Nikto neverí v moje fórum na chudnutie
maschinka
Chcel som sa vás opýtať, ako ste na tom v oblasti podpory?! Takže pre mňa to je, že každý verí, myslí a dokonca hovorí: „Uvidíme, ako dlho to vydrží!“
Bohužiaľ sa musím zaoberať témou chudnutia, pretože som za posledné 2 - 3 roky príliš pribrala. Vždy som bola dosť štíhla, potom normálna váha a v určitom okamihu ste sa v kancelárskej práci cítili príliš dobre, leniveli ste, ťažko sa venujete športu a vlastne nemáte chuť na varenie a robte niečo rýchle, jednoduché a bohužiaľ aj nezdravé: /
No, a za posledných pár mesiacov som si často hovoril, ach jo, bolo by pekné schudnúť, ale nikdy som neurobil žiadny krok týmto smerom. Ale teraz je to úplne iné, športujem viac ako 5 týždňov, takmer každé ráno chodím behať a keď som príliš unavená, urobím si to večer po práci (mám 2 zamestnania, ráno mám kanceláriu a poobede pokladňu). čerpacia stanica). Doteraz som to zvládal každý jeden deň (celkovo 39 dní) a úplne som zmenil svoje stravovacie návyky. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo jem a kupujem. Vynechajte moje „fuj“ veci, ako sú hranolky alebo zahrievacia pizza (jedli ju takmer každý deň). No, som na seba veľmi hrdý, takže som začal s 84 kg a teraz som schudol cez 6 kg. Iste, nie veľa po dobu 5 týždňov, ale myslím si, že lepšie ako príliš rýchle. Chcem zdravo schudnúť.
Bohužiaľ, nikto z mojich priateľov ani členov rodiny nesúhlasí s tým, že dosiahnem svoj cieľ. Čakajú, až to vzdám, aspoň mám taký pocit. Bohužiaľ, nič z toho, BOAH, páni, to, že si sa dostal až doteraz. Alebo motivoeren vydržať dlhšie. ach, tých zvyšných 20 kg ešte zvládneš.
No nejako je to pre mňa tiež obrovská motivácia, aby som všetkým ukázal, hej, pozri, zvládol som to.
Aké ste mali skúsenosti? Bolo by zaujímavé sledovať, ako vyzeráte!
Ďakujem za prečítanie!
Lg, Mária!
guľová mačka
Takže 5 týždňov a 6 kg je skvelých na začiatok a nie príliš málo, ale tak akurát. 0,5 - 1 kg týždenne sú normálne a zdravé. A vždy by sa malo brať do úvahy zastavenie konania.
ak športujete každý deň, mali by ste si tiež občas urobiť prestávku. telo tiež potrebuje fázy zotavenia po športe.
Mali by ste sa tiež zdržať úplného zaobídenia sa bez „fuj“ vecí, pretože čoskoro príde hlad a potom bolo všetko márne. Je preto lepšie občas niečo vedome zabudovať a užiť si to. potom to funguje s prijatím s potešením.
koľko kalos odhaduješ, že prijmeš denne?
pre podporu:
Ani ja som na začiatku nemal a bol som na smiech. Keď som to urobil, všetci boli hrdí, ale teraz sa ma neustále pýtajú, či by som opäť pribral, pretože pre diétu je to normálne. potom po 1000-krát vyhlasujem, že nedržím diéty a že s novou stravou dokážem jedlo dobre zvládnuť, že si ho dokážem udržať bez priberania.
tak to urobte za vás a prajem veľa úspechov
drea86
Ahoj,
Tiež si myslím, že ste toho už dosiahli veľa a naozaj by som im to pokračoval ukázať.
Aha, ak si tučná a hovoríš, že schudnem, nejako sa na teba vždy pozerá, akoby si to aj tak nedokázala, v každom prípade, tak som to mala ja. Medzitým si však už myslia, že to veľa zvládnu.
Nebojte sa, najskôr by mali napodobňovať ostatných
Dolce81
maschinka
Ďakujeme vám za vašu rýchlu odpoveď
Takže sa úplne nezaobídem bez fuj, mám jedlo raz týždenne, kde počítam kalórie a jem dosýta. Zvyčajne je sobota, pretože musím pracovať iba do poludnia a potom mám dostatok času na vynikajúce varenie.
Takže si myslím, že konzumujem medzi 1 500 až 2 000 kalóriami. Mám kancelársku prácu, ale na boku pracujem pri pokladni a takmer vždy musím chodiť tam a späť.
Mám aj dosť oddychových období. Dokonca sa rád hýbem. A niečo mi chýba, keď som sa k tomu nedostal. Po dovolenke si dám pokoj, ale v polovici júna som v Španielsku a chcem si zmenšiť „bruško“ a vyzerať, že si trúfam ísť na pláž. Zatiaľ sa necítim dobre.
Ale viem, že je oveľa zdravšie chudnúť pomaly a zdravou stravou a viac pohybu. Ale bohužiaľ nie je veľa vidieť z mojich kilogramov, ktoré sú preč, všimol som si to. Ale ty to nevidíš
Ale hej, robím to naozaj iba pre seba! Koniec koncov, chcem potešiť seba a nie ostatných
Takže vopred 6kg za 5 týždňov je veľa a nie málo. GRATULUJEME tomu!
Neskôr to bude pomalšie. Aspoň tak to pre mňa je, takže sa nevzdávaj, keď sa veci spomalia.
Samozrejme, že to zvládnete, sme tu, aby sme vám pomohli.
Viac pohybu a zdravšia strava je správna vec.
Nemusíte každý deň chodiť behať, ale ak to zvládnete každý deň, je to skvelé a keďže ste už vydržali 38 dní, nepretrhli ste sa. Možno pre zmenu niečo robíte alebo vás behanie baví? Potom by ste mali zostať naladení. Rád behám a budúci víkend si zabehnem v 10km súťaži.
