Nespavosť spi, kde si pozorovateľ

Nespavosť spi kde si?

Každá tretia osoba vo Švajčiarsku sa sťažuje na nespavosť. Nie je to však narušené spánkom, ale náš vzťah s ním - a sedatíva sú proti nemu málo použiteľné.

Ak budete bojovať iba s príznakmi porúch spánku, niečo s práškami na spanie, ťažko sa problémov zbavíte natrvalo.

Robíme to všetci, a nie príliš krátko: Spíme takmer tretinu svojho života. Ani vedci zaoberajúci sa spánkom však nedokážu vysvetliť, prečo ľudia spia. Ani neurológovia. Samozrejme: spánok znamená relaxáciu a regeneráciu; vitálne procesy prebiehajú počas spánku. Prečo však napríklad nestačia dve hodiny spánku v noci, prečo nestačí ležať v bdelom stave, prečo vykročíme do tohto prechodného stavu medzi tým, že sme v bezvedomí a v bdelom stave - to všetko patrí medzi otázky, ktoré majú mimoriadny záujem o výskum. Väčšina však tápa v tme.

Veda sa spánkom systematicky zaoberá iba takmer 60 rokov. Vtedy bol objavený spánok REM, fázy, v ktorých sú sny obzvlášť realistické. Je to rozpoznateľné podľa rýchlych pohybov očí spiaceho, keď sú viečka zatvorené. Odtiaľ pochádza aj názov: Skratka REM znamená „rýchly pohyb očí“. Predtým sme len spali a ťažko sme premýšľali, ako a prečo.

V medicíne sa spánku venuje len malá pozornosť. To je úžasné. Každý tretí človek vo Švajčiarsku sa zaoberá spánkom viac, ako by chcel: Viac ako 30 percent populácie sa sťažuje na občasné problémy so zaspávaním a spánkom, 10 až 20 percent chronicky narušeného spánku.

nespavosť

Ženy sú v noci ostražitejšie

Ženy sú postihnuté dvakrát častejšie ako muži. Dôvody pravdepodobne spočívajú v sociálnom rozdelení rolí a v tom, že ženy sú v noci často premýšľavejšie, opatrnejšie a tiež ostražitejšie a pozornejšie ako muži.

Ľudia v priemere potrebujú spánok za noc sedem až osem hodín, pričom platí toto: Spali ste dosť, ak sa počas dňa cítite fit a odpočívali. Medicína hovorí o poruche spánku, keď človek štyri noci zle noc čo noc spal. Nespavosť sa môže prejaviť ako ťažkosti so zaspávaním, poruchy spánku počas noci a skorého vstávania. Všeobecne možno tieto poruchy spánku rozdeliť na takzvané primárne nespavosti - ide o nespavosť, ktorú nemožno vysledovať späť k organickému alebo psychickému ochoreniu - a sekundárne poruchy spánku. Môže to byť spôsobené depresiou, fyzickými ťažkosťami a chorobami alebo nevyriešenými problémami v práci alebo v rodine.

Dôsledky nedostatku spánku

únava
Výkyvy nálad
Podráždenosť
Poruchy krátkodobej pamäti
znížená schopnosť organizovať sa
Ťažkosti so sústredením

Obezita
predčasné starnutie
chronická únava
Náchylnosť na infekciu
Riziko srdcových chorôb

Všetko v pravý čas: Ako vnútorné hodiny pomáhajú určovať denný režim

Pokiaľ ide o klasifikáciu a diagnostiku porúch spánku, odborníci sa odvolávajú na štandardnú prácu „Medzinárodná klasifikácia porúch spánku“, ktorá bola prvýkrát publikovaná v roku 1990. V súčasnom vydaní je vymenovaných 90 rôznych porúch. Takmer polovica sa týka nespavosti a nadmernej ospalosti, zvyšok problémov so spánkom so sprievodnými príznakmi, ako je chrápanie, námesačnosť, škrípanie zubami, rozprávanie počas spánku, zvlhčenie postele, kŕče v nohách a nočné mory.

