Nízkokalorická diéta Pomaly, ale pomaly Životný štýl, zdravie a fitnes Sloboda Sloboda

Autor: Rodica Dirzu, piatok, 8. februára 2013, 15:34

zdravie

Nízkokalorická strava je diéta, pri ktorej znižujete počet kalórií. Ak si spočítate tieto kalórie na začiatku, časom sa ich naučíte naspamäť. 1 500 kalorická strava je veľmi vyvážená strava a odporúča sa pre tých, ktorí chcú chudnúť pomaly, ale isto a ktorí bežne prijímajú najmenej 2 000 kalórií každý deň. Tu môžete jesť.

Raňajky

Čaj alebo káva bez cukru, 0% jogurt alebo 100 g nízkotučného syra a varené vajce, krajec celozrnného chleba, dva plátky kuracej šunky.

Snack 1

Čerstvé ovocie alebo jogurt s obsahom 0% tuku.

Obed

200 g kuracieho mäsa (bez kože) alebo hovädzieho alebo rybieho mäsa (môžete ich počas týždňa striedať), 200 g zeleniny, dusenej, plátok celozrnného chleba, zeleninový šalát (200 - 250 g)
ovocie.

Snack 2

200 ml domácej zeleninovej polievky, 200 g grilovaných alebo pečených rýb, ozdobte zelenou zeleninou lyžičkou olivového oleja alebo kockou masla, plátkom raže alebo celozrnného chleba.
Môžete stratiť medzi 1-3 kg týždenne. Tu (fotografia 2) je uvedená orientačná tabuľka s počtom kalórií obsiahnutých v rôznych potravinách. Ak množstvá neprechádzajú, uvažuje sa s 100 g produktu.