Nízko sacharidové nápoje; čo môžem piť; Recepty s nízkym obsahom sacharidov; štíhla myseľ
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Jednoznačne ... bez sacharidov, pokiaľ je to možné!
Najskôr však o pití a o tom, prečo je pitie také dôležité:
Kto nepije 2 litre za deň? Tiež som patril a niekedy som celé dni nedokázal zvládnuť ani liter denne. Len som nikdy nebol skutočne smädný ... Ale pitie si môžete ľahko nacvičiť ... po týždni dôsledného pitia mi to už nerobilo problém!
Kúpil som si extra veľké poháre, ku každému jedlu vypijem veľký pohár vody a tak dostávam 3 x 300 ml. Okrem toho je tu 1 detoxikačný čaj, 1 - 2 šálky kávy a medzitým si uvarím hrniec čaju alebo karafu. s aromatickou vodou. Tiež som si zvykol dávať si k posteli fľašu neperlivej vody.
Preto je pitie také dôležité:
Telo potrebuje na chudnutie veľa tekutín/vody. Voda je transportný prostriedok pre metabolizmus a veľa pitia vyplavuje z tela prebytočné toxíny. Keď sme smädní, už je tu deficit vody. Preto by sme si mali trénovať rytmus pitia. Na pohár vody si môžete zvyknúť pred každým jedlom rýchlo. Ďalšie pevné pitné doby môžu byť ihneď po vstávaní, počas správ, počas varenia, pred spaním atď. byť. Každý si musí nájsť najlepšie časy sám pre seba.
Hlavná vec je, že na konci dňa sú minimálne 2 litre! Dospelý človek by mal vypiť 35 ml na kg telesnej hmotnosti každý deň, maximálne však 4 - 5 litrov!
Poznámky môžete zavesiť ako pripomienku na pitie. U mňa je to na chladničke, na kúpeľňovom zrkadle, na PC a na predných dverách. V telefóne používam aj aplikáciu, ktorá mi pripomína pravidelné pitie! Moja je: Pite vodu HYDRO. Kúpil som si peknú opakovane použiteľnú fľašu na cesty.
Čo sa týka nápojov ... Keďže chceme zdravo chudnúť, všetky nápoje, ktoré obsahujú cukor, sú nepriaznivé! Takže žiadna Cola, Fanta, Sprite, jablkový džús, pomarančový džús, sladové pivo atď.
nápoje s nízkym obsahom sacharidov:
1. neperlivá voda alebo voda z vodovodu (šetrí úložné boxy)
2. Minerálka/menej často
2. čaj, čerstvo uvarené (bez pridania cukru! Existuje naozaj veľa skvelých chutí; len to vyskúšajte; mnohé chutia tiež veľmi dobre za studena), Detoxikačný čaj (je k dispozícii hotový ako čajové vrecúško alebo sypaný čaj alebo ho môžete namiešať v lekárni alebo čajovni)
3. Plnená voda/aromatická voda Napríklad s ovocím (citrón, maliny, jahody, melón) alebo kúskami zeleniny (uhorka, zázvor), korením, čerstvými bylinkami ... alebo s kockami ľadu s príchuťou. -> Vyrobte si farebné kocky ľadu sami - s nízkym obsahom sacharidov
4. káva (bez cukru) a s mierou je tiež v poriadku. Dokonca zvyšuje spaľovanie tukov a má mierne potlačujúci apetít: Káva ... náš milovaný stimulant!
5. Ťažko sa zháňajú, ale existujú aj hotové nápoje, ktoré neobsahujú cukor ani sacharidy.
mlieko tiež obsahuje cukor a sacharidy, preto ich užívame iba k jedlám, napríklad v müsli s nízkym obsahom sacharidov!
alkoholu brzdí metabolizmus a tým pádom aj chudnutie! Ale pri zvláštnych príležitostiach to akceptujem a potom vypijem napríklad rozprašovač suchého bieleho vína = 38 kcal/100 ml. Hugo má 112 kcal/100 ml a Baileys 327 kcal/100 ml. Nápoje s vysokými hodnotami GI (glykemický index); ukazuje, ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi), ako napríklad: treba sa vyhýbať ginu a toniku, pivu, miešaným alkoholickým nápojom a alkopopom. Nasleduje rýchly pokles hladiny cukru v krvi po 2 - 4 hodinách, čo znamená: chute! To nechceme!
Recepty
1. Ochutená vodná jahoda - bazalka
1 liter minerálnej vody - hrsť jahôd - pár lístkov bazalky
Jahody umyjeme, odstránime zeleň a prekrojíme na polovicu. Rukami trochu natrhajte lístky bazalky. Dajte obidve spolu s litrom minerálnej vody do džbánu a dajte ich na 2 hodiny do chladu vychladnúť.
2. Ochutené vodné jablko - škorica
1 liter stáleho - 1 jablko - 1/2 lyžičky škorice
Jablko umyjeme, rozdelíme, jadrovník a nakrájame na malé kúsky. Vložte do džbánu s vodou, pridajte škoricu, dobre premiešajte a nechajte 2 hodiny lúhovať.
3. Ochutená vodná čučoriedka - fenikel
1 liter neperlivej vody - 50 g čučoriedok - 1 čajová lyžička feniklových semien
Vložte všetky prísady do džbánu, intenzívne ich premiešajte a nechajte lúhovať najmenej 10 minút.
4. Ochutený vodný melón - limetka
1 liter minerálnej vody - hrsť čerstvých listov mäty - 2 limetky - 1 malý melón
Ôsme limetky a mätu zľahka natrhajte. Z melónu vytvarujte malé guľky, všetko zalejte minerálkou a nechajte 2 hodiny lúhovať.
5. Aromatická vodná uhorka - mäta - citrón - zázvor má detoxikačný účinok!
1 liter minerálnej vody - 1/2 uhorky - 1/2 citróna - 6 listov mäty - 1 čajová lyžička mletého zázvoru alebo 4 plátky čerstvého zázvoru
Olúpte a nakrájajte uhorku. Umytý citrón na štvrtiny, lístky mäty zľahka rozdrvte. Všetko spolu so zázvorom a minerálkou dajte do džbánu a nechajte aspoň 2 hodiny lúhovať.
1 liter neperlivej vody - 1 vrecúško zeleného čaju chai - šťava z polovice citróna - 3 - 6 listov mäty
Čajové vrecúško zaveste do vody, pridajte citrónovú šťavu a lístky mäty a nechajte ho aspoň 15 minút lúhovať. Dobre vychladnúť.
7. Detoxikačný čaj (podporuje chudnutie)
2 lyžice sušeného, nastrúhaného koreňa sladkého drievka - 1 lyžica sušených listov žihľavy - 1 lyžica sušených listov brezy - 15 g čerstvého zázvoru, najemno nasekaného - 1 vetvička čerstvej bazalky - 1 vetvička čerstvej mäty piepornej
Všetky bylinky zalejte 1 litrom vriacej vody. Nechajte čaj 5-7 minút lúhovať a potom ho vylejte cez sito. Zázvor pretlačte cez lis na cesnak, pridajte a nalejte čaj do termosky.
Tu nájdete viac ako 150 receptov s nízkym obsahom sacharidov -> Prehľad receptov