Nevyhnutné zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo opakovaniu mozgovej príhody
Chcete vedieť, ako zabrániť druhému mŕtvici? Ďalej nájdete všetky potrebné informácie a zistíte, aké zmeny sú potrebné v životnom štýle, aby sa zabránilo opakovaniu mozgovej príhody.
Ako človek, ktorý prežil mozgovú príhodu, tiež známy ako mozgová príhoda, mali by ste vedieť, že máte šancu 1 z 5, že utrpíte druhú mozgovú príhodu, už za 2 roky. Je preto dobré sa vopred informovať, obrátiť šance vo svoj prospech a zabrániť tak opakovaniu mozgovej príhody.
Udržujte svoj krvný tlak čo najnižší
Vysoký krvný tlak vyvíja nepretržitý tlak na steny tepien. Ak sa nelieči, poškodzuje a oslabuje tepny pacienta, čím je náchylnejší na upchávanie alebo prasknutie, a tým spôsobuje mŕtvicu. Hypertenzia je najväčším rizikovým faktorom prispievajúcim k mŕtvici.
Prestať fajčiť
Prestať fajčiť je dôležitý krok, ktorým sa môžete riadiť znižuje riziko recidívy, pokiaľ ide o druhú mozgovú príhodu. A výhody ukončenia fajčenia sa dostavia veľmi rýchlo - už za 5 rokov po ukončení fajčenia bude vaše riziko mozgovej príhody rovnaké ako riziko nefajčiara. Fajčenie a cigarety sú jedným z najväčších rizikových faktorov prispievajúcich k mozgovej príhode.
Skontrolujte svoje stravovacie návyky
Zlepšenie stravovania vyrieši množstvo rizikových faktorov zodpovedných za cievnu mozgovú príhodu, vrátane skutočnosti, že človek má nadváhu. Začnite tým, že nahradíte jedlá s vysokým obsahom tukov verziou s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom tuku a nahradíte rafinované jedlá s vysokým obsahom cukru celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou, radia odborníci na výživu.
Tieto zmeny vám poskytnú veľa antioxidantov, ktoré chránia váš srdcový sval a zvyšujú množstvo vlákniny v strave. Vláknina vám pomôže cítiť sa plnšie, pretože prispieva k sýtosti a ako bonus môžu niektoré vlákna pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Choďte viac cvičiť
Pokiaľ ide o výhody cvičenia, neexistuje žiadna negatívna vlastnosť, ktorá rozhýbe vaše telo. Pretože ste však už prekonali mozgovú príhodu, mali by ste sa pred začatím cvičebného programu porozprávať so svojím lekárom. Akonáhle dostanete jeho OK, je dobré sa rozhýbať.
Ak máte zdravotné postihnutie od prvej cievnej mozgovej príhody, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom a navrhnite cvičebný program, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
Pre väčšinu ľudí je ideálna 20 alebo 30 minútová prechádzka každý deň. Ak je teraz táto doba príliš dlhá, môžete ju prerušiť každý deň v dvoch alebo troch 10-minútových epizódach, v ktorých môžete absolvovať prechádzky. Postupne môžete väčšinu dní akumulovať najmenej 30 minút stredne intenzívneho cvičenia. Medzi tieto aktivity strednej intenzity patria: rýchla chôdza, záhrada, vodný aerobik/cvičenie a samostatná chôdza, ak ste na invalidnom vozíku.
Alkohol konzumujte s mierou alebo sa ho úplne vzdajte
Nadmerná konzumácia alkoholu - viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje denne - zvyšuje riziko mozgovej príhody až o 69% u ľudí, ktorí nikdy mozgovú príhodu nemali. Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež zvýšiť váš krvný tlak.
Mierna konzumácia alkoholu, definovaná ako dva alkoholické nápoje denne pre mužov a ako jeden alkoholický nápoj denne pre ženy, vás môže skutočne ochrániť pred mozgovou príhodou. Ak vypijete viac, ako je odporúčané množstvo, ohrozíte svoje zdravie. Ak nepijete alkohol, nemáte dôvod začať piť hneď teraz.
Opýtajte sa svojho lekára, či máte povolené užívať niektoré doplnky výživy
V závislosti od typu mozgovej príhody, ktorú ste prekonali (hemoragickú alebo ischemickú), vám lekár môže vysvetliť, aké doplnky výživy sa pre vás odporúčajú, aby medzi nimi a liekmi, ktoré užívate, nedochádzalo k interakciám. Napríklad existujú určití „spojenci“, ktorí pomáhajú udržiavať zdravie mozgu a sú k dispozícii ako doplnky. Patria sem omega 3 esenciálne mastné kyseliny.
Štúdie ukazujú, že Omega 3 mastné kyseliny môžu zlepšiť rizikové faktory pre vznik kardiovaskulárnych chorôb (ischemická choroba srdca). Pamätajme, že infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda sú podľa Svetovej zdravotníckej organizácie hlavnými príčinami úmrtia na celom svete. Pred niekoľkými desaťročiami si vedci všimli, že v komunitách, kde ľudia jedli veľa rýb, bolo veľmi malé percento ľudí s týmito stavmi. To bolo neskôr spojené s konzumáciou Omega 3. Preto boli tieto dobré tuky spojené s mnohými výhodami pre zdravie nášho srdca a mozgu.
Medzi tieto výhody patrí: zníženie hladiny triglyceridov, zníženie krvného tlaku, zvýšenie „dobrého“ cholesterolu (HDL), prevencia tvorby nebezpečných krvných zrazenín, prevencia tvorby ateromatózneho plaku (plaky, ktoré znižujú krvný obeh a vedú k kôrnateniu a zúženiu tepien), zníženie produkcie látok uvoľňovaných počas zápalovej reakcie tela.
Ľudia, ktorí utrpeli a Hemoragická mŕtvica, je potrebné brať do úvahy stav charakterizovaný krvácaním do mozgu, obvykle spôsobeným prasknutím oslabených krvných ciev, pretože niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že vysoký príjem Omega 3 mastných kyselín môže znížiť schopnosť zrážania krvi a môže zvýšiť riziko krvácania z mozgovej príhody.
V súčasnosti sú výsledky výskumu zmiešané, takže sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch, aby sa zistilo, ako Omega 3 ovplyvňuje riziko krvácania.
V prípade a Cievna mozgová príhoda, Štúdie na zvieratách ukazujú, že liečba polynenasýtenými mastnými kyselinami Omega 3 môže pomôcť obnoviť bielu hmotu po mozgovej príhode.
Dostali ste infarkt alebo mozgovú príhodu a bojíte sa recidívy? Vysoká hladina cholesterolu podporuje riziko opakovania závažných kardiovaskulárnych príhod!
Neriskujte svoj život! a môžete využiť bezplatnú odbornú konzultáciu!