Nikdy s tým nezačínajte svoje stravovacie návyky
Niektoré aspekty na začiatku vašej diéty vám bránia v dosiahnutí vášho dietetického cieľa. Preto by ste sa týmto bodom mali absolútne vyhnúť
Od správneho druhu športu až po stravu: to sú body, na ktoré treba pamätať
Sotva existuje niečo frustrujúcejšie ako začať s diétou, ktorú nemôžete dokončiť. Nakoniec ste nedosiahli plánované chudnutie a získali ste veľkú demotiváciu.
Problém však často nie je váš, je v strave a prístupe. V budúcnosti by ste sa preto mali vyhnúť niektorým technikám, ktoré sú pre počiatočný výstrel obzvlášť dôležité, aby ste dosiahli svoj cieľ z dlhodobého hľadiska:
1. Zúčastňujete sa každého trendového športu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Neustála zmena športu nie je nápomocná
Pravidelne cvičíte, ale nemáte skutočnú rutinu? Ak neustále skúšate nové športy, bude ťažké dosiahnuť svoje ciele. Nakoniec, pri každom športe začínate odznova a máte malú šancu trénovať skutočne efektívne. Uistite sa preto, že si skutočne nájdete tréningovú rutinu.
Cítite sa najpríjemnejšie pri joge? Alebo by ste radšej cvičili s HIIT (vysoko intenzívny tréning)? Zostaňte na lopte a zlepšujte svoje schopnosti v príslušnej oblasti, trvale podporovať budovanie svalov a spaľovanie tukov.
2. Ste na seba príliš tvrdí
Niekedy menej je len viac
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ráno behať, večer plávať, celý deň sa vyhýbať sacharidom a nepiť nič iné ako vodu? Nebuďte na seba príliš tvrdí! Samozrejme, je dobré využiť svoju motiváciu a mať na pamäti svoje ciele. Ale uvedomte si, že motivácia nevydrží. Nemali by ste sa preto zúfalo snažiť dosiahnuť svoj cieľ čo najrýchlejšie a najintenzívnejšie, ale radšej opatrne. Spravte zo všetkého trochu a niečo si doprajte. Iba tak môžete zostať naladení a rátať s úspechom.
3. Chcete vidieť výsledky cez noc
Vyžaduje sa trpezlivosť!
Chudnutie je zdĺhavý proces. Viditeľný úspech nemôžete čakať hneď, toto tvrdenie vás nakoniec iba demotivuje. Malé kroky vedú k výsledkom! Mali by ste si preto stanoviť dlhodobé a predovšetkým realistické ciele. Napríklad sa vážte každé dva týždne (nie každý deň!) Alebo každý týždeň fotografujte svoje telo. Porovnanie môže byť neuveriteľne motivujúce. Potrebujete len trochu trpezlivosti.
4. Nedodržiavate nové návyky
Zvyky sú ako tradície: vyžadujú si čas!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hovorí sa, že je to o Osvojenie nových návykov trvá sedem dní. Napríklad prestanú kupovať nezdravé jedlá, pijú sladené nealkoholické nápoje alebo začnú pravidelne cvičiť. Môže byť ťažké držať krok s novými návykmi. Ale ak dokážete pretiahnuť prvých sedem dní, bude to jednoduchšie. Schudnúť udržateľne a dosiahnuť svoje ciele je možné, iba ak sa jej budete držať. Najdôležitejšou vecou nie je obrátiť celý svoj životný štýl naruby. Začnite s malým a napríklad každý týždeň namiesto toho, aby ste vyskúšali všetko naraz, precvičujte iba jeden alebo dva nové návyky.
5. Stanovili ste si ambiciózne ciele
Ciele sú dobré - ale iba tie malé
Prvý deň akejkoľvek diéty sa zvyčajne začína príliš veľkým cieľom: „Môže to byť cieľ:„ Chcem schudnúť desať kíl za štyri týždne “. Ale to je takmer nemožné, nezdravé a neúčinné. Stanovte si malé ciele, ktoré sú realistické. Keď dosiahnete svoje prvé ciele, bude vás to motivovať, aby ste v diéte pokračovali, a pomôže vám to dosiahnuť váš celkový cieľ.
6. Už neješ nič nezdravé
Končíte iba so zdravými jedlami na tanieri? D radšej nie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Úplné vylúčenie nezdravých jedál z jedálnička je nesprávne. Jojo efekt sa potom dostaví veľmi rýchlo a celá strava bola márna. Nedržte sa teda daného stravovacieho plánu príliš striktne a navrhnite ho tak, aby to bolo pre vás dobré. Samozrejme, nemali by ste jesť mastné jedlo každý deň, ale mali by ste sa každú chvíľu odmeniť. Pomáha to dosiahnuť dlhodobé ciele.
Krok za krokom môžete nahradiť svoje nezdravé návyky, Napríklad zemiakové lupienky so zeleninovými lupienkami alebo sladkosti s orechmi a datľami.