Nižšie kilogramy na dovolenke!
Prázdniny skončili. Cítili ste sa dobre, chodili ste, relaxovali, ale stále vám niečo nie je sympatické: vážite o dva alebo tri kilogramy viac ako na začiatku dovolenky. Gastronomické pôžitky z dovolenky zanechali na vašej postave pekne viditeľnú stopu.
Prázdniny skončili. Cítili ste sa dobre, chodili ste, oddýchli ste si, ale stále vám niečo nie je sympatické: vážite o dva alebo tri kilogramy viac ako na začiatku dovolenky. Gastronomické pôžitky z dovolenky zanechali na vašej postave pekne viditeľnú stopu. Lákadiel bolo veľa a dva alebo tri týždne ste zabudli počítať kalórie. A hranolky, kuracie rezne, zmrzlina alebo koláče, ktoré ste si pochutnávali v reštaurácii, sa zľutovali nad vašou postavou.
Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi nám odporúča, aby sme neprepadali panike a neprijímali drastické opatrenia, ak máme po návrate z dovolenky jeden alebo dva kilogramy navyše. Musíme sa len vrátiť k predsviatočnému životnému štýlu, zvoliť si nízkokalorické jedlá (ovocie, zelenina), viac sa hýbať. Veci sú úplne iné, ak sa jedná o štyri alebo päť kilogramov alebo dokonca viac. V tejto situácii musíme ísť k lekárovi, pretože nie je normálne pribrať toľko na váhe za relatívne krátky čas.
Ovocie a zelenina
Fenomén jo-jo
Ak si chceme znovu získať postavu, nesmieme vynechávať jedlo, držať drastickú stravu alebo hladovať. To sa často stáva tým, ktorí pracujú od rána do večera. Je to úplne nesprávny zvyk, ktorý spôsobuje, že si telo vytvára tuk. Musíme schudnúť v období, ktoré je minimálne rovnaké alebo dlhšie ako obdobie, v ktorom sme priberali. "Ľudia, ktorí sa uchyľujú k nízkokalorickej strave, k hladu, rýchlo chudnú, ale riskujú, že sa stanú anorektikami. Okrem toho je možné, že môže nastať jojo fenomén: po chudnutí a vzdaní sa diéty rýchlo stratené kilogramy opäť získajú." nízkokalorické diéty by sa mali dodržiavať iba pod dohľadom odborníka na výživu “, radí náš špecialista.
Výkrmové choroby
Napriek tomu, že nadmerný príjem potravy je hlavnou príčinou priberania na celom svete, existujú aj situácie, keď sú kilogramy prijaté cez leto dôsledkom niektorých chorôb. Štítna žľaza je príčinou výkrmu, keď už neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy. Tento stav sa nazýva hypotyreóza, ale dá sa identifikovať nielen podľa prírastku hmotnosti, ale aj podľa ďalších príznakov. „Pacient má studenú a suchú pokožku, hovorí pomaly, pomaly sa pohybuje, je ospalý, má chrapľavý hlas,“ vysvetľuje vedúci oddelenia endokrinno-metabolických chorôb Ústrednej vojenskej klinickej nemocnice Aurelian Emil Ranetti. Príznaky sa objavujú postupne, rovnako ako priberanie na váhe, ktoré je v priemere štyri až päť kilogramov. Pacient by mal byť na tieto príznaky pozorný a vyhľadať vhodnú liečbu u endokrinológa. "Mnoho ľudí s nadváhou alebo obezitou obviňuje štítnu žľazu z priberania na váhe. Avšak endokrinná žľaza je veľmi zriedka príčinou priberania," hovorí doktor Aurelian Emil Ranetti.
Ďalšou endokrinnou príčinou prírastku hmotnosti, aj keď stále veľmi zriedkavou, sú choroby hypotalamu, oblasť, kde je centrum hladu a sýtosti. Spravidla sa vyvíjajú v detstve, v prvých troch rokoch života a majú fyzickú a duševnú retardáciu. Významné zvýšenie hmotnosti sa vyskytuje aj pri Cushingovom syndróme, spôsobenom vylučovaním príliš veľkého množstva kortizolu. Syndróm sa vyskytuje u detí i dospelých, ale incidencia je vyššia u žien vo veku 20 až 40 rokov. Okrem priberania na váhe spôsobuje syndróm aj zmeny na pokožke (tenšia, krehkejšia pokožka), svalovú slabosť, osteoporózu, poruchy menštruačného cyklu, hypertenziu, glaukóm, šedý zákal. „U žien je ďalšou príčinou prírastku hmotnosti syndróm polycystických vaječníkov a sprevádzajú ho ďalšie príznaky, ako sú vlasy, akné, nepravidelný menštruačný cyklus,“ hovorí doktor Aurelian Emil Ranetti.
Rada lekára
Rozhodli ste sa zbaviť „cievok“ nazhromaždených počas sviatkov. Nezabudnite, že cvičenie je jediným riešením na spaľovanie kalórií, hovorí doktorka Gigi Teodoru, lekárka primárnej starostlivosti v odbore liečenia a balneológie v Ústrednej vojenskej pohotovostnej klinickej nemocnici v Bukurešti. V prípade ľudí, ktorí na dovolenke pribrali pár kíl navyše, ale sú zvyknutí na pohyb, lekár odporúča postupné obnovenie fyzickej aktivity. Problém je s tými, ktorí začínajú od nuly. Za žiadnych okolností nezačnú tráviť vyčerpávajúce hodiny v telocvični. Najlepšie by bolo začať každú noc prechádzkou, ak je to možné, varovaním. Potom je hodina plávania raz týždenne skvelá na tonizáciu svalov. Cyklistika, jazda na kolieskových korčuliach, tenis, bedminton sú športy, ktoré môžete praktizovať v rodine: so svojím životným partnerom, s deťmi. Dôležité je byť vytrvalý. Podľa názoru lekára Gigi Teodoru je jedna vec jasná: výsledky na udržanie vašej postavy a zdravia sú viditeľné iba vtedy, ak cvičíte najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne, po dobu 20 - 30 minút.
