Neuveriteľné! Schudnite s metabolickou stravou 10 kíl
Metabolická strava sa vyvinula najmä v Scéna kulturistov urobil meno - tam, kde to má význam, dokonalé meranie tela v krátkom čase vedieť športovať. Tam to vzniklo. Za sprievodcu sa považuje kniha „The Metabolic Diet“ od Stephana Korteho, ktorý sa už desaťročia intenzívne venuje výžive v oblasti fitnes a silového tréningu. Tipy a triky týkajúce sa metabolickej stravy si vymieňajú väčšinou príslušné fóra.
Reč je o a špeciálny variant diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá zohľadňuje špeciálne požiadavky, ktoré majú športovci a najmä kulturisti, keď súčasne budujú svalovú hmotu rýchlo stratiť veľa tuku chcieť. V skratke to znamená: Schudnite cvičením a stravou.
Metabolická diéta si získala svoj názov podľa účinku na metabolizmus - tiež známy ako metabolizmus - naozaj ide.
Problém mnohých klasické diéty je to Metabolický metabolizmus na nízkej úrovni zvyšky. Po počiatočných úspechoch v strave sa hmotnosť a percento telesného tuku nakoniec zastaví na jednom mieste. Metabolizmus si zvykne bežať na vedľajšom horáku, najmä vďaka väčšinou zníženému príjmu kalórií. Inak to nie je ani pri metabolickej strave, pri ktorých zostáva vysoká bazálna rýchlosť metabolizmu.
Konkrétne, sacharidy a tuky sú navzájom striktne oddelené, kedykoľvek je to možné Hlavná časť stravy založená na bielkovinách založené.
Metabolická strava - chudnutie s bielkovinami
Je dôležité, aby ešte pred začatím diéty správna individuálna požiadavka na kalórie sa stáva. Pretože iba na základe toho je možné vykonať potrebné výpočty. Okrem toho je možné cielene kontrolovať hladinu deficitu kalórií alebo prebytku kalórií.
Schudnite rýchlo a efektívne
V tento deň sú niektoré obdobia Spaľovanie tukov je skôr nevhodné sú - a teda ponúkajú optimálnu príležitosť dodať telu potrebné sacharidy, bez ukladania ako tuk môcť.
Ráno hneď po vstávaní sú zásoby sacharidov vo svaloch prázdne a mali by sa nimi urgentne doplniť žiadne nežiaduce odbúravanie svalov odohráva sa.
Pred a po tréningu sú tiež ideálne časy pre Príjem sacharidov. Potom by ste mali každý deň skonzumovať tretinu z celkového množstva.
Pre Na príjem bielkovín sa vzťahuje diferenciácia na rýchlo použiteľné a pomalé využiteľné bielkoviny. Prvé poskytujú pred tréningom požadované zvýšenie energie. Pomaly využiteľné bielkoviny zabezpečujú regeneráciu a rozvoj svalov po tréningu.
S tukmi musíte byť opatrní: Pretože existujú nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Nasýtený tuk by mal do veľkej miery vyhnúť bude. Považujú sa za nezdravé a vďaka svojej akumulácii v bunkových membránach spomaľujú metabolizmus - a tým pádom ešte viac sťažujú efektívne chudnutie. V strave by pre nich teda nemalo byť miesto.
Mononenasýtené mastné kyseliny znižujú škodlivý LDL cholesterol a zvyšujú podiel HDL cholesterolu, ktorý chráni cievy.
Polynenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu lipidov v krvi aj z dlhodobého hľadiska. Rozširujú cievy a zaisťujú tak lepšie prekrvenie svalov.
Jedlo na chudnutie
V zásade môžete relatívne slobodne robiť, čo chcete jesť počas metabolickej stravy schudnúť. Stále existuje niekoľko indícií, ktoré jedlo by malo obsahovať ktoré jedlo:
The Raňajky obsahujú veľa sacharidov. Takto zapĺňate prázdne obchody. A proteíny sú ideálnym doplnkom, ktoré sú tiež vo forme Trasie sa možno konzumovať. Tuk by mal byť na raňajky tabu.
