5 návodov na výživu, ktoré vám pomôžu zlepšiť stravu

Náš rušný moderný život nie vždy uľahčuje plánovanie zdravých jedál. Tieto knihy poskytujú sprievodcu po rôznych druhoch zdravého stravovania a rôzne recepty a hacky, ktoré vám pomôžu pri zdravšom živote.

Rok sa chýli ku koncu, onedlho budú Vianoce, blížia sa jedny veľké hostiny za druhými, po ktorých bude nasledovať veľa koláčikov a nespočetné množstvo kurzov cez vianočný trh. V decembri nikto nevenuje pozornosť svojej strave, to by bolo príliš náročné, ale január je takmer za rohom a potom, ako vás zlé svedomie predbehne, sa to zmení na motiváciu pre zdravý, fit a energický štart do tohto Nový rok. Aby toto uznesenie najneskôr po dvoch týždňoch nezmizlo na vzduchu ako všetci ostatní, začali sme hľadať najlepších pomocníkov v otázkach výživy.

Aj keď existuje tendencia, najmä po decembri, plánovať drastickú diétu a stanoviť si cieľ schudnúť utopické množstvo v priebehu niekoľkých týždňov, kľúč k vyváženému zdraviu spočíva v dlhodobom riešení. Pretože tých, ktorí za veľmi krátky čas výrazne schudnú, často postihne jojo efekt a po niekoľkých týždňoch sa ocitnú v rovnakom východisku. Vaším cieľom by malo byť skombinovať vyváženú stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, s dostatkom pohybu, aby ste dlhodobo prispeli k zdraviu vášho tela.

Výživový kompas: Záver všetkých vedeckých štúdií o výžive - Bas Kast

„Nutričný kompas“ spoločnosti Bas Kast je na nemeckých zoznamoch bestsellerov od roku 2018. Kniha vznikla po tom, čo autor vo veku 40 rokov skolaboval s bolesťami na hrudníku. Táto udalosť bola pre neho ako budíček, a tak sa vydal hľadať recept na zdravý život. Za týmto účelom sa Bas Kast vydáva na viacročnú cestu, počas ktorej trávi čas s dlhovekými národmi, ale predovšetkým sa snaží prebojovať džungľou štúdií a výživových mýtov. Bas Kast vo svojej knihe „Nutričný kompas“ objasňuje tento dostatok informácií. V súlade so zhromaždenými poznatkami o tajomstve zdravej výživy vydal v roku 2019 aj sprievodnú kuchársku knihu so 111 zdravými receptami.

Schudnite podľa princípu 20:80: Zmeňte 20% správanie, dodržujte 80% stravovacie návyky - Matthias Riedl

Kniha odborníka na výživu Matthiasa Riedla o princípe 20:80 je obľúbeným spoločníkom pre dlhodobé a udržateľné chudnutie. Platí pravidlo „žiadny hlad, žiadne odriekanie, žiadne zákazy!“ a iba 20% zmena vašich stravovacích návykov. Podporuje vás 90 nápadov na zdravé recepty, ktoré vyhlasujú vojnu vašim výživovým hriechom. Patria sem predovšetkým rýchle a jednoduché recepty, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života.

Jedenie zvierat - Jonathan Safran Foer

Názov tejto knihy je na začiatku odstrašujúci a možno ste už asi uhádli - kniha je o vzdelávaní ľudí o konzumácii mäsa a rýb. Knihu nepredstavujeme preto, aby sme z našich čitateľov urobili vegetariánov alebo vegánov, ale vieme, že jeden alebo druhý by si túto zmenu želal a čaká na šťuchnutie a inšpiráciu, ako sú príbehy v tejto knihe. S otázkami typu „Prečo jeme zvieratá? Zjedli by sme ich tiež, keby sme vedeli, odkiaľ pochádzajú? “ Jonathan Safran Foer skúma, čo výživa znamená pre ľudí, a to na základe štúdií a odborných diskusií.

SLIM! a zdravé metódou Doc Fleck - Dr. Med. Anne Fleck

Fleckova metóda získava na brušnom tuku a je tým správnym začiatkom pre všetkých, ktorí chcú začať nový rok dlhodobou, ale účinnou stravou. DR. med. Anne Flecková je špecialistkou na preventívne a výživové lieky a autorkou najpredávanejších kníh a vo svojej príručke vysvetľuje chudnutie pomocou novo vybudovanej črevnej flóry. Vďaka zmenám stravovania odporúčaným v knihe sa to dá preprogramovať a udržateľným spôsobom podporiť odbúravanie tukov.

Základná výživa pre začiatočníkov - Fitness & Health Crew

Táto posledná príručka sa zaoberá zásaditou stravou, ktorá nezdravou stravou zaisťuje, že sa telo po kyslom stave postaví na nohy. Kniha skupiny Fitness & Health Crew vysvetľuje, ako telo reaguje na určité jedlá, ako môžeme čítať príznaky prekysleného tela a ako sprievodca predstavuje sériu zásaditých receptov a alkalických kúpeľov, ktoré telu pomáhajú pri odkysľovaní a obnovujú alkalickú rovnováhu.

Náš záver:

Výber týchto piatich sprievodcov výživou opäť ukázal, ako rôzne môžu vyzerať prístupy a teórie zdravej výživy. Najdôležitejšie je, aby sa zdravá strava nestala príťažou v každodennom živote, a teda mohla smerovať k opačnému cieľu. Neexistuje jediný spôsob, ktorý by vyhovoval všetkým, a preto musíte vyskúšať, ktoré rady je najlepšie osobne implementovať. Ak sa chcete zorientovať v džungli výživových teórií, „The Nutrition Compass“ od Bas Kast je určite dobrý začiatok a môžete tu nájsť aj perspektívu. Pre všetkých, ktorí sa v Novom roku zameriavajú na vegetariánsku alebo vegánsku stravu, dáva kniha „Jedenie zvierat“ rozhodujúci impulz. Ak sa chcete správne stravovať, mali by ste zvážiť metódu farbenia alebo zásaditú stravu.

Prajeme vám veľa úspechov pri implementácii vašich uznesení v budúcom roku!

CHCETE zostať v obraze o udržateľnosti? Potom sa prihláste na odber našich bezplatných služieb Spravodaj LifeVERDE Spravodaj JOBVERDE.