Inštruktorka Luiza Bucur z FC Naţional Fitness Center tvrdí, že bez pohybu je akákoľvek metóda chudnutia márna. Náš špecialista preto navrhuje, aby ste cvičili najmenej trikrát týždenne, čo zahŕňa cviky pre všetky svalové skupiny. Avšak skôr ako sa „rozhýbete“, lekár vám odporučí najskôr skontrolovať svoje zdravie. Špecialista na lekárske zotavenie alebo športovú medicínu môže odporučiť, aké druhy cvičení môžete vykonávať, a ich trvanie. Zvládajú to aj ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, pľúcami alebo kĺbmi a dokonca sa odporúča cvičiť, ale tieto cviky musia byť prispôsobené sile každého z nich. Pre začiatočníkov by ľudia s rôznymi zdravotnými problémami mali vykonávať fyzickú aktivitu pod vedením fyzioterapeuta.
Rada lekára
Žiadny magický recept vám nepomôže schudnúť cez noc. "Reštriktívne diéty nie sú nikdy účinné. Nadváha by nemala znižovať množstvo jedla, ktoré konzumujete, ale meniť jeho druh. V tomto zmysle všetko obsahuje cukor (akéhokoľvek druhu), bielu múku alebo tuk, najmä živočíšne malé množstvá rastlinného oleja, ktoré nie sú tepelne spracované) sú povolené “, hovorí Dr. Dorin Dragos, primár interného lekárstva, špecialista na alternatívnu medicínu, z Fakultnej pohotovostnej nemocnice v Bukurešti.
PÄŤ MESIACOV. Jedlo konzumované počas dňa by sa malo rozdeliť na päť jedál. Teda ráno, pred raňajkami, môžeme jesť čerstvé ovocie. O niečo neskôr, predtým, ako ideme do práce, raňajkujeme: vajce uvarené natvrdo, ktoré netučne, celozrnné výrobky s mliekom alebo jogurtom, možno trochu chudého hovädzieho mäsa, grilované. Okolo 11:00 by sme mali jesť zeleninový šalát s olivovým olejom. Obed by mal obsahovať živočíšne bielkoviny - grilovaný steak. Všetko sa nesmie preháňať a steak by nemal vážiť viac ako 100 g. Večerné jedlo by malo byť ľahké a bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu.
ovocie. Ananás obsahuje enzýmy, ktoré stimulujú žalúdok k lepšiemu tráveniu potravy. Okrem toho obsahuje jód, draslík, vápnik, fosfor, železo, síru, vitamíny A a B, vitamín C a horčík, dôležité pre svalový tonus, nervový systém, ale aj pre zdravie kostí. "Všetko ovocie a zelenina sú užitočné pri chudnutí, možno sa im vyhýbajú suché (hrozienka, datle atď.), Pretože sú koncentrovanejšie v sacharidoch (cukroch). V čerstvom stave však nie je žiadne ovocie kontraindikované." (ani banány), radšej šťavnaté ovocie, “hovorí náš špecialista.
očistenie. "Špeciálna indikácia v strave má depuratívne rastliny, pretože pomalý metabolizmus obezity vytvára pôdu pre akumuláciu odpadových látok v tele (kvôli spomaleniu metabolických procesov a eliminácii). Tu sú niektoré z najvhodnejších depuratív.": púpava (vzdušná časť), artičok (listy), popol (listy), breza (listy), traja bratia bodkovaní (vzdušná časť) ", hovorí Dr. Dorin Dragoş.
FYTOTERAPIA. Existuje niekoľko prospešných rastlín, ktoré vám v kombinácii so zdravou stravou a cvičením pomôžu v boji s nadváhou. Buďte však opatrní! Pred použitím bylinnej kúry je vhodné poradiť sa s lekárom s odbornými znalosťami vo fytoterapii, ktorý vám predpíše bylinky, ktoré môžete používať. "Zásadný rozdiel medzi rastlinami a liekmi je v tom, že rastliny, ktoré sa bežne používajú, minimálne pri diétach na chudnutie, nemajú žiadne vedľajšie účinky. Tieto rastliny sa používajú už tisíce rokov, zatiaľ čo lieky na chudnutie môžu mať nepredvídateľné vedľajšie účinky." “, hovorí doktor Dragos.
MÄSO. Ak chceme schudnúť, je najlepšie, aby tuky a bielkoviny pochádzali z ľahšieho mäsa. Takzvané biele mäso - ryby, kuracie, morčacie mäso - obsahuje viac bielkovín a menej tukov, pričom je jedným z najlepších zdrojov esenciálnych aminokyselín, železa, zinku a horčíka. Biele mäso má tiež menej kalórií ako červené mäso (bravčové, hovädzie). Avšak nesmieme to preháňať ani s mäsom. Diéta s vysokým obsahom tukov môže časom spôsobiť metabolickú nerovnováhu - dnu, obezitu.