Toto sú výrazy, ktoré formujú každodenný život výskumníkov spánku. Od rána do večera oproti nim sedia ľudia presne s týmito problémami. Niektoré z nich pre ďalšie objasnenie strávia jednu alebo dve noci v jednej z troch susedných izieb. Nebesky modré záclony, svetlo žltá posteľná bielizeň, televízor na stene, gumený strom v rohu - to, čo na prvý pohľad vyzerá ako hotelová izba, sa v noci zmení na dozornú miestnosť. Každý, kto tu spí, je prepojený od hlavy po päty: elektródy na pokožke hlavy, spánkoch, brade a nohách sa používajú na meranie mozgových vĺn, svalového napätia, pohybov očí a nôh, zaznamenáva sa srdcová činnosť, rovnako ako obsah kyslíka v krvi, každá z nich Zaznamenávajú sa zvuky chrápania a každý pohyb sa sníma infračervenou kamerou.

Rýchly dosah pre prášky na spanie

Bližší pohľad na spánok je však stále zriedka používanou možnosťou na potlačenie nespavosti. Oveľa častejšie sa praktizuje iba kontrola príznakov pomocou práškov na spanie. Tento trh zažíva rozmach: prášky na spanie sú vo Švajčiarsku veľmi žiadané lieky.

Príčiny: Čo môže narušiť spánok

alkoholu: Alkohol vám pomáha zaspať, ale tiež rozdrobuje zvyšok spánku - sťažuje spánok.

káva: Kofeín sa v tele rozkladá pomerne pomaly. Polovica kofeínu v šálke kávy, ktorá sa vypila o 19.00 h, je stále v tele o 23.00 h. Rovnako ako alkohol, aj fragmenty kofeínu spia.

Zdravotné problémy: Choroby, ktoré spôsobujú bolesť, vás môžu zobudiť. Pokiaľ je to možné, je dôležité neliečiť poruchu spánku, ale skôr chorobu, ktorá poruchu spôsobuje.

Hormóny: Ženský hormonálny cyklus môže mať vplyv na spánok, či už menštruačnými kŕčmi, tehotenstvom alebo menopauzou.

hluk: Je pravda, že ľudia majú schopnosť začleňovať do spánku pravidelne sa opakujúci hluk, napríklad vlak, ktorý sa rúti každou nocou. Vďaka tomu bude spánok vďaka tomu menej pokojný.

Lieky: Mnoho liekov môže obsahovať kofeín alebo iné látky, ktoré majú negatívny vplyv na spánok, napríklad kombinované lieky proti bolesti, lieky proti depresii, lieky proti hypertenzii, lieky proti Parkinsonovej chorobe a na astmu a lieky na odvodnenie a potlačujúce chuť k jedlu.

Psychosociálne problémy: Väčšina porúch spánku má psychologické príčiny, ako je stres, nedokončené záležitosti a konflikty, ako aj depresia.

práca na smeny: Narušuje takzvané vnútorné hodiny človeka - schopnosť orientovať sa do značnej miery nezávisle od vonkajších faktorov v čase a uspokojovať bežné potreby, ako je spánok a stravovanie, v relatívne stálom rytme. Cestovanie na východ a západ narúša aj vnútorné hodiny, ktoré sa prejavujú takzvaným jetlagom.

chrápanie: Chrápanie môže partnera vážne znepokojiť - alebo v prípade takzvanej obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA) samotný chrápač. Pri použití OSA obmedzená funkcia svalov v krku dočasne uzavrie dýchacie cesty. Výsledkom je, že postihnutí sa znova a znova prebúdzajú, aj keď len krátko. Toto pozastavenie dýchania môže trvať až 20 sekúnd a môže sa vyskytnúť až 100-krát za noc. Väčšina postihnutých OSA nevie nič o svojej chorobe, sťažuje sa iba na ospalosť počas dňa.