Nespavosť - príčiny a liečba
V tejto časti nájdete informácie určené výhradne rodinným lekárom, aby sa uľahčila komunikácia s pacientmi v súvislosti s najbežnejšími chorobami hlásenými v ordinácii rodinného lekára. Informácie poskytované www.formaremedicala.ro sú určené na zlepšenie, nie na nahradenie vzťahu medzi pacientom a jeho lekárom.
Praktické rady pre pacientov s poruchami spánku
Čítajte viac: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/sfaturi-practice-pentru-pacientii-cu-tulburari-de-somn/
Nespavosť - ťažké poruchy spánku
Nespavosť sa premieta do ťažkostí so zaspávaním alebo nepretržitého spánku, ako aj prítomnosťou nepokojného spánku. Nespavosť je vážna porucha spánku, pretože môže spôsobiť emočné poruchy, poruchy pamäti, nízku efektivitu práce, riziko úrazov, kardiovaskulárne choroby. Nespavosť môže byť tiež prejavom chorôb, ako sú:
- Depresia a fóbie
- Niektoré srdcové choroby, napríklad zlyhanie srdca
- Pľúcne choroby (chronická bronchitída, astma)
- obezita
- Kontaktná dermatitída, ekzém s ťažkým svrbením
- Bolesť - ťažká artróza, herniovaný disk
- Refluxná choroba pažeráka
- Niektoré neurologické choroby
- Užívanie alebo zneužívanie alkoholu, amfetamínov, omamných látok a nikotínu
Aké sú príčiny nespavosti?
Najčastejšie sa nespavosť vyskytuje v reakcii na stres alebo zmenu. Medzi najčastejšie príčiny nespavosti patria nepríjemné udalosti alebo faktory prostredia ako napríklad:
- Traumatické udalosti ako sú akútne choroby, nehody alebo chirurgický zákrok alebo udalosti s negatívnym dopadom na psychiku: smrť v rodine, odlúčenie.
- Medzikontinentálne lety v časových pásmach. Po ceste lietadlom trvá úprava rozdielu každého časového pásma jeden deň. Cesta na východ sa nesie ľahšie ako na západ, pretože prispôsobenie je jednoduchšie predĺžením cirkadiánnej fázy ako jej skrátením.
- Práca v nočných zmenách.
- Nadmerná práca s počítačom.
- Spánok alebo správanie vášho partnera (chrápanie).
- Niektoré lieky spôsobujú nespavosť ako vedľajší účinok - bronchodilatátory, hormóny štítnej žľazy, kortikosteroidy. Ak je nespavosť spojená s liečbou drogami, je vhodné sa poradiť so svojím rodinným lekárom.
- Faktory prostredia: svetlo, hluk, extrémne teploty.
Ak trpíte nespavosťou, odporúča sa viesť si spánkový denník niekoľko týždňov. V tomto časopise si všimnete:
- Množstvo a kvalita spánku v porovnaní s: spánkom a bdením, časom potrebným na zaspanie, počtom nočných prebudení, spánkom počas dňa.
- Večerné jedlo, čas na jedlo, alkohol, kofeín a nikotín.
Užitočné tipy na zlepšenie kvality spánku
- Chodí spať v rovnakom čase, každú noc.
- Prebúdzanie sa v rovnakom čase ráno, ráno, bez ohľadu na dĺžku spánku.
- Cvičenie po obede.
- Vývoj spánkového rituálu.
- Spálňa by mala byť tmavá, chladná, vzdušná a tichá.
- Do postele choďte, len keď ste ospalí.
- Ak sa spánok nedostaví do 20 minút, vstaňte z postele a vráťte sa, keď je telo pripravené na spánok.
- Znížte denný spánok.
- Znížte/prestaňte piť kávu, čokoládu, tabak a alkohol, najmä večer.
- Pred spaním sa vyhnite veľkým jedlám a večer znížte príjem tekutín.
- Naučte sa a trénujte relaxačné techniky, muzikoterapiu a umenie.
Praktiky, ktoré môžu spôsobiť nespavosť a ovplyvniť spánok
- Popoludňajšia konzumácia kávy.
- Cvičenie počas spánkových hodín.
- Konzumácia alkoholu a fajčenie večer, pred spaním alebo v noci.
- "Spustenie" v posteli.
Ako môžeme liečiť nespavosť?
V prvom rade je potrebné dodržiavať tipy na zlepšenie kvality spánku. K nim sa pridávajú doplnkové terapie:
1. Prírodné lieky na nespavosť, ktorý využíva vlastnosti niektorých rastlín alebo minerálnych solí. Je ich veľa rastliny uznávané pre svoje terapeutické vlastnosti, pokiaľ ide o liečenie nespavosti. Zvyčajne sa tieto rastliny a látky nachádzajú vo vyváženom pomere v takzvaných „doplnkoch výživy“:
- Mučenka - má mierny sedatívny účinok a navodzuje spánok
- Valerián - sa používa na liečbu úzkosti a nespavosti už viac ako 1000 rokov
- Ľubovník bodkovaný - má sedatívne účinky a navodzuje spánok
- Gotu-Cola - je ázijská rastlina, ktorá uvoľňuje a vyrovnáva telo a myseľ
- Harmanček, levanduľa
- Chmeľ, niektoré aminokyseliny, niektoré soli a vitamíny - vápnik, zinok, horčík, vitamín B.
2. Akupunktúra - Úspešne sa používa pri liečbe vzpurnej nespavosti.
3. Homeopatia úspešne lieči nespavosť, pretože zdôrazňuje príčinu tejto poruchy spánku, takže liečba je individualizovaná.
Liečba nespavosti liekom dodržiava sa iba na odporúčanie a pod dohľadom lekára. V tomto zmysle sa hypnotiká, antidepresíva, antihistaminiká používajú v minimálne účinných dávkach, a to na obmedzený čas. Hypnotická závislosť nie je vtip, tak choďte k lekárovi!
V iných situáciách sa vyskytujú ďalšie poruchy spánku, ako napr nadmerná denná ospalosť, charakterizované obdobiami nadmerného ospalosti počas dňa, ktoré môžu viesť k nehodám a môžu mať vplyv na každodennú činnosť.