5 metód, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s inkontinenciou moču

Inkontinencia moču alebo nedobrovoľná strata moču môžu v určitom okamihu svojho života postihnúť kohokoľvek. Odhaduje sa, že sa vyskytuje u 2 - 3% dospievajúcich, u takmer 25% žien do jedného roka po pôrode a u 11 - 34% starších mužov. (1) Ženy sú postihnuté viac ako muži. (2)

metód

Dozviete sa viac o inkontinencii moču - príčinách, druhoch inkontinencie, potrebných vyšetreniach a možnostiach liečby.
Strata kontroly nad močovým mechúrom je častým problémom, ktorý ovplyvňuje viac aspektov každodenného života. Ale je ich niekoľko Východ na ktorú sa môže obrátiť tiež ktokoľvek zmeny životného štýlu ktoré vám pomôžu zmierniť alebo dokonca natrvalo eliminovať príznaky močovej inkontinencie:

1. Cviky na panvové dno

Panvové dno definuje svalovú vrstvu, ktorá podporuje brušné a panvové vnútornosti, a oslabenie týchto svalov vedie k nedobrovoľnej strate moču počas kýchania, kašľania alebo smiechu (stresová inkontinencia). Posilnenie týchto svalov je možné pomocou Kegelove cviky, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek: doma, pri chôdzi alebo dokonca pri sedení v kancelárii.

Aby ste mohli vykonávať Kegelove cviky, musíte identifikovať svaly, ktoré musíte trénovať, a to robíte. sa snaží zastaviť tok moču počas močenia.

Kegelove cviky sú dvojakého druhu: pomalé kontrakcie a rýchle kontrakcie. Pre začiatočníkov si trénujte sedenie na stoličke s chodidlami položenými na zemi a lakťami v kolenách.

  • Pomalé kontrakcie: napnite svaly okolo konečníka, akoby ste nechceli odstraňovať plyny, ale napínajte svaly zadku. Napnite svaly okolo močovej trubice, ako keď držíte moč. Vydržte 10 sekúnd, potom 10 sekúnd relaxujte. Postupne zvyšujte čas napätia a opakujte, kým sa svaly neunavia.
  • Rýchle kontrakcie: Napnite svaly okolo konečníka a močovej trubice ako predtým, ale na chvíľu ich uvoľnite. Opakujte 10-krát, alebo kým sa svaly neunavia.

Prečítajte si viac o Kegelových cvičeniach.
Pokúste sa dodržiavať plán dvakrát denne, ktorý obsahuje 10 pomalých kontrakcií a 10 rýchlych kontrakcií. Výsledky by sa mali dostaviť za 3 - 6 mesiacov.

Vedecký dôkaz:

  • Metaanalýza na Novom Zélande (3) zistila, že Kegelove cviky sú prospešné pre všetky typy inkontinencie moču u žien, ale najmä pre stresovú inkontinenciu. Ľudia, ktorí cvičenia opakovali, mali najväčší úžitok 2,5 až 17-krát denne.
  • Ďalšia štúdia (4) z Université de Montréal zistila, že program cvičení panvového dna je oveľa efektívnejší, ak je sprevádzaný lekciami tanca.
  • Výskum v roku 2016 (5) ukázal, že Kegel cvičí znížená nedobrovoľná strata moču o 75% u postmenopauzálnych žien s osteoporózou výsledky, ktoré zostali jeden rok po štúdii.

2. Výcvik močového mechúra (prevýchova)

Výcvik močového mechúra je formou behaviorálna terapia ktorého cieľom je predĺžiť čas medzi močením. Ľudia s inkontinenciou moču majú tendenciu chodiť častejšie na toaletu (aby sa vyhli nekontrolovanej strate moču), ale tento typ správania tento problém zhoršuje, pretože močový mechúr „zvykne“ zadržiavať menej moču. Našťastie, zvyk sa dá aj „odnaučiť“.

