NEZMYSLENÉ; PODĽA DIETY; ZAČALO!
Najskôr prvé. Neznášam diéty! Neprinášajte absolútne nič [podľa môjho názoru]. Jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je zmena stravovania a cvičenia [prepáč]. A napriek tomu som neúmyselne spustil „Dubrowovu diétu“ - ako som to urobil, teraz ti poviem a samozrejme, či už niečo dosiahol.
"Išlo to radikálne z kopca."
V lete 2018 som bol veľmi športový, ani zdravé stravovanie nebolo problémom, ale hneď ako prišla jeseň, to išlo radikálne z kopca. Veľa ľudí to aj tak vie a bohužiaľ sa mi nepodarilo udržať nutkanie hýbať sa. Celkom súčasne som samozrejme začal jesť oveľa nezdravšie a porcie, ktoré mohli uživiť 4-člennú rodinu [Pozor: preháňanie]. Váhu nemám, ale počúvam nohavice. Akonáhle sa gombík nezavrie tak ľahko, viem: Ui, v poslednej dobe možno príliš veľa pizze.
Musel som teda niečo urobiť. No - povedané - hotovo. Som milovníkom veľkého množstva jedál, ale bohužiaľ je ťažké sa zaobísť bez [aspoň v zime], a tak som si dal jednoduchú úlohu. Niečo, čo je pre mňa ľahké a dodnes funguje celkom dobre.
„Večera ako v opatrovateľskom dome“
Čo? Spočiatku viem, že nadpis znie zmätočne, ale myšlienka: Prísne žiadne jedlo po 18:00. Takže v podstate večera ako v opatrovateľskom dome. Rozhodol som sa, že už po 18:00 nebudem kŕmiť žalúdok. Do druhého dňa potom budem zvyčajne obedovať okolo 11/11 hod. [Nie som ten pravý). Rozhodol som sa, že bez vonkajších vplyvov mi to nepriniesol žiaden časopis ani televízna reportáž, iba moja myseľ. Je dobre známe, že večer by ste nemali jesť príliš veľa, ale nikdy som sa tým naozaj neriadil. Ale bolo mi to jasné - chcem si trochu oddýchnuť trávenie a zlepšiť kvalitu spánku. Pretože ak žalúdok nie je plný až po okraj, telo môže pokojne stráviť to, čo sa počas dňa zje. A Tadov žalúdok nie je taký nafúknutý ani na druhý deň!
Prvé 2-3 týždne boli pre moje telo úplnou zmenou, ale teraz po 18.00 h takmer nie som hladný. Rozhodne som si všimol rozdiel, moje brucho sa rýchlo trochu vyrovnalo a ráno som sa cítil len fit. Ak budem jesť po šiestej hodine, pretože sme [môj priateľ a ja] na ceste alebo niečo iné, rýchlo sa nasýtim. Moje telo je zvyknuté naštartovať svoju „oddychovú fázu“ veľmi skoro večer. Preto je skutočne dosť nepríjemné jesť tak neskoro.
Len nedávno som si všimol, že s 16 hodinovou prestávkou [bez jedla] vlastne robím intervalový pôst alebo „Dubrow Dity“.
Presne povedané, strava navrhuje hladovanie medzi dvanástimi a 16 hodinami denne, na oplátku môžete jesť osem až dvanásť hodín denne. Samozrejme nie v nadmernom množstve a nie vo všetkom, ale v zásade je na vás, ako si tieto hodiny rozdelíte a či chcete napríklad vynechať raňajky alebo večeru. Odporúča sa s tým vyvážená strava, pozostávajúci z čerstvého jedla bez hotových výrobkov - so zníženým príjmom sacharidov! Ideálna je zelenina ako špenát, brokolica, hlávkový šalát a cuketa (všetko, čo je zelené), ale povolené sú aj ryby, tofu, orechy a avokádo. Mali by ste tiež piť veľa vody a káva a čaj tiež nie sú tabu - ale iba čierne alebo s nízkotučným mliekom.
Takže aspoň to s pôstom pre mňa zelenina a káva platí celkom dobre. Nikdy sa mi nepodarilo zredukovať sacharidy, ale 95% celozrnných výrobkov. Mimochodom, môj nákupný zoznam nájdete tu. Tam budete mať prehľad o mojom stravovacom správaní a dostatku zdravého jedla na radare pre ďalší nákup.
"Áno a ako dlho to teraz budem robiť?"
To je na tom zlé, zlatko. Neprestáva to! Takže sa vraciam k svojej základnej myšlienke - Diéty nefungujú. Ide o hľadanie niečoho, čo si dokážete nechať a skutočne pretiahnete, takže pohyb a zdravé stravovanie sú stále najdôležitejšie veci. Napríklad, ak začnete „Dubrowovu diétu“ a potom náhle prestanete, ťažko si dokážem predstaviť, že si svoju váhu udržíte - SORRY. Ak to bude fungovať, dajte mi vedieť!
Ja osobne tiež neplánujem s týmto typom stravovania prestať. Funguje mi to naozaj dobre, ale každý sa musí rozhodnúť sám. Predovšetkým si musíte prispôsobiť čas, ak sa z kancelárie nedostanete skôr ako o piatej, bude pravdepodobne šestnásť hodín ťažké. Pre mňa to nebolo ani tak o chudnutí, ako skôr o tom, že už viac nepriberám a vnášam do svojej stravy trochu kontroly. V zime som sa úplne vyhrotil [haha].
Ale som tiež úplným milovníkom jedla a nemôžem sa zaobísť bez pizze, cestovín alebo koláča. A táto forma výživy mi dáva príležitosť, aby som sa nemusel zaobísť úplne [samozrejme iba s mierou]. Pretože zdravie je prvoradé. Nemôžete sa zaobísť len bez zdravej výživy a pohybu. Kombinácia týchto 2 prvkov je vždy najlepšia - to je tajomstvo.
Na záver by som chcel povedať: Počúvajte svoje vlastné telo, po mnohých rokoch som to konečne pochopil aj ja. Preto sa snažím do svojho denného rozvrhu začleniť veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a pohybu. Niekedy to funguje lepšie, niekedy horšie, ale už sa neberiem ako rukojemník, ak to nefunguje. Nohavice mi to aj tak pripomínajú! 😉