Nízkokalorická diéta - Manželstvo, rodina - My, ženy - Fórum

Miesto: Bukurešť, sektor II

je to v poriadku, nezdá sa mi, že by som sa zdržal a necítim sa veľmi frustrovaný. je to len to, že tak trochu túžim po paprikách a sladkostiach, ale už 4 dni bravúrne abstinujem

takže v sobotu a nedeľu som zjedol nejaké chcené a nechcené a od 68 kg som dosiahol 70. teraz ich mám 68,5; v pondelok som mala 70; Utorok 69 a dnes 68.5

tak ti poviem, čo som jedol:

Pondelok: raňajky - vynechal som ich kvôli nedostatku času; obed - grilované kuracie prsia a cestoviny varené na olivovom oleji; večera - grilované hovädzie mäso so surovým šalátom (mrkva; zeler; petržlenová vňať, kukurica, olivový olej) a pol melóna

Utorok: raňajky - 1 varené vajce; 1 malý jogurt; 1 plátok toastu; prána - vynechal som to, pretože som bol vonku s tvárou, a tak som išiel rovno na večeru - grilovaná kuracia pečeň s obyčajnou varenou ryžou, kapustový šalát s olivovým olejom a 1 banán.

Streda: raňajky - vypil som iba trpkú kávu; obed - grilované hovädzie mäso s nakladaným šalátom (uhorky a šišky); večera - šalát z uhoriek, zelenej papriky a kuracích pŕs údených na olivovom oleji. bonus za pohár sheridanu. je povolené raz týždenne

Táto strava má nasledujúce pravidlá:

- nestrácajte viac ako 1 kg/týždeň - 4-5 kg / mesiac;
- sú tu 3 jedlá denne a prípadne 1-2 občerstvenie; musia obsahovať všetky 4 hlavné skupiny potravín - mäso a ryby, mliečne výrobky, obilniny, zelenina, ovocie;
- každé jedlo by malo obsahovať potraviny s nízkym glykemickým indexom (chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky);
- zelenina, najmä surová, je povolená v neobmedzenom množstve;
- ovocie je obmedzené na 1-2 kusy/deň;
- bielkoviny sa odporúčajú ku každému jedlu (mäso, ryby, vajcia);
- živočíšne alebo rastlinné tuky sa dajú použiť iba vo veľmi malom množstve (1 kocka margarínu, 1 lyžica olivového oleja alebo kyslej smotany);
- druh mliečnych výrobkov - syrový tavený syr, syrová pasta - sa nepoužívajú a nahradia sa chudými mliečnymi výrobkami - jogurt, mlieko, tvarohový tuk menej ako 15%;
- piť najmenej 7-8 pohárov tekutiny denne (voda, čaj, káva, ovocné nálevy, ľahké džúsy);

- možnosti raňajok:
* 1/2 misky cereálnych vločiek ľubovoľného typu + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku;
* krajec celozrnného/toastového chleba s údeným lososom + 5 olív + 1 varené vajce;
* 3 plátky toastu s ľahkým krémovým syrom + 1 paradajka + 1 uhorka;
* krajec chleba vymastený maslom a džemom + 1 hrnček mlieka;
* krajec chleba + 2 plátky chudej šunky (filé, kotlety, údené kuracie prsia) + 1 malý jogurt 150g;
* 200 g čerstvého tvarohu + 5 olív + 1 paprika + 1 uhorka;
* 2-vaječná omeleta - môže obsahovať aj šunku, huby, kôpor - bez oleja + 2 plátky toastu + 1 paradajka;
* 1 káva - bez cukru - + 1 plátok toastu + 1 omeleta vo vajíčku + 1 plátok šunky;
* 1 káva + 1 varené vajce + 1 prírodný jogurt 150g + 1 plátok hrianky;
* 1 káva + 1 plátok toastu + ľahká tvarohová pasta + 1 paradajka;
* 1 káva + 1 pohár 1,5% mlieka + 1 plátok toastu + 1 plátok šunky;
* 1 čaj + 1 plátok toastu + 1 kockové maslo 10g + 2 čajové lyžičky džemu;
* 1 káva + 2 smotanové párky + 1 čajová lyžička horčice + 1 plátok hrianky.

Miesto: Bukurešť, sektor II

-možnosti občerstvenia - 1 za deň
* 1 pohár vína;
* 1 pohár ovocného džúsu;
* 1 horká čokoláda alebo caffe-frape;
* 1-2 čerstvé ovocie, pokiaľ sa konzumujú najlepšie 1 - 2 hodiny po 1 hlavnom jedle (jablká, citrusy, kivi, melón);
* 1 misa rozmanitého ovocného šalátu;
* 2 šálky zmrzliny alebo ovocného sorbetu s maximálnym obsahom 7% tuku;
* 1 malý jogurt + 2 plátky hrianky;
* 1 varené vajce + 1 jogurt;
* 2-3 čokoládové tyčinky;
* tyčinky čerstvej zeleniny (uhorka, mrkva, zeler, paprika, reďkovka) + 2 lyžice tvarohu.

