liečba (denná klinika), aby sa zabránilo ďalšiemu zhoršeniu príznakov.

Stacionárna alebo semi-stacionárna (denná klinika) liečba v čase krízy s koronavírusmi vyvoláva u mnohých ľudí obavy a neistotu, najmä pokiaľ ide o zvýšené riziko infekcie v nemocnici. Tieto obavy sú niekedy také vážne, že postihnutí ľudia sa rozhodnú proti urgentne potrebnej liečbe a radšej zostanú doma.

Skutočnosť, že ochranné nastavenie súkromnej odbornej kliniky zaručuje potrebné tienenie stimulov a denné štruktúrovanie, bez ktorého je mentálna stabilizácia a zotavenie len ťažko možné, sa ignoruje. Vysoké hygienické štandardy vrátane prebiehajúcich dezinfekčných opatrení, dodržiavania bezpečných vzdialeností, poskytovania dýchacích masiek a monitorovania symptómov Covid-19 u našich pacientov významne znižujú riziko infekcie. Rozsiahly terapeutický program na pozadí starostlivej, benevolentnej atmosféry na klinike poskytuje dokonalý základ pre úspešné zotavenie.

Bez spánku by sa naše telo ani naša myseľ nedokázala zregenerovať. Asi 15% dospelých v Nemecku trpí jednou z asi 80 známych foriem porúch spánku, ktoré si vyžadujú liečbu. Zlý spánok vedie k zníženiu výkonnosti, dennej ospalosti, zhoršenej pozornosti a koncentrácie a podráždenej nálade.

Príznaky a sťažnosti Nedostatok spánku spôsobuje, že ste chorí

Zlý spánok, bohužiaľ, často skrýva duševné alebo fyzické choroby. Poruchy spánku sú často skorým príznakom alebo - ak sa neliečia dlhší čas - hlavným rizikovým faktorom pre duševné choroby (napr. Depresia, úzkostné poruchy). Predtým, ako vás informujeme o niektorých hlavných faktoroch, ktoré sú zodpovedné za rôzne prejavy porúch spánku, by sme vám chceli predstaviť najdôležitejšie fakty o spánku - a ako poruchy spánku ovplyvňujú náš každodenný život.

Trvanie spánku

Každý človek má individuálne trvanie spánku, ktoré potrebuje na regeneráciu. Podľa prieskumu Inštitútu Roberta Kocha je to v priemere 7:14 hodín - ale pre každého neexistuje medicínsky a vedecky optimálna hodnota. Medzinárodné lekárske spoločnosti odporúčajú dospelým spánok v trvaní 7 hodín. U väčšiny dospelých (vrátane starších ľudí) sa s najdlhšou dĺžkou života spája 6-8 hodín spánku.

Fázy spánku

Náš spánok nie je konštantný, ale je rozdelený do rôznych spánkových fáz („spánkové cykly“), ktoré sa veľmi líšia svojou intenzitou („hĺbka spánku“). Dospelá osoba zvyčajne absolvuje každú noc tri až päť z týchto cyklov:

Fáza spánku

Náš organizmus sa upokojí, tepová frekvencia sa spomalí, naše dýchanie sa prehĺbi a zníži sa aj počet dychov za minútu. Náš spánok je teraz stále veľmi povrchný - aj najmenšie vyrušenie môže zabezpečiť, že sme okamžite opäť „úplne hore“.

Fáza ľahkého spánku

Tvorí asi polovicu nášho spánku. Naša mozgová aktivita je obmedzená na nízke frekvencie, vedomie je „vypnuté“. Spíme s uvoľnenými svalmi a prakticky bez pohybov očí.

Hlboký spánok

Je to najcennejšia fáza nášho spánku, pretože práve počas fázy hlbokého spánku sa najlepšie regenerujeme fyzicky aj psychicky.

REM spánok

REM je skratka pre „Rapid Eye Movement“. To znamená, že spíme so zatvorenými viečkami, ale s rýchlymi pohybmi očí. Je to fáza, v ktorej snívame najintenzívnejšie. Výskum spánku predpokladá, že náš mozog spracováva emočné zmyslové dojmy a informácie vo fáze REM. Naše svaly sú ochabnuté, skutočne „ochrnuté“, ale toto je iba ochranná funkcia nášho tela, aby sme sa nemohli počas spánku zraniť - napríklad tým, že okolo seba kopneme.

Fáza prebudenia

Prvýkrát sa často budíme medzi treťou a štvrtou hodinou. Väčšinou ideme opäť spať, ale telo sa už pripravuje na nový deň. Pomaly sa perujeme, naša telesná teplota opäť stúpa na 37 stupňov. Keď potom vstaneme, naša hladina kortizolu v krvi je najvyššia; tento stresový hormón aktivuje metabolické procesy v našom tele.

