Nesprávne návyky po cvičení, ktoré vám bránia v chudnutí - strava; Údržba
Po cvičení sú nesprávne návyky, ktoré vám pri neustálej práci bránia v chudnutí. Spokojnosť, ktorú získate okamžite po ukončení tréningu, stojí za každú obeť, ktorú urobíte, aby ste naplnili tento zvyk, podľa ktorého je šport vo vašom živote prioritou. Niekedy vás však intenzívny pocit hladu, ktorému čelíte po náročnejšom cvičení, môže spôsobiť, že urobíte voľby s vysokým obsahom kalórií, ktoré vám zabránia schudnúť a zničiť celý efekt vynaloženého úsilia.
Neznamená to, že nemôžete ráno zjesť croissant pri káve alebo niečo sladké popoludní, keď cítite potrebu, ale nemusí sa to stať zvykom.
Tieto malé pochúťky robené pravidelne prinášajú veľa kalórií, takže ľahko zničia účinok tréningu.
Tu uvádzame najčastejšie nesprávne návyky po cvičení, ktoré vám, ak ich budete robiť často, zabránia v chudnutí:
Nejete správne
Každé telo má svoje potreby, iný metabolizmus a v závislosti na intenzite tréningu musíte dodať potrebné živiny na zotavenie. Musíte sa najesť do 1 - 2 hodín po tréningu a zvoliť si kombináciu potravín, ktoré poskytujú kvalitné bielkoviny, sacharidy a tuky, vysvetľuje tréner známy pre byrdie.co.uk
Smoothie obsahujúce mandľové maslo/arašidové maslo, rastlinné mlieko, ovocie a chia semiačka sú tou najlepšou možnosťou, ktorú môžete jesť ihneď po tréningu a dodať mu tak základné živiny.
„Vaše telo potrebuje po intenzívnom tréningu živiny a tras alebo smoothie je jedným z najrýchlejších a najpohodlnejších riešení na zabezpečenie požadovaných vitamínov a minerálov,“ hovorí Matt Lo, špecialista citovaný webom byrdie.co.uk
Varené vajcia, údený losos, avokádo, zeleninová omeleta, hummus sú ďalšie možnosti, ktoré môžete po tréningu jesť.
S porciami jedla to preháňate
Je veľmi dôležité obmedziť sa na normálne porcie bez preháňania množstva. Snažte sa jesť kvalitné a výživné jedlo namiesto toho, aby ste jedli niečo s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom cukru a múky. Ak neustále intenzívne trénujete, máte tendenciu jesť viac, preto musíte byť opatrní, jesť výživné jedlá a nepreháňať to, čo môže sabotovať váš jedálniček.
Po tréningu nehydratujte
Kokosová voda je tiež dobrý spôsob, ako rehydratovať organizmus po namáhavom cvičení.
Robíte rovnaké tréningy
Ak sa dostanete do situácie, keď už nemôžete schudnúť, aj keď pravidelne trénujete, je to veľmi možné kvôli rutine, ktorú dodržiavate tým istým tréningom, vysvetľuje špecialista. Možno by ste mali okrem tréningov vyskúšať aj niečo nové, aby ste zistili, aké účinky majú.