-špeciálne možnosti občerstvenia - 1 za týždeň:
* 2 palacinky s džemom alebo 1 papana;
* 1 porcia koláča alebo koláča s ovocím alebo syrom;
* 1 zmrzlina zladená s akýmkoľvek typom alebo čokoládovou penou;
* 1 porcia hranoliek;
* 1 porcia pizze (2 trojuholníky);
* 25 g orechov, lieskových orechov, pistácií, semien;
* 1 miska na občerstvenie alebo popcorn;
* 1 alkoholický kokteil alebo 1 alkoholický aperitív;
* 1 hrozno alebo 2 banány;
30 g francúzskeho syra, swaitzeru alebo syra s plesňou.

1 šalát sa vzťahuje na výdatnú porciu čerstvej zeleniny (hlávkový šalát, endívia, paradajky, uhorky, paprika, cibuľa) s 1 lyžicou olivového oleja + vydra alebo 1 lyžicou diétneho dresingu (komerčne dostupný).

CHLIEB a OBILNINY - vyberte si celozrnné výrobky bohatšie na vlákninu, vitamíny a minerály a viac náplne:
* celozrnný alebo viaczrnný chlieb;
* hotový toastový chlieb bez tuku;
* bageta;
* raňajkové cereálie bohaté na vlákninu, müsli.

ZEMIAKY, RYŽA a PASTA - cestoviny a ryža sú bohatšie na vitamíny a vlákninu a sú lepšie hladné:
* prírodné zemiaky, pečené pyré, orientálny šalát;
* cestoviny varené s paradajkovou omáčkou;
* obyčajná varená ryža alebo so zeleninou.

ZELENINA - povinná každý deň potrebujeme 200-300g, najlepšie čerstvá a surová; vyberte pestrofarebnú zeleninu, ktorá obsahuje viac vitamínov; surové potraviny nemajú nijaké obmedzenie množstva, pokiaľ si s omáčkami opatrní:
* čerstvá zelenina;
* mrazená zelenina;
* zelenina v konzerve v slanej vode alebo v octe;
* zeleninové polievky alebo krémy bez tuku.

OVOCIE - sú sladké a mali by sa jesť opatrne, maximálne 2 kusy denne (200 - 400 g):
* čerstvé ovocie, ovocné šaláty;
* konzervované ovocie, ľahko variované;
* mrazené ovocie;
* ovocný kompót bez cukru.

SÝR - na rozdiel od zjavného vykrmovaného syra, pretože obsahuje medzi 20–80/5 tuku; dajte prednosť čerstvým syrom alebo ľahkým variantom a ako korenie použite syr a telemeau nastrúhaný (1 - 2 polievkové lyžice):
* kravský syr, čerstvý;
* domáci syr;
* ľahké krémové krémy;
* telemea, mozzarella a tvaroh s maximálnym obsahom tuku 30%;
* Parmezánový závod.

MLIEKO a MLIEČNE VÝROBKY - vyberte ich v čiastočne odtučnenej verzii a bez ovocia alebo obilnín (môžete pridať čerstvé ovocie alebo obilniny bohaté na vlákninu); Vyhýbajte sa jogurtom s 0% tuku, pretože obsahuje iba srvátku a želatínu:
* mlieko s 1,5% tuku;
* šľahané mlieko, jogurt s maximálnym obsahom 3% tuku;
* smotana s maximálnym obsahom 12% tuku.

RYBY a PLODY - sú bohaté na bielkoviny a stopové prvky (zinok, jód) a ryby obsahujú esenciálne mastné kyseliny a zdravé tuky; ideálne konzumovať najmenej 2-krát týždenne:
* akýkoľvek druh čerstvých alebo mrazených rýb bez kože, varených bez tuku;
* rybie konzervy v prírodnej omáčke (slaná voda) alebo v octe;
* akýkoľvek druh morských plodov.

VAJCIA - maximálne 2 - 3 vajcia týždenne:
* varené vajcia, lepkavé alebo rumunské pletivo;
* omeleta alebo oči v nepriľnavej panvici bez oleja.

MASO - je bohaté na bielkoviny a malo by sa jesť nie viac ako raz denne, najlepšie 2 - 3 krát týždenne červené mäso (bravčové, hovädzie) a zvyšok biele mäso (kuracie, morčacie, bez kože); musí byť varené bez tuku: gril, rúra, varené:
* chudé svaly alebo mäso z hovädzieho, teľacieho, bravčového, jahňacieho mäsa;
* slabá zver, králik, potkan;
* orgány: pečeň, pečeň, srdce, jazyk, obličky;
* kuracie, morčacie: stehná a hrudník;
* chudé mleté mäso.

