Nielen pre baleríny Tento baletný tanečník vás urobí fit! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Prepotené cvičenie s elegantnými pohybmi - bývalá primabalerína Mary Helen Bowersová vám pomocou baletných tréningov pomôže napnúť svaly a udržať vzpriamený postoj.
Aby ste sa počas tréningu skutočne vyčerpali a tlačili svoje telo na svoje hranice, nemusíte behať kilometre alebo zdvíhať ťažké váhy - už ste vyskúšali balet?
V Amerike sa už veľa hviezd a modeliek spolieha na tréningy, ktoré obsahujú prvky z klasického baletu. Ak však teraz myslíte na ružový tutus a jemné topánky s pointe, mýlite sa.
Barreho tréning napríklad kombinuje balet s jogou, pilates a kardiom a vytvára tak tréning, ktorý spáli veľa kalórií a formuje aj krásne svaly.
Ak si chcete vyskúšať tréning na balete, nájdete inšpiráciu od bývalej primabaleríny Mary Helen Bowersovej, ktorá viac ako desať rokov tancovala pre newyorský balet.
Na svojom instagramovom účte „balletbeautiful“ trojnásobná matka poskytuje pravidelné informácie o svojom každodennom živote, ale predovšetkým o svojich tanečných a tréningových rutinách.
Vyše pol milióna fanúšikov sleduje rôzne postupnosti a cvičenia, pomocou ktorých sa Bowersová počas tehotenstva a po ňom trénuje.
Niektoré hollywoodske hviezdy a supermodelky, ako Doutzen Kroes a Martha Hunt, sa tiež spoliehajú na prísne tréningy Newyorčanov pre svoje posilnené telá.
Vystužené svaly a lepšie držanie tela
Na to, aby ste si mohli trénovať doma, nemusíte nevyhnutne potrebovať špičkové topánky a sukne, aké nosí Bowers vo svojich videách. Stačí chytiť pár legín, protišmykové ponožky a môžete vyraziť.
Väčšina tréningových rutín je zameraná najmä na nohy vďaka množstvu vrstiev. Neustále opakovanie pokľaknutia a opätovného vstávania láka na svaly v dolnej časti tela.
Pretože musíte vždy dbať na rovný a natiahnutý postoj, je namáhaná celá vaša horná časť tela vrátane vašich rúk.
Aj keď polohy vyzerajú na prvý pohľad ľahko, vďaka mnohým opakovaniam rýchlo pocítite pálenie vo svaloch. Na zvýšenie intenzity môžete tiež použiť ľahké váhy.
„Ballet Beautiful“ je určený pre všetkých
Aj keď tréningy pozostávajú z čistých baletných krokov, nemusíte byť tanečníkom, aby ste ich zvládli - na postupnosť krokov si môžete zvyknúť aj s dvoma ľavými nohami.
Pretože však vaše telo nie je zvyknuté na tieto druhy pohybov, je veľmi dôležité vždy sa dobre zahriať a natiahnuť. Takto predídete zraneniam šliach a kĺbov.
Ak si nie ste istí postupnosťou pohybov, robte to obzvlášť pomaly a cieľavedome. Nakoniec je cieľom dosiahnuť definované svaly, rovný postoj a lepší zmysel pre rovnováhu.