DR. Malevani v podcaste o poruchách spánku:

Nachádza sa tu video z YouTube.
Prehraním videa je možné prenášať údaje do spoločnosti Google.

Prijať a pozrieť si video

"Práca v spánku"

Aj keď si v podstate nič nevšimneme, naše telo je počas noci a príslušných spánkových fáz nepretržite „v činnosti“:

  • Svalová činnosť sa neustále mení
  • Regulačné systémy nášho organizmu tiež pracujú na plné obrátky; ako je „autonómny nervový systém“, ktorý sleduje naše dýchanie, cirkuláciu a trávenie, ako aj hormonálnu reguláciu a reguláciu telesnej teploty.
  • Existuje množstvo spojení medzi všetkými týmito biologickými procesmi a našimi „vnútornými hodinami“, ktoré majú pozitívny vplyv na našu regeneráciu

Keď je spánok narušený

V modernej medicíne na spánok existuje asi 80 rôznych porúch spánku, ktoré možno diagnostikovať navzájom. V priemere 15 percent populácie trpí týmto typom poruchy spánku a frekvencia sa zvyšuje s vekom. Najčastejšie problémy so spánkom sú ťažkosti so zaspávaním a spánkom („nespavosť“); približne polovica všetkých Nemcov (!) už ňou bola alebo je postihnutá. Čím sú ľudia starší, tým viac porúch spánku narastá; Ženy sú postihnuté asi dvakrát častejšie ako muži:

  • Počas menštruácie sa veľa žien sťažuje na nepokojný spánok spojený s častým bdením a intenzívnymi snami; zvýšená denná ospalosť (vyčerpanie) vytvára zvýšenú potrebu spánku. Tieto príznaky však po menštruácii ustúpia. V ojedinelých prípadoch sa však môžu vyvinúť aj chronické poruchy spánku.
  • Zvýšená sekrécia tehotenského hormónu progesterónu vedie k zvýšenej potrebe spánku počas tehotenstva. V posledných troch mesiacoch tehotenstva sa môžu zvýšiť problémy so spánkom („nespanie cez noc“, násilné sny).
  • Po pôrode je normálny rytmus spánku a bdenia matky často narušený rytmom spánku a bdenia dieťaťa. Chronické problémy so zaspávaním a spánkom sa môžu vyvinúť aj u matiek.
  • Ženy v menopauze pociťujú návaly horúčavy v dôsledku prirodzeného poklesu estrogénu; ktoré sa často spájajú s vnútorným nepokojom, ale aj neurčitými obavami. Po menopauze sú poruchy dýchania spojené so spánkom niekedy častejšie u žien

Na druhej strane muži najčastejšie trpia poruchami dýchania spojenými so spánkom, pričom najčastejšou diagnózou je „syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe“. Dve až štyri percentá sú „apnoeici“, väčšinou ide o mužov stredného a staršieho veku, ktorí majú zvyčajne nadváhu a vysoký krvný tlak. Spánkové apnoe je viditeľné prostredníctvom silného chrápania s prestávkami v dýchaní a zvyšuje dlhodobé riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody.

Príznaky, ochorenia a nebezpečenstvá

Každý, kto po určitú dobu v noci zle spí, sa bude niekedy v priebehu dňa cítiť vyčerpaný a unavený. Pacienti s trvalými problémami so zaspávaním a so zaspávaním opakovane hlásia silný vnútorný nepokoj a napätie, ako aj pretrvávajúce fázy bdenia, ktoré im bránia zaspať vo dne aj v noci. Tieto podmienky zvyčajne vedú k zníženiu výkonnosti, zmenám nálady so zvýšenou podráždenosťou a ťažkosťami so sústredením.

Faktory, ktoré bránia pokojnému spánku

Neustála zvyšujúca sa nerovnováha spôsobená poruchami spánku môže tiež viesť k problémom vo vzťahu alebo v rodine. „Denná ospalosť“ môže postihnutých postihnúť celkom správne; ľahko sa dostanú do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké vymaniť sa.

Ak trpíte dennou ospalosťou, pomocou nasledujúceho zoznamu skontrolujte, či sa vás týka jedno alebo viac z týchto tvrdení:

  • Chodím spať nepravidelne a podľa toho sa budím v rôznych časoch
  • Veľa času trávim v posteli, vrátane sledovania televízie
  • Občas jem aj v posteli
  • Pred spaním musím poriadne vypustiť paru
  • Pracujem, kým sa mi oči prakticky nezatvoria
  • Predtým, ako idem spať, vypijem alkohol a/alebo kávu a fajčím ďalšiu cigaretu
  • Moja posteľ je nepríjemná
  • Vo svojej spálni sa necítim dobre
  • Predtým, ako zaspím, musím vždy dlho uvažovať
  • Moja spálňa je príliš horúca (príliš chladná, príliš hlasná)