Neúspešné - 4 dôvody
Už nejaký čas ste prihlásený do posilňovne, ale chýbajú vám úspechy? Už niekoľko týždňov si hryziete zuby na tých istých váhach? Alebo sa ihla na váhe iba nepohybuje správnym smerom? Tu zistíte, prečo nie ste úspešní a čo s tým môžete urobiť.
Nedostatok regenerácie
Zakaždým, keď po dlhom tréningu opustíte telocvičňu, cítite sa slabší. Až po 48 až 72 hodinách vaše telo kompenzovalo zaťaženie, ktorému bolo vystavené, a je teraz efektívnejšie ako predtým. Prerušujete svoje regenerácia Znovu a znovu skoro, vaše telo nemá šancu dokončiť kompenzáciu skôr, ako začnete s ďalším tréningom a vaše svaly upadnú do chronického vyčerpania. Ak sa chcete dozvedieť viac o prestávkach, pozrite sa sem.
Čas však nie je jediným opatrením, ktoré zohráva úlohu pri regenerácii, ale aj tým, ako tento čas trávite. Jeden rozlišuje medzi v aktívny a pasívna regenerácia
S pasívnym zotavením, vaše spať Majte najvyššiu prioritu a ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, ťažko prekonáte známych 8 hodín za noc. Masáže, rovnako ako teplo a chlad, môžu mať tiež pozitívny vplyv na vaše zotavenie a predovšetkým zmiernia DOMS (oneskorenú svalovú bolestivosť), t.
Aj keď by mali byť dni, keď neurobíš vôbec nič aktívne dni oddychu vynikajúca metóda na spestrenie vášho tréningu a na doplnenie vašich svalov krvou a živinami ľahkými pohybmi. Okrem fyziologických výhod môže pravidelné aktívne zotavenie opäť spríjemniť váš tréning a dodať vám ďalšiu psychologickú podporu. Pohyby, ktoré urobíte v aktívny relaxačný deň, sú zvyčajne na vás a môžete popustiť uzdu svojej fantázii. Behanie, bicyklovanie a plávanie sú vždy vhodné. Hovorí sa, že najmä plávanie má regeneračné vlastnosti v dôsledku dodatočného tlaku vody na svaly a kĺby.
Iné inhibítory regenerácie:
- Zlá hydratácia (piť viac)
- Nedostatočný príjem energie (jedzte pravidelne)
- Nevyvážená strava
- nedostatok spánku
- Alkohol/drogy
Štandardizované tréningové plány a monotónne tréningové podnety
Naše telo sa dokáže rýchlo a efektívne prispôsobiť najrôznejším podnetom a byť čo najefektívnejšie. Takže ak práve začínate v posilňovni, všimnete si, ako rýchlo sa vaše telo prispôsobí záťaži a ako sa boľavé svaly po každom tréningu zmenšujú čoraz menej, až kým nezmizne úplne. Vaše svaly prestanú po chvíli rásť, ak budete stále robiť rovnaké cviky, váhy a výkony. Pretože vaše telo už vie, čo môže čakať, urobí iba to, čo už vie.
Preto je také dôležité stále dostávať nové Stimuly na tréningu a neustále opakovanie plánov alebo kopírovanie od ostatných bez zahrnutia svojich vlastných potrieb, silných a slabých stránok do plánovania. Týmto problémom sme sa tiež dlhodobo zaoberali a snažili sme sa, aby tvorba plánov bola pre každého individuálna, jednoduchá a uskutočniteľná.
Každých 4 - 6 týždňov by ste mali zmeniť tréning, aby ste svojim svalom dodali nové úlohy a ďalšie podnety. Ďalej uvádzame iba niekoľko príkladov, ako môžete zmeniť svoj tréning a navrhnúť ho inak.
Zoznam neustále pokračuje a rýchlo si všimnete, že variácie sú príliš nekonečné. Preto by ste mali vždy kombinovať početné variácie cvikov s rôznymi formami prevedenia cviku, aby ste z tréningu vyťažili viac a vždy nastavovali rôzne podnety.
Nedostatok disciplíny
Aj keď by si to nikto z nás nechcel pripustiť, všetci máme svoje slabé chvíle, pokiaľ ide o túto tému disciplína ide. Za každým úspechom je vždy dlhodobá, nepretržitá a disciplinovaná práca. Aj keď to pre mnohých môže znieť nudne, nikto z nás to nemôže ignorovať.
Jedna štúdia zistila, že sa neustále preceňujeme, akí sme disciplinovaní. V nasledujúcom týždni urobte nasledujúci experiment a zapíšte si, ako často naozaj chytíte cukríky, koľko hodín vlastne spíte a naozaj robíte všetko, čo je na tréningovom pláne. To neznamená, že odteraz musíte všetko, čo robíte, zaznamenávať, ale dokáže zázraky, keď sa budete pozerať na to, ako skutočne konáte, a nie ako si myslíte, že to robíte. Vždy si pamätaj: Čo sa nemeria, nedá sa vylepšiť.
výživa
To je miesto, kde zlyháva veľa dobrých úmyslov, ktoré sa začínajú v telocvični. Vaše školenie je vždy len časťou vášho úspechu. Ako ste už videli vyššie, rast vzniká v regenerácii až po tréningu. Aby táto regenerácia prebehla optimálne, potrebuje vaše telo tie správne živina a dostatočné energie. Ako viete, téma je taká rozsiahla, že v dnešnej dobe sa len ťažko zachránite pred výživovým poradenstvom a samozrejme netvrdím, že sa tu budem témou zaoberať úplne. Ale uvedomte si, že regenerácia, výživa a váš tréning by mali byť vždy považované za tri rovnako dôležité piliere, pokiaľ ide o zabezpečenie dlhodobého úspechu v tréningu. Rovnako ako pre svoj tréning si urobte plán výživy a regenerácie. Aké sú vaše slabé stránky? Jete príliš veľa Jete príliš málo Jete príliš veľa cukru? Veci, ktoré musíte vylepšiť, často nie sú také zložité, stačí ich len implementovať. Správne plánovanie a meranie sú prvým krokom k úspechu.
Záver
Každý, kto už nejaký čas trénuje a športuje, vie, že veci sa nie vždy zlepšujú. Vždy existujú fázy, v ktorých neuvidíte žiadny pokrok, aj keď na tom tvrdo pracujete. Niekedy je pokrok skrytý a jednoducho ho nevidíte. Dúfam, že som vám dokázal poskytnúť jeden alebo dva východiská z vyššie popísaných tém o tom, ako môžete dosiahnuť ďalší pokrok. Súčasťou každého trvalého úspechu sú náročné fázy a čoskoro budete o niečo bližšie k svojim cieľom.
Ako povedal Bruce Lee:
„Neexistujú žiadne obmedzenia. Existujú iba náhorné plošiny a vy tam nesmiete zostať, musíte ísť až za ne.“
Bibliografia
Marc Neuhoff (generálny riaditeľ)
Marc ukončil magisterský titul v odbore športová veda na univerzite DSHS v Kolíne nad Rýnom a na KIT. Jeho odborné vzdelanie zvyšuje vzdelanie osobného trénera a viac ako 14 rokov odbornej praxe.