STRAVOVANIE - nie vykrmovaný chlieb, ale obloha; vyberte slabé párky, ktoré v časti nemajú biele bodky; vyhýbajte sa mäsovým cestovinám (paštéta, parizéry, krémové klobásy), pretože ich spojivom bola slanina:
* filé svaly, pastrami, chudá šunka;
* údené kuracie prsia, chudé údené mäso;
* studený bravčový alebo hovädzí steak.

SLADKOSTI - obsahujú prázdne kalórie, tj. Nemajú žiadnu výživovú hodnotu (vitamíny (minerály), pretože obsahujú iba tuk a cukor; budú sa konzumovať iba raz týždenne, pre potešenie; používajte syntetické sladidlá, ktoré uspokoja sladkú chuť bez pridania kalórií:
* ovocná zmrzlina s maximálnym obsahom tuku 7%;
* ovocný sorbet;
* ovocné koláče;
* syntetické sladidlo (aspartám).

TUKY A OMÁČKY - na varenie používajte rastlinný olej, najlepšie olivový olej; namiesto margarínu použite maslo, pretože kalorická hodnota je rovnaká, namiesto toho je maslo zdravšie; nahraďte kyslou smotanou a majonézou jogurtom alebo ľahkými variantmi:
* olivový olej - 1-2 lyžice denne;
* smotana 12% tuku - 1 - 2 polievkové lyžice denne;
* maslo - 1 kocka denne (10 g);
* ocot, horčica, kečup;
* aromatické byliny a korenie.

NÁPOJE - voda neobsahuje tuky ani kalórie a musí sa vypiť minimálne 1,5 l denne; ovocné džúsy sú rovnako kalorické ako samotné ovocie (1 pohár džúsu = 3 plody), preto konzumujte celé ovocie, pretože vám prospeje vláknina a vitamíny v dužine a šupke; ak cítite potrebu sladkého nápoja, jedzte ľahkú alebo aspartámovú limonádu; alkoholické nápoje okrem kalorického príjmu podporujú ukladanie tukov a sú kontraindikované (príležitostne pohár vína):
* čistá alebo minerálna voda;
* čaj, káva so sladidlami;
* limonáda so sladidlami.

CHLIEB a OBILNINY:
* špeciality: buchty, tyčinky, praclíky;
* pečivo: akýkoľvek sladký alebo slaný druh;
* raňajkové cereálie s medom, čokoládou alebo sušeným ovocím.

ZEMIAKY, RYŽA A PASTA:
* Francúzske zemiaky, vyprážané na panvici, so syrom;
* cestoviny so syrom alebo kyslou smotanou;
* krokety, hranolky;
* pilaf;
* pizza.

ZELENINA:
* konzervovaná zelenina v omáčke;
* gratinovaná zelenina s maslom alebo kyslou smotanou;
* zeleninové prívarky s olejom;
* zeleninové šaláty s majonézou.

OVOCIE:
* čerešne, hrozno, slivky;
* sušené ovocie: marhule, figy;
* mastné ovocie: orechy, lieskové orechy, mandle.

SÝR:
* tučný kravský syr;
* tvarohová pasta, tavený syr;
* syr, swzitzer;
* Francúzske syry.

MLIEKO A MLIEČNE VÝROBKY:
* plnotučné mlieko;
* jogurt s ovocím alebo musli, mastný jogurt;
* kondenzované mlieko, mliečny koktail;
* mliečne dezerty (pudingy, krémy).

RYBY a MORSKÉ POTREBY:
* nad chlebom, vyprážané;
* rybie konzervy v oleji;
* rybie šaláty a majonéza.

VAJCIA:
* smažené vajíčka;
* omelety s rebrami.

MÄSO:
* kotleta, zátylok, rebrá, krídla;
* občerstvenie, vyprážané mäso, krokety;
* nasekané, malé, párky, sarmale;
* konzervy a jedlá s omáčkou.

Mäso:
* saláma, klobásy;
* rebrá, krk, kaizer;
* cremwursti, parizer;
* pečeňová paštéta.

SLADKOSTI:
* zmrzlina (okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie);
* sušienky, oblátky, čokoláda;
* koláče, koláče, sušienky;
* dulceatza, džem, čokoládové krémy;
* med.

TUKY A OMÁČKY:
* olej, smotana, maslo vo väčšom množstve, ako je uvedené;
* majonéza a komerčne pripravené omáčky;
* rantasuri, omáčky.

NÁPOJE:
* ovocný džús;
* alkoholické nápoje;
* nealkoholické pivo.

Stále tu čítam a napíšem, čo povie;

Keď sme už pri konzervovaných rybách, uvidel som na tanieri paradajkovú omáčku a olej. kto kupoval konzervy len s vodou a solou/octom

Nane, odkial si mala dieta, z toho, co vies, ze mozes niecim doplnit alebo je nieco ine, ako si ho drzala?

Dúfam, že mi budete aj naďalej ďakovať