Nevysvetliteľné priberanie na váhe, ako vás stres zbavil tuku
Ak to ešte zvládnete, môžete sa za rohom rýchlo zastaviť v Beckeri. Cappuccino a sendvič. Inak je len niečo na obed.
Po príchode do práce máte plný harmonogram, zákazníci vám telefonujú a kolegovia vás neustále obťažujú. A potom je tu váš šéf, ktorý vtrhne dnu a pýta sa na stav vášho projektu. Hotové by malo byť koniec koncov.
Po príchode domov rýchlo zohrejete mrazenú pizzu a pokračujete v práci na svojom projekte. Ale o polnoci ste unavení zo psa a vyčerpaní padáte do postele. Nasledujúce ráno sa spustí alarm a vy sa vôbec necítite odpočinutí. Nový deň však začína rovnako hekticky ako ten posledný.
Stres sa stáva súčasťou každodenného života
Medzitým sa už pás zoviera. A keď sa na seba pozriete do zrkadla, pomyslíte si: Ach, drahý, naozaj musím schudnúť pár kilogramov.
Prírastok hmotnosti zo stresu
Cez víkend bol čas pracovať z domu alebo si len tak „oddýchnuť“. Ale odpočívať pre mňa znamenalo ležať na gauči a pozerať sa na Netflix.
Za posledných 5 rokov som pribral 20 kg. Na začiatku som si to poriadne neuvedomoval. Lenže potom už nohavice nezmestili a cítil som sa taký nafúknutý. Napriek tomu som si nedokázal predstaviť, odkiaľ pochádza nadváha.
Keď som začal byť alergický na niektoré lieky, hovoril som s našim ústavným lekárom. Spýtala sa ma: Máte stres? Áno veľa, Povedal som. Zdvihla obočie a naliehala na mňa, aby som s tým niečo urobila, inak by sa alergia mohla oveľa zhoršiť.
Zaujímalo ma, čo s nadváhou? Môže byť stres aj dôvodom môjho prírastku hmotnosti?
Stres? Prírastok hmotnosti ovplyvňuje najmä ženy
Vedci to dospeli k záveru Najmä ženy boli vystavené väčšiemu riziku nadváhy, keď považovali svoju prácu za zvlášť stresujúcu.
Ženám hrozí väčšie riziko nadváhy
Zdá sa, že to nebol prípad mužov. Iba nízka úroveň rozhodovacej sily na pracovisku spôsobila, že muži trochu pribrali. Vedci však nedokázali určiť, či je obezita spôsobená nesprávnou stravou, nedostatkom pohybu alebo čímkoľvek iným.
Môžu za to stresové hormóny v krvi
Medzi stresové hormóny patria katecholamíny a glukokortikoidy. Vyrábajú sa v nadobličke. Ale ktorý stresový hormón sa uvoľňuje, záleží na situácii.
Predstavte si, že sedíte za svojím stolom a hľadáte, čo je nové na Instagrame. Zrazu vošiel váš šéf a pokúsite sa rýchlo zavrieť aplikáciu. Potom predstierate, že pracujete na svojom projekte.
V tejto situácii telo uvoľňuje katecholamíny, ako je adrenalín alebo noradrenalín. Uvoľňujú sa pri krátkodobom strese.
Inak to vyzerá, keď je vaše telo pod neustálym stresom. Príkladom toho je dlhá pracovná doba a nedostatok prestávok, neustále pochybnosti o sebe a strach z budúcnosti. Pri takom dlhodobom pôsobení nadobličky uvoľňujú glukokortikoid kortizol.
Stres programuje vaše telo na priberanie
Existuje však podozrenie, že glukokortikoidy spolu s inzulínom majú iný účinok, ako majú samotné. Kombinácia inzulínu a glukokortikoidov nám umožňuje zvoliť si iné jedlá, ako by sme jedli za normálnych podmienok:
V zaujímavom experimente vedci skúmali výber stravy potkaních samcov a prírastok tuku v strese. Vedci dokázali, že zvýšená koncentrácia glukokortikoidov v krvi spôsobila, že potkany konzumovali viac kalórií.
V kombinácii so zvýšenou sekréciou inzulínu si zvieratá čoraz viac vyberali tučné jedlá. VZmena stravovania v strese nakoniec viedla k ukladaniu väčšieho množstva tuku do žalúdka bol.
Stres mení metabolizmus
Napokon z prílišnej práce nebol stres. Stresové hormóny sa uvoľňovali až vtedy, keď vypukol hladomor, bojovali ste o život alebo ste museli utiecť pred divými zvieratami.
Stres pre telo znamená boj alebo útek. A nie, že musí ešte šéfovi pripravovať účty.
Keď sa uvoľňujú stresové hormóny, je to pre telo signál, že musí bojovať o život. Za týmto účelom smeruje prívod krvi z orgánov do periférie - teda do paží a nôh. Mali by ste byť lepšie zásobení živinami, aby ste bežali rýchlejšie alebo aby ste mohli vyvinúť viac sily.
Telo nedokáže rozlíšiť príčinu stresu
Aby nadobličky dodali telu ďalšiu energiu, spôsobujú to, že rôzne orgány uvoľňujú glukózu. Ak je to potrebné, malo by sa to použiť na dodávku energie v extrémnych situáciách. Stres z práce pre vás však neznamená boj alebo útek. Aj keď by sme to niekedy všetci chceli urobiť. Glukóza, ktorá bola na to špeciálne vyrobená, sa však nespaľuje. Zostáva v krvi a zaisťuje uvoľnenie inzulínu. Inzulín zase zastavuje pomalé spaľovanie tuku na energiu a podporuje ukladanie tuku v „zlých časoch“.
Tí, ktorí sú v strese, siahajú po nezdravých
Stresujúca každodenná rutina znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa uchýlime k energetickým nápojom, slanému jedlu alebo rýchlemu jedlu. Ale prečo?
Stres spôsobuje, že pozitívny systém odmien (mezolimbický systém) dodáva nášmu jedlu hodnotu za odmenu. Ak je systém aktivovaný, sme motivovaní jesť obzvlášť chutné jedlo.
Rýchle občerstvenie znižuje emočný stres
Pomocou tohto nervového jedla znižujeme negatívne emócie spojené so stresom. Štatistická analýza dokonca naznačuje, že sacharóza významne znižuje stresovú reakciu tela. Stále tu však chýbajú podrobnejšie štúdie podporujúce túto teóriu.
Stres vedie k hypotyreóze
Os HPA označuje interakciu medzi hypotalamom, hypofýzou a nadobličkami. Ak sa nadobličky dostanú do problémov v dôsledku nadmernej produkcie stresového hormónu, je narušená aj os HPA, ktorá skutočne riadi funkciu štítnej žľazy.
Okrem toho sa počas stresu uvoľňujú cytokíny, ktoré nielen znižujú tvorbu TSH, ale tiež blokujú premenu T4 na aktívnu formu T3. T3 je ako sviečka pre náš metabolizmus.
Ak budete stresom produkovať menej T3, váš metabolizmus sa spomalí a prebytočné kalórie idú priamo do vašich bokov.
Prírastok hmotnosti zo stresu - reakcia na prežitie
Čím náročnejšia je vaša práca, tým aktívnejšie sa musíte starať o svoj relax. V opačnom prípade sa vaše telo prepne do režimu úspory energie a urobí všetko pre to, aby ste prežili túto „fázu života“. To tiež znamená ukladanie tuku pre zlé časy.
Ako zabezpečujete relaxáciu počas a po stresujúcom pracovnom dni?