Nie je čas na cvičenie 7 tipov, ako sa stále dá dostať do formy
V skutočnosti ste sa tento rok pevne odhodlali pravidelne cvičiť a venovať pozornosť svojej strave, ale akosi z toho opäť nič nebolo?
Dôvodom, prečo kladieme svoje ciele pred seba, je zvyčajne nedostatok času, ktorý nám jednoducho nedovolí pravidelne športovať.
Bolo by to však na smiech, keby ste sa napriek nedostatku času nedokázali dostať do kondície!
Úprimne musím povedať, že s našimi malými tipmi astrálne telo nezískate, ale cviky a tipy sú vždy vhodné na preklenutie krátkych období sucha alebo na začiatok.
Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť čo najskôr začleniť pravidelné tréningy späť do svojho každodenného života. Šport vám koniec koncov prináša oveľa viac než „len“ dobre naladené telo.
7 tipov, keď nemáte naozaj čas cvičiť
Skúste začleniť niekoľko našich tipov do svojho každodenného života. Uvidíte, budete sa cítiť lepšie, pretože sa vám nezbavuje svedomité svedomie. Možno to zase motivuje k tomu, aby ste raz alebo raz tlačili na tréning.
1. Vykonajte niekoľko zložitých cvičení doma
Aby ste čas potrebný na pravidelný tréning skrátili na minimum, mali by ste sa sústrediť na komplexné cviky, ktoré využívajú súčasne čo najviac svalov, ako napríklad skoky (vhodné pre svaly a vytrvalosť), podpora predlaktia, drepy, zhyby a cvičenie s kettlebell.
2. Naplánujte si cvičenie vo svojom voľnom čase
Áno, viem, že to znie ako vlk v ovčej koži, ale počkajte a uvidíte. Pretože šport nemusí byť vždy len návšteva telocvične. Čo tak napríklad pekná víkendová jazda na bicykli s rodinou? Alebo návšteva bazéna, vonkajšieho bazéna alebo zábavného bazéna?
Zhromažďujú sa na kolieskových korčuliach prach v suteréne? Najlepšie potom urobíte, keď ich ihneď dostanete von a čoskoro urobíte malú prehliadku. V zime sú samozrejme tiež úžasné korčule.
Namiesto toho, aby ste večer trávili s priateľmi v kine alebo v reštaurácii, choďte si spoločne zahrať bowling alebo zahrať squash.
Alebo chytíte hernú konzolu a môžete skutočne začať. Pri mnohých hrách vám aj tak bude dýchať, ale bude to naozaj zábava so špeciálnymi fitness hrami, pri ktorých sa poriadne zapotíte. Aspoň v nasledujúcu hernú noc dôjde k skutočnej akcii.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako zábavným spôsobom začleniť šport do svojho voľného času.
3. Udržujte svoj tréning krátky a efektívny
Ako alternatívu k tréningu s klasickým náradím v posilňovni alebo dlhému behaniu v parku môžete svoj tréning udržiavať krátky a efektívny, ak nemáte čas na dlhé tréningy.
Namiesto hodinovej prehliadky džogingu skúste intervalový tréning. Jednoducho vložte krátke šprinty od 30 do 90 sekúnd, podľa toho, ako ste už fit. Potom pokračujte v bežnom behu, kým sa váš srdcový rytmus normalizuje. Potom prichádza ďalšie kolo. Uvidíte, že po 20 až 30 minútach ste vyčerpaní rovnako ako po dlhom behu.
Ak vám na cvičenie zostáva len pár minút, vyskúšajte 7-minútový tréning. Toto HIIT cvičenie vás potí už za 7 minút.
EMS tréning je napríklad dobrý spôsob, ako efektívne trénovať svoje svaly. Vaše svaly sa aktivujú a sťahujú pomocou elektriny. Za 20 minút ste absolvovali kompletné cvičenie celého tela.
4. Namiesto cestovín je na obed Zumba
Možno máte príležitosť absolvovať tréning cez obednú prestávku. Buď vám zamestnávateľ ponúka interné kurzy, alebo hľadáte posilňovňu v blízkosti svojej práce.
Mimochodom: Vďaka členstvu v rámci denného tréningu je dokonca veľká šanca, že vo svojom okolí skutočne nájdete poskytovateľa fitnes. Takže dosť bolo sebapropagácie.;-)
Mnoho fitnes štúdií ponúka počas obedňajšej prestávky hodiny na obed, ktoré sú šité na mieru potrebám vášnivého športovca. Na to je ideálne aj spomenuté školenie EMS. Potom zdravé občerstvenie a máte istotu, že druhú polovicu svojho pracovného dňa začnete dobre naladení a spokojní.
5. Všetkým mamičkám: zabalte svoje dieťa a môžete vyraziť!
Pre všetky čerstvé mamičky z vás, ktoré sa už škriabu po nohách, aby sa dostali späť k svojej postgraduálnej postave, ale nemôžu si nájsť čas. Poobzerajte sa okolo seba po takzvanom baby joggeri, t. J. Kočíku, ktorý bol navrhnutý pre športové behanie matky s dieťaťom.
Takto opäť získate požadovanú váhu a malé batoľa si na turné určite príde na svoje.
6. Počkať na autobus? Aké nudné! Radšej cvičíme!
Ako často len „hlúpo“ sedíme alebo stojíme okolo a nerobíme nič užitočné? Často. Môžeme čas ešte rozumne využiť? Áno.
Dobré je, že svoje svaly môžeme často trénovať malými impulzmi a cvičeniami bez toho, aby si to niekto všimol.
Vlak opäť mešká? Potom si trochu zacvičte na zadku. V stoji jednoducho napnite zadok, podržte ho 20 sekúnd a potom ho znova uvoľnite. Pokračujte, kým tam nebude vlak. Ak ste pravidelne na cestách s BVG v Berlíne, s touto taktikou budete mať budúce leto zaručene tvrdé dno (Berlínčania medzi vami budú vedieť, čo tým myslím!;-)).
Napríklad, aby ste si precvičili ramenné svaly, môžete rukami držať sedadlo zdola a malými pohybmi ťahať plecia k ušiam.
7. Bicyklujte do práce
Jar je za rohom, čo môže byť krajšie ako ráno sadnúť na bicykel a dýchať čerstvý vzduch namiesto toho, aby ste sa spolu s ostatnými tlačili do zatuchnutého autobusu? Alebo si z práce urobte malú prechádzku. Takže sa rozhýbete a môžete zanechať denný stres za sebou.
Ako vidíte, naozaj neexistuje žiadny skutočný dôvod, prečo nemáte čas na cvičenie. Musíme si len rozumne rozdeliť čas a vložiť náš malý športový program.
Čo robíte v športe, keď vlastne nemáte čas na tréning? Napíšte nám malý komentár so svojím tipom.