Ako každý sval v tele, aj svaly, ktoré pomáhajú zadržiavať moč, môžu byť trénované nasledovne:

  • plánujte návštevy toalety - mali by ste znížiť počet močenia až 6-8 krát denne; predĺžte čas medzi močením, vždy asi o 15 minút
  • odložiť močenie - ak cítite potrebu ísť na toaletu, odložte na 5 minút; postupne predlžujte čas, kým nedosiahnete 3-4 hodiny medzi močením
Užitočná rada:
  • neponáhľajte do kúpeľne; odložiť, pokiaľ to pôjde
  • vyhýbať sa „preventívne“ na toaletu
  • rozptýliť sa myslením na niečo iné
  • používajte taktiku ako prekríženie nôh alebo zaťatie päste
  • cvičte Kegelove cviky
  • neznižujte príjem tekutín, aby ste sa vyhli infekcii močových ciest
  • obmedziť príjem nápojov s močopudným účinkom

Vedecký dôkaz:

Americká vysoká škola lekárov zahŕňa do lekárskej praxe odporúčania týkajúce sa nechirurgického riadenia močovej inkontinencie (6), tréning močového mechúra pre stresovú inkontinenciu a cvičenia panvového dna pre zmiešanú inkontinenciu.

3. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti

Vedecký dôkaz:

  • Niekoľko štúdií spája obezitu alebo nadváhu s vysokým rizikom vzniku močovej inkontinencie. Štúdia z roku 2016 (7) dokonca zaznamenala dvakrát vyššie riziko žien s nadváhou vo veku nad 70 rokov ako inkontinencie v porovnaní so ženami s normálnou hmotnosťou.
  • Ženy, ktoré prijali opatrenia na zníženie indexu telesnej hmotnosti (BMI) najmenej o 5%, mali nižšie riziko močovej inkontinencie.

4. Obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu

Vedecký dôkaz:

Štúdia z roku 2013 (8), publikovaná v časopise The Journal of Urology, zistila súvislosti medzi pitím dvoch šálok kávy denne (250 mg) a miernou až ťažkou močovou inkontinenciou u mužov. Ďalšia štúdia z toho istého roku spájala konzumáciu najmenej 204 mg kofeínu denne s inkontinenciou moču u žien. (9)

5. Jóga

Vedecký dôkaz:

Podľa výskumu Kalifornskej univerzity v San Franciscu (UCSF) (11) jogové cvičenia pomáhajú ľuďom s inkontinenciou moču lepšie kontrolovať močový mechúr. Ľudia, ktorí sa zúčastnili špeciálneho programu na zdravie panvy, zaznamenali 70% zníženie nedobrovoľnej straty moču.

Riešenie poslednej inštancie na inkontinenciu moču - a tiež najefektívnejšiu - je chirurgický zákrok. Metaanalýza terapeutických riešení tohto problému z roku 2017 (12) odhalila prevahu chirurgického zákroku pri inkontinencii. Štúdia sa týkala celého výskumu v rokoch 2005 - 2015 (98 vhodných klinických skúšok) a zistila, že chirurgický zákrok bol úspešný v 82,3% prípadov, v porovnaní s 53% na cvičenie panvového dna a 49% na liečbu drogami.

Ďalším záverom metaanalýzy bolo, že významné percento účastníkov štúdie nebolo vyliečených z inkontinencie moču a je nútených spoliehať sa na stratégie obmedzenia symptómov, ako sú behaviorálne opatrenia (hygienicko-diétne opatrenia, cvičenia a tréning pre močový mechúr a panvové dno) a hygienické výrobky.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60% faktorov, ktoré určujú zdravie a kvalitu života .

V posledných desaťročiach sa čoraz viac používa kvôli svojej zvýšenej životnosti a nízkym nákladom medzi.

Bielenie zubov je proces zosvetlenia farby a odtieňa zubov pomocou bežných zubných procedúr.

Inkontinencia moču je bežným stavom u žien a je plánovanou liečbou na základe cvičenia.

Ak močíte, keď silnejšie kýchate alebo kašlete, môžete trpieť močovou inkontinenciou.

Príznakom je strata kontroly nad močovým mechúrom, ktorá je popísaná pri inkontinencii moču.