Počas tréningových dní musíte venovať pozornosť tomu, čo jete pred a po tréningu.
Dobrý pol hodiny pred začiatkom tréningu opäť patria tiež sacharidy ako dodávateľ energie na štítku - aj tu prosím bez tuku ako spoločník! Namiesto toho radšej jete rýchlo použiteľné srvátkové bielkoviny.
Po tréningu je Obchody s glykogénom prázdny. Preto ho ihneď po ukončení tréningu znovu doplňte v časovom okne do 30 minút. Ideálna je dextróza, ktorá sa okamžite dostane do krvi. Opäť platí, že bez tuku sú bielkoviny opäť v dopyte.
Samozrejme je ich tiež niekoľko Medzi nimi ľahké občerstvenie povolený.
Plán výživy metabolickej stravy
V obidvoch prípadoch Polovica dennej potreby výživy sa vykonáva na metabolickej diéte Vaječný bielok pokrytý. Druhá polovica je rozdelená na sacharidy a tuky. Zatiaľ čo je na Tréningový deň 35% sacharidov sú dovolené a iba skromné 15% tuku príďte na stôl, tento pomer sa otočí netréningové dni za účelom 15% sacharidov a 35% tukov.
Pretože typ zdrojov bielkovín nie je presne stanovený, môžete to v zásade urobiť vegetariáni a vegáni tiež dodržiavajú metabolickú stravu. Bude však pre nich pomerne ťažké pokryť taký vysoký obsah bielkovín iba z rastlinných zdrojov potravy.
Diéta sa prísne dodržiava dva týždne. Potom môžete mať raz za týždeň malý cheat deň, pri ktorom sa nemusí tak presne brať do úvahy množstvo živín.
Za päť mesiacov môžete stratiť desať kilogramov čistého tuku!
Skúsenosti s touto stravou bohatou na bielkoviny
The Realizovateľnosť metabolickej stravy je napriek niektorým výpočtom veľmi dobre. Pretože existuje iba jedna niekoľko zákazov stravovania, pre to početné recepty. Veľmi dobre sa integruje do bežného denného režimu Ísť do reštaurácie nie je veľká prekážka Musíte sa len vyhnúť všetkému, čo obsahuje tuky aj sacharidy. Takže čokoláda, hranolky a zemiakové lupienky nie sú dobrý nápad.
The vysoké množstvo bielkovín môžete, ak musíte ísť rýchlo, cez vhodné Pretrepte.
Metabolická strava je ako trvalá forma výživy navrhnuté tak, ako oni žiadne zníženie kalórií zaväzuje. Preto po oboznámení sa s postupom sa dá vykonať veľmi dobre. Z dôvodu veľmi rozmanitej stravy vzniká žiadna nuda a žiadna nechuť proti niektorým potravinám.
Metabolická strava by ho v každom prípade mala mať vždy Minimálne obdobie niekoľkých týždňov uskutočniť, ale neexistuje konkrétny plán.
Veľké množstvo bielkovín môže trochu spomaliť trávenie. Vlákno poskytnúť nápravu. Môže dôjsť k poškodeniu obličiek adekvátne pitie vyhnúť sa.
Kritika metabolickej stravy
Existujú dve kritiky zásadne vyváženej metabolickej stravy:
Po prvé, neexistuje deň zaťaženia, v ktorom je povolené výrazne zvýšené množstvo sacharidov, čo by mohlo dodať metabolizmu ďalší kop.
Druhý bod sa týka skôr cieľovej skupiny Na kulturistoch záleží. Sacharidy pred tréningom kolidujú s vylučovaním rastového hormónu počas cvičenia.
Nemusíte sa venovať kulturistike mať prospech z metabolickej stravy byť schopný. Aj rekreační športovci môžu stratiť nejaké tuky. Dôležité však je, že vy pravidelne športovať, aby sme vôbec mohli pracovať s konceptom tréningových dní a dní bez tréningu.