Áno, neviem o tom so žiadnym povzbudením!
Bohužiaľ, toľko zlyhá, že málokto verí, že to zvládnete, alebo si myslia, ako môžete niečo urobiť, keď ja nemôžem.
Ale hovorím ti, že to urobíš. Fórum ma tak veľmi podporuje, už som mal niekoľko neúspešných pokusov o chudnutie, ale teraz sa toho držím a som motivovaný na svoje posledné 3 kilá. Samozrejme, že sú zaseknuté, ale ideme vpred.
Manžel mi chudnutie tiež neuľahčuje, pretože popri jedle stále konzumuje to, čo mu chutí, a to nie sú zdravé veci.
Dolce81
Dosiahnutie stanovených cieľov nie je bohužiaľ vždy také ľahké .
2 týždne pred Veľkou nocou som sa rozhodol vážiť na dovolenke iba 80kg. Nuž To si asi môžem rozmazať na nohe .
U niektorých je pokles rýchlejší, u iných pomalší. Mám viac času .
Máte vypočítanú svoju dennú potrebu? Vo fóre o výžive je na vrchu pripevnený hárok programu Excel od spoločnosti Mineralkerbe. V skutočnosti by ste mali vždy jesť medzi bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom. Momentálne zjem 2200 kcal denne (minulý týždeň 2000 kcal) a som zvedavý, čo bude zajtra na váhe. .
guľová mačka
Áno, to je veľmi dôležité. 1 500 Kalos určite znie príliš málo, najmä ak veľa športujete. Jesť málo neznamená dobre a zdravo chudnúť súčasne.
Vypočítajte svoje potreby v oblasti počítania kalórií a potom sa môžete trochu zorientovať
maschinka
guľová mačka
maschinka
Takže nikdy nie som hladný. A práve teraz trochu preháňam, ale naozaj nehladujem. Asi by som mal jesť o niečo viac, ale chcem dosiahnuť svoj cieľ tesne pod 70 kg. Nikdy som nebol taký ťažký:/
V minulosti som mal dokonca vždy podváhu, aj keď som bol dobrý jedák.
No, myslím, že to pokašlem! a uvidíme, čo vyjde!
Takže teraz nejaký čas dobre inkasujem
Pokiaľ ide o „podporu“:
Skúste si predstaviť ten skvelý okamih, v ktorom niekto prekvapený a ohromený zistí, že na svojich cieľoch tvrdo pracujete a približujete sa k nim. A to sa vám niekedy stane. Momentálne to nie je také pekné, keď sa zdá, že ľudia vo vás až tak neveria, ale „faktor páni“ bude neskôr určite ešte väčší
guľová mačka
Peppermint Poppet
guľová mačka
maschinka
Denník o jedle si aj tak vediem pre kontrolu, či nejem málo. Len si nemyslím, že je to príliš málo, ak nezjem o 200-300 kalórií menej, ako je moja denná potreba.
Dnes v obedňajších hodinách bol morčací plátok v hodnote asi 200 g, s dusenou mrkvovou zeleninou a zemiakovou kašou, šalát a ako dezert jogurt s ovocím. ráno je väčšinou ľudovo-obilný chlieb (2 krajce) so syrom alebo šunkou, s maslom sa ani netrápim. Dusím jablká, hrušky, mrkvu, uhorku alebo reďkovky.
večer to vyzerá trochu ekonomickejšie, zvyčajne mi stačí nejaká zelenina, jogurt alebo chlieb. Tiež pijem dosť, takže určite môžem použiť 2-3 litre denne. ach áno, stále mám kávu s mliekom a cukrom. tak si myslím, že to ide celkom dobre. Myslím si, že keby som nespotreboval dosť, schudol by som oveľa rýchlejšie. pretože 6 kg za 5 týždňov mi vlastne nestačí. ale viem, že tieto kilá sa vrátia, ak padnú príliš rýchlo!
Povedal som, že bez pizze sa zaobídem iba tesne pred spaním, alebo že si naozaj dám načas a urobím si niečo skutočné na zjedenie a vedome niečo pripravím a dám si čas na jedlo. ako už bolo spomenuté, mám 2 zamestnania a teda zvyčajne 45-50 hodinový týždeň. Som šťastná, že som počas behu niečo našla, aby som získala späť svoj pokoj. Zvyčajne som veľmi vystresovaný, musím sa dostať z bodu a do bodu b a potom veľmi rýchlo. moji priatelia teraz prichádzajú oveľa kratšie, pretože potrebujem viac času na jedlo a hlavne viac času na prípravu a potom okolo 20:00 chodím po poliach a behám. Všímam si, ako sa cítim dobre. zatiaľ môžem ísť opäť o 3 poschodia bez toho, aby mi potom nedýchal dych, a teraz dokážem zvládnuť svoju vzdialenosť oveľa rýchlejšie ako na začiatku, už nemám boľavé svaly. Po príchode domov som vždy veľmi spokojný
Peppermint Poppet
Obávam sa, že ste urobili malú chybu vo výpočte. Podľa hrubého odhadu by ste mali mať bazálny metabolizmus najmenej 1700 - 1 800 kcal; pri športe a behu v práci by váš celkový obrat mal ľahko prekročiť 2 500 kcal. Ak chcete chudnúť zdravo a bezpečne, mali by ste jesť strednú hodnotu medzi základným a celkovým obratom, tj. Okolo 2 000 kcal, teda o niečo viac.
Len si svoje hodnoty vypracujte sami. Najjednoduchšie je to pomocou tejto tabuľky, ak máte vo svojom počítači program Exel.